© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 listopada 2010, 09:14
Edytowany przez sweet.beybe 4 grudnia 2010, 09:23
10 grudnia 2010, 11:12
GOŁĄBKI drobiowe ( 16 sztuk)
1 sztuka ok. 100 kcal
|
Nazwa produktu |
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
|
1000,00 |
1160,00 |
218,00 |
0,00 |
32,00 |
|
|
100,00 |
349,00 |
9,40 |
75,00 |
1,32 |
|
|
20,00 |
30,00 |
1,28 |
6,19 |
0,10 |
|
|
200,00 |
80,00 |
2,20 |
15,28 |
0,20 |
|
|
200,00 |
40,00 |
2,56 |
6,60 |
0,20 |
|
Suma |
1520,00 |
1659,00 |
233,44 |
103,07 |
33,82 |
10 grudnia 2010, 11:13
TILAPIA w sosie warzywno-pomidorowym (3 porcje)
1 porcja ok. 200 kcal
|
Nazwa produktu |
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
400,00 |
360,00 |
52,00 |
0,00 |
16,00 |
|
|
|
400,00 |
108,00 |
4,00 |
20,40 |
0,80 |
|
|
100,00 |
35,00 |
3,00 |
3,00 |
0,80 |
|
|
100,00 |
40,00 |
1,10 |
7,64 |
0,10 |
|
|
20,00 |
30,00 |
1,28 |
6,19 |
0,10 |
|
|
200,00 |
50,54 |
2,20 |
6,22 |
0,38 |
|
Suma |
1220,00 |
623,54 |
63,58 |
43,45 |
18,18 |
10 grudnia 2010, 11:14
FILET DROBIOWY w pomidorach (6 porcji)
1 porcja ok. 220 kcal
|
Nazwa produktu |
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
1000,00 |
1160,00 |
218,00 |
0,00 |
32,00 |
|
|
|
20,00 |
30,00 |
1,28 |
6,19 |
0,10 |
|
|
400,00 |
101,08 |
4,40 |
12,44 |
0,76 |
|
Suma |
1420,00 |
1291,08 |
223,68 |
18,63 |
32,86 |
UDKA w pomidorowym sosie (6 porcji)
1 porcja ok. 230 kcal
|
Nazwa produktu |
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
1000,00 |
1240,00 |
175,00 |
0,00 |
60,00 |
|
|
|
400,00 |
101,08 |
4,40 |
12,44 |
0,76 |
|
|
30,00 |
45,00 |
1,92 |
9,29 |
0,15 |
|
Suma |
1430,00 |
1386,08 |
181,32 |
21,73 |
60,91 |
10 grudnia 2010, 11:14
ZAPIEKANKA makaronowa z pomidorami (6 porcji)
1 porcja ok. 210 kcal
|
Nazwa produktu |
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
|
400,00 |
101,08 |
4,40 |
12,44 |
0,76 |
|
|
30,00 |
45,00 |
1,92 |
9,29 |
0,15 |
|
250,00 |
807,50 |
30,00 |
167,50 |
6,25 |
|
|
380,00 |
288,80 |
21,28 |
45,60 |
1,52 |
|
|
Suma |
1060,00 |
1242,38 |
57,60 |
234,83 |
8,68 |
ZAPIEKANKA makaronowa z pomidorami i serem (6 porcji)
1 porcja ok. 250 kcal
|
Nazwa produktu |
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
|
400,00 |
101,08 |
4,40 |
12,44 |
0,76 |
|
|
30,00 |
45,00 |
1,92 |
9,29 |
0,15 |
|
250,00 |
807,50 |
30,00 |
167,50 |
6,25 |
|
|
380,00 |
288,80 |
21,28 |
45,60 |
1,52 |
|
|
|
100,00 |
236,00 |
28,00 |
1,80 |
13,00 |
|
Suma |
1160,00 |
1478,38 |
85,60 |
236,63 |
21,68 |
Edytowany przez malalady 10 grudnia 2010, 11:14
10 grudnia 2010, 11:15
SZPINAK z makaronem i serem typu Feta ( 2 porcje)
1 porcja ok. 315 kcal
|
Nazwa produktu |
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
450,00 |
63,00 |
10,35 |
1,80 |
1,80 |
|
|
|
20,00 |
30,00 |
1,28 |
6,19 |
0,10 |
|
100,00 |
218,00 |
10,00 |
4,00 |
18,00 |
|
|
100,00 |
323,00 |
12,00 |
67,00 |
2,50 |
|
|
Suma |
670,00 |
634,00 |
33,63 |
78,99 |
22,40 |
10 grudnia 2010, 11:16
|
Nazwa produktu
|
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
400,00 |
464,00 |
87,20 |
0,00 |
12,80 |
|
|
|
200,00 |
32,00 |
5,40 |
0,90 |
0,70 |
|
|
60,00 |
83,40 |
7,50 |
0,36 |
5,82 |
|
8,00 |
12,32 |
1,18 |
1,34 |
0,26 |
|
|
Suma |
668,00 |
591,72 |
101,28 |
2,60 |
19,58 |
10 grudnia 2010, 11:22
FILET DROBIOWY w marynacie jogurtowej (6 porcji)
1 porcja ok. 210 kcal
|
Nazwa produktu |
Waga [g] |
kcal |
B [g] |
W [g] |
T [g] |
|
1000,00 |
1160,00 |
218,00 |
0,00 |
32,00 |
|
|
|
20,00 |
30,00 |
1,28 |
6,19 |
0,10 |
|
Jogurt naturalny Linessa
|
250,00 |
97,50 |
11,25 |
12,50 |
0,25 |
|
Suma |
1270,00 |
1287,50 |
230,53 |
18,69 |
32,35 |
+ sos sojowy, curry, zioła prowansalskie, koperek, ocet winny, pieprz, po łyżeczce musztardy i ketchupu fit Dawtona
10 grudnia 2010, 14:16
10 grudnia 2010, 15:01
1)Siekamy czosnek i suszone pomidory. 2)W kurczaku robimy nacięcia - kieszonki. 3)Kieszonki nacieramy solą i czosnkiem. Kurczaka z wierzchu posypujemy przyprawą do gyrosa i pieprzem. 4)Kurczaka odstawiamy do lodówki na 30 minut. 5)Twarożek mieszamy z ziołami prowansalskimi, pieprzem, solą i suszonymi pomidorami. 6)Serek odstawiamy do lodówki na 30 minut. 7)Wyjmujemy z lodówki twarożek i kurczaka. 8)Kieszonki nadziewamy twarożkiem. Zamykamy wykałaczką. 9)Smażymy na patelni lub pieczemy na grillu.
10 grudnia 2010, 18:22
