Temat: Zerknijcie

Brak warzyw - to pierwsze co mi się rzuciło w oczy.

Słonecznik to bomba kaloryczna.

> 2 garscie slonecznika na diecie? nic nie wnosza
> procz kalori   na tym
Prawdą jest, że niosą one ze sobą sporą ilość kalorii (561 kcal w 100 g), dlatego osoby odchudzające się w sposób szczególny powinny kontrolować wielkość ich spożycia. Jednak w ograniczonych ilościach spożywanie nasion słonecznika jest korzystne dla zdrowia i samopoczucia. Nasiona słonecznika są źródłem białka, tłuszczów: głównie wielo- i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Zawierają też sporo potasu, fosforu, magnezu, żelaza i cynku. Stanowią dobre źródło witaminy E oraz folianów. W dużej mierze zatem zaleca się ich spożywanie osobom, które chcą poprawić wygląd skóry, paznokci, włosów oraz osób dbających o poziom cholesterolu we krwi. Takie połączenie składników to idealny zestaw dla serca i układu krążenia. Polecany mężczyznom, dzieciom oraz osobom starszym. Wymienione składniki przedstawione są też w tabeli, która pokazuje jaki procent zapotrzebowania na nie można pokryć jedną 100 g paczuszką nasion słonecznika.

Procent pokrycia zalecanego spożycia wybranych składników pokarmowych w 100 g nasion słonecznika

Składnik	% pokrycia zapotrzebowania kobiety 19-60 lat	% pokrycia zapotrzebowania mężczyźni 19-60 lat
Energia Białko Potas Fosfor Magnez Cynk Żelazo Witamina E Witamina PP Foliany	28 51 23 112 120 21 22 278 37 22	22 41 23 112 97 17 26 278 33 21

Ze względu na dużą zawartość witaminy E, spożywaniu słonecznika w codziennej diecie przypisuje się profilaktyczne działanie w chorobach sercach, obniżaniu poziomu cholesterolu, a także zmniejszaniu ryzyka powstawania raka jelita grubego.

Dzięki dużej zawartości magnezu spożywanie jego nasion może mieć korzystny wpływ na zmniejszenie dokuczliwości bólów migrenowych, objawów astmy oraz zmniejszania ryzyka występowania zawałów serca i udarów.

ja jem codziennie wieczorem(21-22) slonecznik(ok 300 kcl),jestem na diecie 1200-1400 kcl i chudne
Minerva jak nie wnosza?..zdrowe tluszcze + same witaminy...jakos mi nei szkodzi,i nie sadze,zeby komu innemu szkodzilo

no i dużo białka;)

a co do jadłospisu....to mało warzyw, białka i w ogóle mało kalorycznie;)

Też mi się rzucił w oczy brak warzyw (bo te pieczarki to pikuś)...  Colę zero bym wywaliła, bo skutecznie wypłukuje z organizmu różne rzeczy. Słonecznika w diecie popieram (sama codziennie jem nasiona), ale w bardziej kontrolowanych ilościach... No i liczenie kcal byłoby dobrym pomysłem.

Ponieważ kobitki wyżej wytknęły już większość błędów, więc ja podrzucę kilka zdrowych jadłospisów, na których możesz się wzorować:

"Śn: 2,5 x kromka chleba żytniego ze słoneczkiem z białym serkiem i ogórkiem 
II śn: mandarynka, kosteczka chudego twarogu
O: filet z ryby smażony na teflonie z pieczarkami, 30g makaronu pełnoziarnistego i warzywa na patelnie (mrożone np. z Hortexu)
P: jogurt naturalny z paroma orzechami nerkowca
K: tuńczyk z warzywami"

"Śn: 2 kawałki chleba razowego pełnoziarnistego z 2 plasterkami chudej polędwicy z pomidorem, ogórkiem i jajko gotowane
II śn: jogurt naturalny bez cukru z pestkami słonecznika
O: makaron pełnoziarnisty z warzywami na patelnię (mrożonka)
P: serek wiejski z pomidorem
K: omlet z 2 jajek z twarogiem"

(źródło: www.wizaz.pl )

Skup się na warzywach, białku i uważaj, żeby nie jeść zbyt mało. Postaw na zdrowe, wartościowe produkty.

Jak chcesz tak ciągnąć przez resztę diety, to współczuję. Nie ma prawie w ogóle warzyw i owoców.

zrezygnowałabym z muesli na sniadanie na rzecz owsianki na wodzie.
zrezygnowałabym z konfitury i zupelnie z białego chleba.
z coli raczej tez.

nie ma zadnych warzyw u Ciebie. Białka tez prawie wcale.

Kochane, dziękuję za wszystkie opinie :) Obiecuję poprawę :)