Temat: 90 kg+ redukcja

Któryś z poniższych się nadaje? 

B 130/ T 82/W 210 procentowo 25/35/40,  czy lepiej B 130 T 95 W 180 procentowo 25/ 41/34? 

drugi wariant, pierwsze wegle jak najpóźniej. Posiłek potreningowy miks prostych ze złożonymi. Złożone na noc. Tłuszcze w pierwszym posiłku troszkę więcej podbić kosztem węgli. W dalszej części dnia rozłożyć mniejwiecej równo. Ja bym tak to widział. Imo sprawdzone niejednokrotnie  

Ok, dzięki, ale jedno male ale - po treningu brak posiłku- wracam do domu ok 18.00, kolacja 18.30-19.00, trening 21.00 i zaraz idę spać.

Pierwszy wariant jest niemal książkowy, z tym że zależy jakie masz problemy z insulina. Osoby zdrowe mają standardową rekomendacje:

Ja jedzac zgodnie z normami powyzej 250-280 g weglowodanow mam glukoze nadczo 72, i po 2 h dokładnie tyle samo.

Niemniej np cukrzycy typ II słabo radzą sobie z dużą dawką węglowodanów w diecie.

Coraz częściej w przypadku osób z cukrzycą sięga się po diety niskoweglowodanowe, a z wysoka ilością tłuszczy, zbliżone do tego co opisywała Ci aniolatka ( tyle że bardziej proteinowo), starając się o jak najmniejsze wyrzuty insuliny po posilku. Diety wysokoweglowodanowe w tym celu muszą zwiększać ilość posiłków, aby dostarczać jednorazowo mniejsze ilości weglowodanow I rozkładać je w ciągu dnia. Dietetyk kliniczny dobiera wtedy tzw carb load w jednorazowym posilku, aby zachować względnie stabilna glukoze, produkty dobiera się o niskim ładunku glikemicznym. Zaleta posilkow bogatszych w tluszcze i proteiny czesto wspominana przez osoby to ze czuja sie bardziej i dluzej nasycone I to również ważne dla wielu osób. Jezeli masz problem z insulina to wybierz sie do dietetyka klinicznego, nie kombinuj samodzielnie.

Po treningu nie zasypiamy ;) Lepiej jeść po treningu kolację gdyż ciało uzupełnia zawartość glikogenu w wątrobie i miesniach: zjedzone przez ciebie węglowodany są użyte w tym celu I nie mają szansy zostać zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. To taki myk sportowców na bezkarne jedzenie węgli ;)

"okno węglowodanowe" - super sprawa

Postaram się w takim razie najpierw ćwiczyć a później jeść kolację.

Mialam konsultacje z dietetykiem polecanym przy insulinoopornosci- dieta 1800 -1900 kcal, bialko 85-90 g, tłuszcz 65-70 g, wegle ok 235 g, schemat taki sam jak zawsze - wytrzymalam chwilę i powrót do wieczornego objadania. 

Dieta zaproponowana przez dietetyka ma znacznie lepszy rozkład makr I dość typowy start zbalansowanej diety by sprawdzić jak reagujesz ;) Rozumiem że wiedział o dodatkowej aktywność i na rowerku? Czy ta pojawiła się później?

Nie udalo ci sie utrzymac tej diety. Pomijajac to ze wpadki z dieta zalicza każdy, zwlaszcza poczatki sa trudne i po czyms takim po prostu staramy sie wrocic na dobre  tory nastepnego dnia... to...Poszlas do dietetyka i zglosilas ze masz z nia problem aby mógł ja dostosowac? 

To troche jak z zakupami: swietny ciuch ale po przymierzeniu możesz zdecydować się na inny rozmiar lub stwierdzic ze nie pasuje I znaleźć inny model. Dietetyk to też nie wróżka - musi mieć szansę dostosowania diety do indywidualnych potrzeb. Możliwe że u Ciebie lepiej sprawdzi się dieta niskoweglowodanowa.

To czego nie rozumiem to że dietetyk zaproponował te 1800-1900 kcal, Ty w pierwszym poście chciałaś tak naprawde zachować ta kaloryczność ale popychasz makro w dziwnym kierunku. Skąd się to wzięło? Te makra sa tak skomponowane ze najlatwiej dodac 50 g bialka, podwyzszajac kaloryczność o 200 kcal. Dieta nadal zachowuje dobry balans makr. Lub diametralnie zmienić podejście.

Mialam tylko jedną konsultacje i na tym się skończyło. Nie chodzi o to, że jestem mądrzejsza, ale nie zdobyla mojego zaufania. Np mowilam, że na 3 posilkach czuję się najlepiej- "wepchala" mi 4. Nie rozumiala wyniku badania kortyzolu- ja jej mowilam jak się go czyta... Co do aktywności kazala mi być aktywna w weekend.

Dlaczego chce zupełnie zmienić podejście? Jestem na grupie o insulinoopornosci od niedawna, i tam osoby z ułożona dietą od dietetyka nie mają np 100 g kaszy do obiadu, a tak z tego rozkladu by wychodziło.

Może szukam wymówek, nie wiem, zobaczę co będzie za miesiąc, póki co od kilku dni dzielnie się trzymam, i o dziwo nie jestem głodna, nie mam ochoty na słodycze.

tak sobie jeszcze myślę, że może rzeczywiście tego bialka wcześniej było za mało. Czy to założenie z tłuszczem 95 g jest szkodliwe? Wegle i tak na poziomie 180 g, więc chyba nie tak mało?