© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 maja 2019, 08:10
Dziewczyny ile powinmam odejmowac od swojego CPM? Czytalam rozne źrodla i opinie są naprawde roznorakie. Raz pisza, ze 300 innym razem 200, 400, 500, albo 600 kalorii. Prowadze umiarkowany tryb życia 4 do 5 razy w tygodniu ćwicze wydatkujac około 600-700 kcal dodatkowo.
16 maja 2019, 08:17
tyle zeby bylo pomiedzy ppm a cpm, nigdy ponizej ani na rowni ppm
na Twoje pytanie nie ma odpowiedzi nie znajac tych wartosci, ale osoba bez ruchu musi odejmowac mniej niz ta aktywna, im mniej ruchu tym widelki sa wezsze
Edytowany przez 16 maja 2019, 08:18
16 maja 2019, 08:20
Odjęłabym 300 na początek i obserwowała co się dzieje.Jeśli waga zacznie spadać to super.Dieta nie będzie zbyt drastyczna i potem będzie z czego obcinać.Wiadomo że wraz ze spadkiem wagi spada CPM.
16 maja 2019, 08:26
tyle zeby bylo pomiedzy ppm a cpm, nigdy ponizej ani na rowni ppmna Twoje pytanie nie ma odpowiedzi nie znajac tych wartosci, ale osoba bez ruchu musi odejmowac mniej niz ta aktywna, im mniej ruchu tym widelki sa wezsze
Edytowany przez choco.lady 16 maja 2019, 08:39
16 maja 2019, 09:22
A spróbuj na razie 2000 kcal i zobacz co się stanie. Tylko potrzymaj taki poziom co najmniej 3-4 tygodnie. Jak efekty nie będą zadowalające to wróć do rozmyślań i coś zmień. Może nawet nie w poziomie kaloryczności, ale w makrach?
16 maja 2019, 10:53
około 15%. Im większe CPM tym więcej wychodzi kcal do odjęcia, więc pewnie stąd rozbieżność w wartościach, które znalazłaś w necie. Osoba, która ma CPM=3000 kcal odejmie 450 kcal a osoba, która ma CPM 2000 odejmie 300. Górną granicą chyba było 20% z tego co czytałam kiedyś gdzieś. Nie ma co przesadzać :)
16 maja 2019, 12:46
Tak jest, odejmij max 300 kcal, w dodatku ćwiczysz, więc nie tnij dużo. Uwierz, nawet na tak "małym" deficycie można normalnie schudnąć.
16 maja 2019, 15:42
około 15%. Im większe CPM tym więcej wychodzi kcal do odjęcia, więc pewnie stąd rozbieżność w wartościach, które znalazłaś w necie. Osoba, która ma CPM=3000 kcal odejmie 450 kcal a osoba, która ma CPM 2000 odejmie 300. Górną granicą chyba było 20% z tego co czytałam kiedyś gdzieś. Nie ma co przesadzać :)
Edytowany przez choco.lady 16 maja 2019, 15:42
16 maja 2019, 17:04
Ok a co w takim razie jak dajmy na to w tygodniu mam te dwa dni w ktorych nie ćwiczę, no mozna powiedziec ze sie obijam. Czy przez te dwa dni, powinnam trzymac sie rozpiski od kalorycznosci wyjściowej dla całego CPM (juz przemnozone przez moj wskaźnik aktywnosci) czy uciać bardziej kalorie pod niższą aktywność?Bo sie juz gubię. Mam nadzieje ze dobrze to napisałam :)około 15%. Im większe CPM tym więcej wychodzi kcal do odjęcia, więc pewnie stąd rozbieżność w wartościach, które znalazłaś w necie. Osoba, która ma CPM=3000 kcal odejmie 450 kcal a osoba, która ma CPM 2000 odejmie 300. Górną granicą chyba było 20% z tego co czytałam kiedyś gdzieś. Nie ma co przesadzać :)
To bez znaczenia, jedz jak ci wygodnie i jak lubisz, i kiedy jesteś głodna. W dni nietreningowe nie musisz jeść mniej. Ale wszystko zależy od tego, jak lubisz jeść, ile, co. Jeśli pytasz o chudnięcie i tycie, to raczej zmniejszenie kcal w dni bez treningów po prostu spowoduje, że nie nakarmisz mięśni.
16 maja 2019, 17:30
Ok a co w takim razie jak dajmy na to w tygodniu mam te dwa dni w ktorych nie ćwiczę, no mozna powiedziec ze sie obijam. Czy przez te dwa dni, powinnam trzymac sie rozpiski od kalorycznosci wyjściowej dla całego CPM (juz przemnozone przez moj wskaźnik aktywnosci) czy uciać bardziej kalorie pod niższą aktywność?Bo sie juz gubię. Mam nadzieje ze dobrze to napisałam :)około 15%. Im większe CPM tym więcej wychodzi kcal do odjęcia, więc pewnie stąd rozbieżność w wartościach, które znalazłaś w necie. Osoba, która ma CPM=3000 kcal odejmie 450 kcal a osoba, która ma CPM 2000 odejmie 300. Górną granicą chyba było 20% z tego co czytałam kiedyś gdzieś. Nie ma co przesadzać :)
Jeść codziennie tyle samo. Wszystko jest uwzględnione już w CPM
