© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
7 listopada 2021, 14:50
Hej.
Mam 23 lata, 150cm wzrostu i ważę 50kg. Moją aktywność oceniam jako niską. Wykonuje pracę siedząca, nie wykonuje treningów, ale staram się chodzić, jeżdżę komunikacja miejska więc zamiast przesiadek udaje się na miejsce docelowe pieszo. Chciałabym schudnąć jednak wiele kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego pokazuje mi różne wyniki. Podaje przykłady wyników:
- musclepower.pl - 1116 kcal
- dietetykpowszechny.pl - 1439 kcal
- fabrykasily.pl - 1210 kcal
- dobramicha.pl - 1627 kcal ale po odjęciu wskazanych przez nich 200/300 kalorii 1427/1327 kcal
- sklep.sport-max.pl - 1163 kcal
Sama już nie wiem ile powinnam jeść. Do tej pory starałam się spożywać około 1500kcal dziennie, ale po ponad roku diety nie widzę jakichś większych efektów. Czy jestem skazana na głodówkę? Parę lat temu przechodziłam przez diete 1000kcal i było to dla mojego organizmu wyniszczające - wypadanie włosów, osłabienie, nieregularne miesiączki i nie chce znowu się tak męczyć. Proszę o pomoc.
7 listopada 2021, 15:13
Obnizaj sobie stopniowo i obserwuj efekty. Byleby nie schodzić poniżej podstawowej przemiany materii.
7 listopada 2021, 16:04
nie schodź ponizej 1300, bo to Twoje ppm. Moze nie problem w ilosci kalorii, tylko w składzie posiłków? moze jesz same węgle? Zbadaj tarczyce, czy nie masz niedoczynnosci, czy innego dziadostwa i ogranicz weglowodany, nie unikaj zdrowego tłuszczu, pamiętaj o białku i piciu wody
7 listopada 2021, 16:24
Między 1500 (które może być twoim zero) a 1000 masz 500 kcal pola manewru. To 1/3 z 1500 i 1/2 z 1000. Więc nie dramatyzuj, ale też nie porównuj się do kogoś, kto jest aktywny, 20 cm wyższy i cięższy o 20 kilo.
Niestety, przy braku aktywności fizycznej i siedzącym trybie życia pole manewru gdy idzie o kaloryczność jest bardzo ograniczone. Cięcie kcal gdy ma cpm bliskie ppm często przekłada się na niedobory i problemy o których piszesz. Najprostsze rozwiązanie? Dodać ćwiczenia, spalić dodatkowe 200 kcal dziennie ruchem i nie ograniczać jedzenia.
7 listopada 2021, 16:45
mam 153 cm wzrostu i jak potrzebuje nieco zrzucić to dieta 1300 kcal, poza tym codziennie piechota chodzę do pracy i w ogóle staram się dużo chodzic , wtedy chudnę 1 kg na 10 dni czyli 3 kg / mies w tym wieku to już niestety nie tak szybko
Jak byłam w twoim wieku jadłam 1200 kcal , ćwiczyłam co 2 dzień i chudłam 1 kg na tydzień, ale w sumie lepiej nie schodzić poniżej 1300 kcal
Jeść możesz co chcesz w tych 1300 kcal, ale czym zdrowiej i czym mniej przetworzone żarcie tym brzuch lepiej wygląda
Edytowany przez .nonszalancja. 7 listopada 2021, 16:49
7 listopada 2021, 17:20
Jesteś niska, ważysz mało, w dodatku się nie ruszasz. Między Twoim ppm a cpm nie ma wielkiej różnicy, więc nie bardzo jest czym manipulować. Cudów nie ma - nie możesz oczekiwać, że będziesz jeść 1800 kcal i chudnąć, jak ktoś dużo wyższy i cięższy, który ćwiczy.
7 listopada 2021, 17:52
Jeśli twój organizm życzy sobie ważyć 50kg, to nawet najrozsądniejsza dieta będzie cię osłabiać. Pytanie, czy sa powody do schudniecia czy tylko tak ci się wydaje. W tym drugim przypadku bedzie wiecej szkody niż korzyści, szczególnie jeśli planujesz zacząć akcję w listopadzie.
