Temat: Duże kolacje

Noir_Madame napisał(a):

Tez wieczorem jem dużo i nie ogarniam gadania że po obfitej lokacji nie można spać ? Każdy jest inny, ważne jest to CO jemy czyli wartościowe jedzenie i według mnie ograniczenie węglowodanów do 100 g dziennie.

Karolka_83 napisał(a):

Noir_Madame napisał(a):

Tez wieczorem jem dużo i nie ogarniam gadania że po obfitej lokacji nie można spać ? Każdy jest inny, ważne jest to CO jemy czyli wartościowe jedzenie i według mnie ograniczenie węglowodanów do 100 g dziennie.

Ważny jest dany organizm. Ja mogę zjeść o 23.00 pizzę i zapić ją kawą a godzinę później jak moja głowa dotknie poduszki, to max 5 minut i mnie nie ma ;) Zawsze tak miałam praktycznie. Szybko zasypiam i mam mocny sen. Oczywiście nie obżeram się po nocach badziewnym żarciem, żeby nie było, bo na pewno nie służy to organizmowi, ale generalnie jakbym chciała tak jeść, to nie miałabym żadnego problemu z zaśnięciem :) Często pijam kawę około 20.00-20.30 ku wiekiem zdziwieniu każdego kto widzi i zawsze pada tekst: "Spać nie będziesz mogła" ;)

Naturalna! napisał(a):

Być może nie odczuwasz żadnych dolegliwości, ale powinnaś wiedzieć, że tak późne jedzenie BARDZO obfitych kolacji wpływa na procesy regeneracyjne podczas snu. Nie wiem czy jesz jakieś mięso, jajka lub nabiał na te kolacje - jeżeli łączysz je w zbilansowanym posiłku z węglowodanami złożonymi i tłuszczem, musisz wiedzieć, że taki posiłek trawiony jest strasznie długo - 5 lub nawet 6 godzin, zależy od ilości pokarmu i makroskładników. Organizm zamiast skupić się na procesach regeneracyjnych podczas snu, zużywa energię na trawienie.

OK, ja sama w różnych okresach mojego życia praktykowałam ten sposób jedzenia (obficie późno w nocy). Jednak pozbyłam się tego nawyku żeby jednak dać ciału odpowiednio duzo czasu na odnowę. Jestes młoda i być może nie odczujesz żadnych skutków ubocznych takiego postępowania, ale warto zastanowić się nad zmianą preferencji żywieniowych. Być może mogłabyś przesunąć porę kolacji na 2 godziny wcześniej. Mając świadomość tego, co napisałam, będziesz wiedziala, dlaczego warto.

Każdy narząd w ciele ma swój rytm biologiczny i jelita oraz organy trawienne (żołądek, trzustka itp.) największą wydajność maja w ciągu godzin dziennych. W nocy tez mogą pracować jak są do tego zmuszane, owszem, ale to nie jest dla nich najlepszy pod względem biologicznym czas na full etat. Rozumiesz?

W młodym wieku ciało śmiga na dużych obrotach i nie widzisz w tym żadnego problemu. Miej jednak na uwadze aspekty, które Ci opisałam i podejmij decyzję, co będzie lepsze dla Twojego ciała, a nie dla Twojego komfortu.

Naturalna! napisał(a):

Matcha napisał(a):

Naturalna! napisał(a):

Być może nie odczuwasz żadnych dolegliwości, ale powinnaś wiedzieć, że tak późne jedzenie BARDZO obfitych kolacji wpływa na procesy regeneracyjne podczas snu. Nie wiem czy jesz jakieś mięso, jajka lub nabiał na te kolacje - jeżeli łączysz je w zbilansowanym posiłku z węglowodanami złożonymi i tłuszczem, musisz wiedzieć, że taki posiłek trawiony jest strasznie długo - 5 lub nawet 6 godzin, zależy od ilości pokarmu i makroskładników. Organizm zamiast skupić się na procesach regeneracyjnych podczas snu, zużywa energię na trawienie.

OK, ja sama w różnych okresach mojego życia praktykowałam ten sposób jedzenia (obficie późno w nocy). Jednak pozbyłam się tego nawyku żeby jednak dać ciału odpowiednio duzo czasu na odnowę. Jestes młoda i być może nie odczujesz żadnych skutków ubocznych takiego postępowania, ale warto zastanowić się nad zmianą preferencji żywieniowych. Być może mogłabyś przesunąć porę kolacji na 2 godziny wcześniej. Mając świadomość tego, co napisałam, będziesz wiedziala, dlaczego warto.

Każdy narząd w ciele ma swój rytm biologiczny i jelita oraz organy trawienne (żołądek, trzustka itp.) największą wydajność maja w ciągu godzin dziennych. W nocy tez mogą pracować jak są do tego zmuszane, owszem, ale to nie jest dla nich najlepszy pod względem biologicznym czas na full etat. Rozumiesz?

W młodym wieku ciało śmiga na dużych obrotach i nie widzisz w tym żadnego problemu. Miej jednak na uwadze aspekty, które Ci opisałam i podejmij decyzję, co będzie lepsze dla Twojego ciała, a nie dla Twojego komfortu.

Rozumiem, ale takie wczesne kolacje są dla mnie problemem, ponieważ jestem później strasznie głodna. Nawet po dużej kolacji o 22 zazwyczaj już dwie godziny później czuję lekkie ssanie w żołądku, ale wtedy idę spać. Nie byłabym w stanie zasnąć z pustym brzuchem... Wcześniej nie chce mi się jeść, chociaż pewnie to z przyzwyczajenia. Około 18-19 to ja jem jakąś przekąskę, która też z reguły ma 350-400 kcal. Śniadania też jem późno, o 12.00 może...

Powinnam na razie nie patrzeć na ten głód i nie jeść? Ale jedząc o 19 kolację byłabym pełna, dodatkowo musiałabym obciąć kilkaset kalorii. 

Wiesz, to jest nietypowe, kiedy zjadasz na kolację 700-850 kcal i teraz mi piszesz, że 2 godziny później odczuwasz lekkie ssanie, ale pomimo tego idziesz spać. Być może (hipotetycznie) zjadasz za mało kalorii w ciągu dnia i organizm się domaga porcji energii i składników odżywczych wieczorem (późnym). Z reguły nastolatkowie mają przesunięty rytm biologiczny i właśnie lepiej funkcjonują kładąc się późno spać i wstając też później (to też kwestie indywidualne!), więc może dlatego taki model odżywiania jest dla Ciebie wygodny. Mimo wszystko spróbuj jednak zaplanować w taki sposób swoje posiłki, żeby w ciągu dnia dostarczyć większej ilości energii oraz makro i mikroskładników, żeby wieczorem nie mieć parcia na zjadanie końskich porcji właściwie tuż przed snem.

Nieważne, że śniadanie zjadasz o 12 - ja też czasami jem swój pierwszy posiłek późno - ważne, żeby był odpowiednio kaloryczny i dobrze zbilansowany. To samo z następnym i kolejnym (w zależności od tego ile razy dziennie jesz). Jako nastolatka potrzebujesz składników odżywczych do wzrostu, więc jedz i się rozwijaj!