Temat: Problem z godzinami posilkow

U nas tez jest lunch o 12. Przestawienie sie nie jest az tak ciezkie, jak sie wydaje ;) Nie zmienisz tego, ze posilki sie je o takich porach a bez sensu sie meczyc.

Przestaw sie na lunch o tej 12 i po problemie 🙂 U mnie w pracy tez jest lunch o 12 a przerwy sie nie wliczaja do czasu pracy i sa obowiazkowe.

To tez jakas opcja, ale wtedy musialabym jadac sama, a nie z reszta zespolu. A takie wspolne przerwy dosc sie przydaja zeby poznac sie lepiej, zwlaszcza ze niedawno zaczelam nowa prace🙂

Mialam na mysli te 11-11:30. Jedz lzejsze sniadanie, potem ten lunch. Wbrew pozorom organizm sie szybko przyzwyczja do takich zmian.

Jem o 11-11.30, no ale o 16 znow jestem glodna 🤷‍♀️

Tak jak napisałaś, kanapki, koktajle, sałatki. Do koktajlu garść orzechów czy pestek, to ma kalorie :) 

Wpisz sobie w necie "przekąski/obiady bez podgrzewania" i wybierz coś dla siebie - nie wiem jakie rzeczy lubisz, więc sama szybciej coś dopasujesz.

Wrzucisz coś na ząb o 15:00 i będziesz miała siłę na trening. A jak wrócisz do domu po treningu to chętnie zjesz kolację.

Jeśli rano nic nie jesz, tylko dopiero w południe to nie dziwne, że jesteś głodna o 16:00.

Ja bym jadła jakieś lekkie śniadania (np. owsianka, owoc i kefir, jogurt naturalny z miodem i orzechami, jajko na miękko + kromka chleba + warzywa), potem ten lunch w pracy o 11:30 i na 15:00-16:00 brałabym sobie ze dwie porządne kanapki (pełnoziarniste pieczywo, odrobina masła/serka śmietankowego, sałata, wędlina, plaster żółtego sera, pomidor, ogórek) + do tego na zagrychę: słupki papryki, pomidorki koktajlowe, małe ogórki konserwowe, rzodkiewka, marchew czy co tam lubisz. Po siłowni coś białkowego (koktajl, jajko na twardo?) z odrobiną węgli, warzyw i będzie git.

Jeśli chcesz mieć siłę na siłownię o 16 to musisz 14-15 zjeść solidny posiłek. 

Ja wiele rzeczy biorę do pracy na zimno, ale to wszystko zależy co kto lubi. U mnie super są omlety z jakimś wytrawnym nadzieniem, np. z szynką, pieczarkami, serami różnymi, avocado. Może być na słodko z twarogiem, dżemem, masłem orzechowym.

Tak samo można zrobić naleśniki.

Potem różne sałatki, gyros z piersią kurczaka, z jakimiś serami, z jajkami na twardo. 

Można zjeść jakiś chleb, do tego jajko na twardo, wędzony łosoś, avocado.

Kabanosy jakieś, czy inne kiełbaski parowkowe, w biurze można podgrzać zalewając gorącą wodą. 

Owsianka jakaś jak ją dobrze zbilansujesz to też będzie ok posiłkiem przed treningiem. Albo dziki ryż z jabłkami, jogurtem greckim, orzechami.

Pozostałe posiłki w zależności od tego ile jesz. Po treningu jakaś lżejsza kolacja czy obiadokolacja np. serek wiejski z 1 kromką chleba, jakaś zupa, hummus.

Rano jadlabym śniadanie - tutaj coś wymiennego z obiadem np. jajka jeśli na śniadanie jeśli na obiad sałatka z kurczakiem, a na przerwie o 11 jakaś przekąskę, jogurt z płatkami, z owocem, orzechy.

I do 11 nic nie jesz?? Ja musze zjeść do godziny po wstaniu.