© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 marca 2019, 13:07
hej, jak w temacie pytanie do osob, ktorym udalo się schudnac z wagi powyżej 90 kg. Podzielcie się proszę jak Wam się to udało. Dodatkowo proszę o ocenę moich założeń dotyczacych liczy kalorii. Moja waga 95 kg, wzrost 173 cm, wiek 29 lat, praca siedząca, ruch 3-4razy w tygodniu rowerek stac. po 60 minut, poza tym nie jestem zbyt aktywna. Moja PPM to ok 1730 kcal, CPM 2600 kcal - przy wspolczynniku aktywności 1.5. Wydaje mi się, że 1900 kcal jest ok, ale waham się czy nie lepiej 2000 kcal. Ilosc posiłków to 3, jesli jem więcej posilkow to ciagle jestem "nienazarta"... Moim glownym problemem jest wieczorne obzarstwo, po powrocie z pracy mam ochotę na wszystko. Chcę schudnąć z głową, ale tez zależy mi na szybszym zrzuceniu tych pierwszych 7 kg. Rozklad makro 20/40/40
21 marca 2019, 12:39
skoro nie zdobylam Twojego zaufania to bym sie do innego wybrala. moge Ci polecic fajna dietetyczke, ktora tez sie zajmuje prowadzeniem osob z IO. albo mozesz szukac dalej, na grupie na pewno tez ci kogos poleca
21 marca 2019, 12:53
Aktualnie dietetyk odpada ze względu na kase.
Motywację mam, poukladalam sobie trochę w głowie i myślę, że dam radę. Moje wyniki też nie są aż tak tragiczne, chcę spróbować sama sobie poradzić. Tylko ta dieta, opinii odnośnie wegli i tłuszczu jest tyle ile ludzi.
21 marca 2019, 13:33
dlatego najpierw spr przewagi wegli z wieksza (niz dotychczas) podaza bialka, ale tak min 4-6tygodni. wtedy tylko mozesz mowisz o miarodajnych wynikach. a potem jesli faktycznie nie dziala to wejdz na niskie wegle - ale zrob dobry research
Edytowany przez aniloratka 21 marca 2019, 13:33
21 marca 2019, 13:37
czyli jednak pierwsza opcja z tych poniżej
B 130/ T 82/W 210 procentowo 25/35/40, czy lepiej B 130 T 95 W 180 procentowo 25/ 41/34?
Czy jeszcze mniej tłuszczu? W tej drugiej węgle chyba i tak nie są aż tak niskie?
Czy tą drugą opcją mogę sobie zrobić jakąś krzywdę?
21 marca 2019, 14:16
jesli uda ci sie utrzymac takie procenty. wiesz ze takie idealne rozlozenie moze byc trudne, bo raz nie dobijesz bialka a raz przekroczysz tluszcze a tutaj za duzo wegli nagle wyjdzie. srednia z tygodnia zazwyczaj sie liczy. najbardziej bym pilnowala bialka, potem tluszczy, a wegle tyle ile zostanie miejsca
