© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 grudnia 2019, 14:07
Schudłam już prawie 8kg licząc kcal. Niestety w ostatnim czasie nie mam za bardzo czasu, siły I chęci na liczenie kcal. Mam za dużo obowiązków w szkole, ale nic na to niw poradze. Odpuściłam sobie liczenie kcal, ale nie nawyki żywieniowe, które sobie wyrobiłam. Nawet jestem aktywna fizycznie, ale niestety waga pokazała przeszło 2 kg więcej. Jakieś rady ?
4 grudnia 2019, 17:39
Innym jakoś bez liczenia kcal sie udaje :(Nie ma rady. Trzeba liczyć kalorie dalej
Bo im sie udaje wstrzelic w bilans.
4 grudnia 2019, 17:55
Też bym tak chciała.
4 grudnia 2019, 18:45
kalorie trzeba liczyc bo latwo przedobrzyc niestety
4 grudnia 2019, 18:57
Jeżeli nie umiesz bez liczenia kcal, wstań wcześniej i ugotuj sobie jedzenie na cały dzień i gitara. Ja tak robię, mimo że mam dużo obowiązków w szkole (1 liceum). Robiąc sobie jedzenie na cały dzień bardziej przemyslisz jadłospis.
4 grudnia 2019, 19:23
Zdrowy organizm wysyła sygnały zapotrzebowania, a liczenie kalorii nie dla każdego jest konieczne. Znając kaloryczność i makro danych produktów można intuicyjnie szacować liczbę przyswajanych dziennie kalorii. Polecam dietę wysokobiałkową (większa sytość, mniejsza utrata mięśni, więcej energii przeznaczonej na samo strawienie), 3l wody dziennie lub więcej w dni treningowe, rezygnacja z cukrów prostych poza tymi z owoców. Nie więcej niż 3 posiłki dziennie, do tego ewentualnie jakieś łagodne IF np. w oknie 8 godzinnym. Jesz żeby nie odczuwać głodu, a nie do syta. Wywalasz z domu żarcie, które by Cię kusiło. Dobrze też mieć jakieś zainteresowania, pasje, zajęcia, żeby nie siedzieć na dupie i nie kontemplować swoich niedoborów kalorycznych, co ma często miejsce u ludzi z problemami z nadwagą, żrą z nudów. Gdy masz co robić, nie myślisz o lekkim głodzie.
5 grudnia 2019, 10:45
Ja nic jezu nie chudne. Mam tonus mięśniowy zrobiony.
6 grudnia 2019, 10:59
Diety jak Slimming World, Weight Watchers, czy Body Coach (nie wiem czy one sa dostepne w Polsce) nie licza kalorii i znam mnostwo osob, ktore na nich pozbyly sie nadmiaru tluszczu i cm ;)
6 grudnia 2019, 11:02
Nie napisałaś jednoznacznie jakie nawyk żywieniowe nadal utrzymujesz. To może być ilość posiłków, nie podjadanie, rezygnacja ze słodyczy albo wszystko razem. Te nawyki nie gwarantuję że przyjmiesz odpowiednią ilość kalorii. Jeśli jesz takie potrawy i artykuły spożywcze jak w czasie liczenie kalorii to wystarczy zmniejszyć porcje. Natomiast jeśli wprowadziłaś inne zmiany, typu ciasteczko do kawy w szkole albo drożdżówka gdy jesteś głodna, kanapka z żółtym serem zamiast sałaty z ziarnami, trzeba się im przyjrzeć. One mogą być odpowiedzialne za wzrost wagi.
6 grudnia 2019, 11:08
Jeżeli nie umiesz bez liczenia kcal, wstań wcześniej i ugotuj sobie jedzenie na cały dzień i gitara. Ja tak robię, mimo że mam dużo obowiązków w szkole (1 liceum). Robiąc sobie jedzenie na cały dzień bardziej przemyslisz jadłospis.
