© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
24 października 2008, 18:52
10 stycznia 2009, 19:43
Chudnij nocąOdchudzanie 2007-10-13 Niemiecki lekarz dr. Detlef Pape w swojej bestsellerowej książce „Szczupła we śnie” („Schlank im Schlaf”) pisze, że dzięki diecie opartej na funkcjonowaniu zegara biologicznego możesz łatwo stracić nawet 6 kg w ciągu 3 miesięcy. Nocny spadek wagi jest częściowo oparty na utracie wody ( ok.1/2 litra), ale podczas snu spalasz również tłuszcz. Nocą metabolizm komórek zmienia się. Z dużej aktywności dziennej nasz organizm przestawia się na procesy regeneracyjne. Ważną rolę odgrywa faza snu głębokiego, ponieważ wydziela się wówczas hormon wzrostu GH, który stymuluje odnowę komórek. Ze względu na duże ilości energii, jakie zużywa przy tym organizm, często czerpie ją z zapasów m.in. z tkanki tłuszczowej.Aby spalić tkankę tłuszczową ważne jest zastosowanie odpowiednią dietę a najważniejsze, aby zwrócić szczególną uwagę na kolację ! Gdy wieczorny posiłek dostarcza duże ilości węglowodanów, następuje wzrost poziomu insuliny we krwi, co hamuje spalanie tłuszczu nawet na 5 godzin. By podtrzymać wydzielanie insuliny na niskim poziomie, a spalanie tłuszczu na wysokim, powinnaś zrezygnować podczas kolacji z produktów bogatych w węglowodany oraz zadbać o właściwy skład i pory spożywania innych posiłków. Jednak głównym założeniem diety jest konsumpcja śniadań, obiadów i kolacji zgodnie z indywidualnym zegarem biologicznym. Aby przeobrazić organizm na maksymalne spalanie tłuszczu, niezbędne jest zachowanie niskiego poziomu glukozy we krwi, co stabilizuje ilość wydzielanej insuliny. W związku z tym zaleca się, aby między następnymi posiłkami zachowywać przerwy trwające minimum 5 godzin. Oznacza to, że w ciągu dnia należy zjeść tylko 3 posiłki. W porze śniadanie, możesz więc pozwolić sobie na obfitszy posiłek i swobodny wybór produktów o dużej zawartości cukrów prostych, takie jak świeże i suszone owoce, dżem, a nawet małe ilości słodyczy, ponieważ twój organizm przez noc spala znaczne ilości energii i rano powinnaś je uzupełnić. Pierwszy posiłek ma także inne korzyści: przyśpiesza tempo metabolizmu, dzięki czemu przez resztę dnia spalasz więcej kalorii. Poza tym po jego zjedzeniu masz cały dzień, aby zużyć dostarczone w trakcie śniadania kalorie. Najlepszym źródłem energii są dla organizmu węglowodany złożone zawarte w pełnych ziarnach, np. muesli, razowym pieczywie, brązowym ryżu, kaszach. Aby uniknąć zbytniego wydzielania insuliny, dr Pape zaleca ograniczenie w śniadaniu ilość zarówno cukru jak i białka zwierzęcego Wspomóż swój biorytm: To powinnaś robić: 1. Dobrze się wysypiać! Najlepiej jak będziesz kładła się do łóżka o tych samych porach i najlepiej przed północą. Sen krótszy niż 7 godz. ogranicza wydzielanie hormonu GH, przez co zmniejsza nocne zużycie energii. 2. Sypiaj w całkowitych ciemnościach! Im mniej światła, tym lepiej spisz, bo zwiększa się wydzielanie hormonu snu, melatoniny. 3. Białko jedz wieczorem! Ryby, chude mięso i produkty mleczne wspomagają nocne spalanie tłuszczu, natomiast węglowodany je blokują. Tego unikaj: 1. Nie podjadaj wieczorem! Słodycze i przekąski cechujące się wysokim indeksem glikemicznym utrudniają zapadnięcie w głęboki sen i pobudzają wydzielanie hormonu insuliny, przez co wstrzymują nocne spalanie tłuszczów. 2. Nie pij zbyt wiele wina! Kieliszek wina wypity kilka godzin przed snem pomaga się zrelaksować. Jednak gdy pijesz go więcej i później, zakłóca sen, dostarcza też sporo „ pustych” kalorii i hamuje spalanie tłuszczu. 3. Nie wdychaj papierosowego dymu! Zawarta w nim nikotyna zmniejsza produkcję hormonu snu melatoniny, niezależnie od tego, czy palisz aktywnie, czy też biernie. Autor: Ewa Klim
|
10 stycznia 2009, 20:04
13 stycznia 2009, 10:28
2 marca 2009, 18:11
11 marca 2009, 21:04
11 marca 2009, 21:38
11 marca 2009, 21:42
12 marca 2009, 10:56
12 marca 2009, 17:21
13 marca 2009, 17:05
