© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
18 marca 2019, 13:07
hej, jak w temacie pytanie do osob, ktorym udalo się schudnac z wagi powyżej 90 kg. Podzielcie się proszę jak Wam się to udało. Dodatkowo proszę o ocenę moich założeń dotyczacych liczy kalorii. Moja waga 95 kg, wzrost 173 cm, wiek 29 lat, praca siedząca, ruch 3-4razy w tygodniu rowerek stac. po 60 minut, poza tym nie jestem zbyt aktywna. Moja PPM to ok 1730 kcal, CPM 2600 kcal - przy wspolczynniku aktywności 1.5. Wydaje mi się, że 1900 kcal jest ok, ale waham się czy nie lepiej 2000 kcal. Ilosc posiłków to 3, jesli jem więcej posilkow to ciagle jestem "nienazarta"... Moim glownym problemem jest wieczorne obzarstwo, po powrocie z pracy mam ochotę na wszystko. Chcę schudnąć z głową, ale tez zależy mi na szybszym zrzuceniu tych pierwszych 7 kg. Rozklad makro 20/40/40
18 marca 2019, 13:24
2300 kcal będzie OK. Będziesz miała z czego ciąć na wypadek zastojów.
18 marca 2019, 13:28
ja bym uciela jednak min 500kcal, czyli wychodzi 2100. dla mnie zalozenie 3 posilkow i rozkladu makro jest bardzo rozsadne. mozesz tez spr aktywnosc podwyzszyc, np spacerami
18 marca 2019, 13:47
a ja bym przeszła na diete zupową to by spadło błyskawicznie
18 marca 2019, 14:06
a ja bym przeszła na diete zupową to by spadło błyskawicznie
A potem równie błyskawicznie by wróciło :)
Na Twoim miejscu zaczęłabym od 2300. Jeżeli nie będziesz chudnąć to utniesz kalorie.
18 marca 2019, 14:37
a ja bym przeszła na diete zupową to by spadło błyskawicznie
Tak, błyskawicznie, ale na krótko. Zobaczymy co będzie jak zaczniesz jeść coś więcej niż zupy. Zupy są ekstra, ale nie jako jedyna opcja dzienna i do końca życia
Co do pytania. Jeśli CPM masz 2600, to zaczęłabym nawet z 2200 (CPM-15%) i zobaczyła co się wydarzy. Nie startuj od razu z 1900, bo w razie zastoju, to nie bedzie już specjalnie z czego obcinać bo masz wysokie PPM.
18 marca 2019, 15:09
hej, jak w temacie pytanie do osob, ktorym udalo się schudnac z wagi powyżej 90 kg. Podzielcie się proszę jak Wam się to udało. Dodatkowo proszę o ocenę moich założeń dotyczacych liczy kalorii. Moja waga 95 kg, wzrost 173 cm, wiek 29 lat, praca siedząca, ruch 3-4razy w tygodniu rowerek stac. po 60 minut, poza tym nie jestem zbyt aktywna. Moja PPM to ok 1730 kcal, CPM 2600 kcal - przy wspolczynniku aktywności 1.5. Wydaje mi się, że 1900 kcal jest ok, ale waham się czy nie lepiej 2000 kcal. Ilosc posiłków to 3, jesli jem więcej posilkow to ciagle jestem "nienazarta"... Moim glownym problemem jest wieczorne obzarstwo, po powrocie z pracy mam ochotę na wszystko. Chcę schudnąć z głową, ale tez zależy mi na szybszym zrzuceniu tych pierwszych 7 kg. Rozklad makro 20/40/40
Rozkład makr BTW jak dla mnie slaby; 20% z diety 1900 kcal będzie Ci dawalo 95 g białka czyli 1 g na 1 kg masy ciała. Powyżej minimum ale nie jest to ilość optymalna. Za to oba źródła energii na 40% to za dużo. W redukcji, w zależności od diety, dostarczasz z jednego a ucinasz drugie ;)
18 marca 2019, 16:06
Rozkład makr BTW jak dla mnie slaby; 20% z diety 1900 kcal będzie Ci dawalo 95 g białka czyli 1 g na 1 kg masy ciała. Powyżej minimum ale nie jest to ilość optymalna. Za to oba źródła energii na 40% to za dużo. W redukcji, w zależności od diety, dostarczasz z jednego a ucinasz drugie ;)hej, jak w temacie pytanie do osob, ktorym udalo się schudnac z wagi powyżej 90 kg. Podzielcie się proszę jak Wam się to udało. Dodatkowo proszę o ocenę moich założeń dotyczacych liczy kalorii. Moja waga 95 kg, wzrost 173 cm, wiek 29 lat, praca siedząca, ruch 3-4razy w tygodniu rowerek stac. po 60 minut, poza tym nie jestem zbyt aktywna. Moja PPM to ok 1730 kcal, CPM 2600 kcal - przy wspolczynniku aktywności 1.5. Wydaje mi się, że 1900 kcal jest ok, ale waham się czy nie lepiej 2000 kcal. Ilosc posiłków to 3, jesli jem więcej posilkow to ciagle jestem "nienazarta"... Moim glownym problemem jest wieczorne obzarstwo, po powrocie z pracy mam ochotę na wszystko. Chcę schudnąć z głową, ale tez zależy mi na szybszym zrzuceniu tych pierwszych 7 kg. Rozklad makro 20/40/40
Jaki w takim razie powinien być rozkład?
18 marca 2019, 16:07
hej. Ja zaczelam na poczatku tego roku z waga 95kg. Teraz jest 81.6kg. Generalnie na poczatku sama zmiana zywienia i ruch byly wystarczajacym szokiem. Ale do rzeczy. Jem mniej wiecej 2000- 2200 kcal, 4 posilki dziennie i staram sie zwracac uwage na indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny bo mam IO. A jeśli chodzi o makro to standardowo 2g bialka na kg, 4g wegli i 1g tluszcze. Teraz mam zastoj, ale nie kombinuje. Jak nie ruszy za 2 tyg to zejde do 2000 kcal by juz nie przekraczac. :) powodzenia!
18 marca 2019, 16:57
odchudxalam sie ze 104 kg (aktualnie 79,8) przy 174 cm...Pierwsze kilogramy spadaja szybo, tylko nie wchodz w zadne glodowki, ja zaczynalam od 2300 kalorii, wraz ze spadkiem wagi spadala powoli kalorycznosc.
Edytowany przez katy-waity 18 marca 2019, 19:17
