Temat: jak zdrowo się odżywiać ?

wklej co jesz! Inaczej niewiele można doradzić.

ostanio niestety jdłam dość tłuiste

śniadanie -tosty

obid-ziemniaki i kotlet

kolcja-tosty

ostatnio tkże robiłm dość duże przerwy między posiłkami śniadanie 7:00 obiad 16 lub 17 a czsem nawet po 18:00

Jak widać menu monotonne, bez owoców, warzyw i różnych pełnowartościowych produktów. Za to tłuste. Radzę jeść dużo marchewek, pić dużo wody (przed śniadaniem możesz wypijać szklankę wody z cytryną, to będzie oczyszczona) i oczywiście zdrowe odżywianie (więcej owoców i warzyw, częstsze posiłki, więcej różnorodności itp. Warto też dbać o cerę z zewnątrz (oczyszczanie i nawilżanie), jeśli cera jest zadbana i zdrowa, to wygląda ładnie, nieważne czy jesteś blada czy opalona.

Tosty - z jakiego chleba i z czym konkretnie ? Jaki kotlet ? Brak warzyw, zdrowych tłuszczy. Polecam np. taki jadłospis:

Ś:
dwie kromki chleba razowego ((każda 35 g) z 10 dag polędwicy drobiowej posmarowana łyżeczką (10 g) masła extra (łącznie na obie kromki) z listkiem sałaty, dwoma plastrami (każdy po 8 g) rolady ustrzyckiej, pomidor,  5 ogórków konserwowych - nieco mniej niż 400 kcal

II Ś:
mała grahamka (50 g), 10 dag twarożku chudego z szczypiorkiem i czterema rzodkiewkami - ok. 250kcal

Obiad:
gotowana pojedyncza pierś z kuraka (200 g przed ugotowaniem) bez  skóry  2 ugotowane ziemniaki bez dodatków typu masło, marchewka utarta z średniej wielkości jabłkiem (jakieś 15 dag) utartym z 4 małymi marchewkami i łyżeczką cukru (ok. 450 kcal)

Podwieczorek/III śniadanie (zależy o której jesz obiad)
10 moreli suszonych - ok. 200 kcal

Kolacja:
wędzona średniej wielkości makrela (ok. 18 dag) z 5 ogórkami kiszonymi - ok. 300 kcal

Pamiętaj o owocach, choć nie przesadzaj - zawierają często dużo cukrów prostych. Warzywa natychmiast (z ywjątkiem ziemniaków, fasoli białej i czerwonej, soi) jedz bez ograniczeń. 2-3 razy w tygodniu tłusta rybka (choć jeśli będzie częściej to lepiej).

a czy z owoców mągą być np. mandarynki lub pomarańcze ? a chleb na tostach biały + ser + pieczarki

Tak, o takich tostach zapomnij.

pomarańcze i mandarynki też mogą być jak najbardziej. Kolega tu bardzo dobrze pisze. Za mało warzyw, chleba białego i nie regularne spożywanie posiłków. Warzywa i owoce są świetnym lekarstwem na cerę, więc jeśli jesz obiad, to zawsze staraj się 3/4 na talerzu mieć warzyw - gotowanych, duszonych, w postaci surówki, byle nie smażone i z sosami. Staraj się unikać tłuszczu zwierzęcego, a jeść jak najwięcej roślinnego w postaci oliwy lub oleju na surowo bez ogrzewania, bo wtedy tracą swoje właściwości. No i pij dużo wody mineralnej i unikaj cukru

Urozmaicony jadłospis bogaty w witaminy b,c,e , lekka dieta ( by nie zawierała przetworzonych produktów), unikaj mocnych herbat.

Jedz warzywa i owoce. I to w dużej ilości, bo warzywa w większości są bardzo mało kaloryczne. No i mandarynki i pomarańcze jak najbardziej, ale też nie jedz dzień w dzień tego samego. Więcej różnorodności! I ogranicz niezdrowe tłuszcze - tłusty ser, smażone kotlety itp...

Oprócz zmiany diety jak ci tutaj juz fajnie poradzili mozesz dodatkowo łykac preperat zawierajacy wit H - biotyne. Wybierz sobie ten gdzie ma sporą zawartosc.

Biotyna występuje w wątrobie, orzechach włoskich i ziemnych, mące sojowej, żółtku jaj, krabach, migdałach, sardynkach, grzybach, brązowym (naturalnym) ryżu, mące pełnoziarnistej, szpinaku, marchwi, pomidorach - źródło wikipedia :)