© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 marca 2019, 19:49
rano: banan + 20g orzechów włoskich
Siłownia: górne partie + 40 min bieżnia
Śniadanie: jajecznica : 3 jajka, 10g masla klarowanego, cebula, 80g pieczywa żytniego
II śniadanie: serek wiejski + banan
Obiad: 150g dorsz pieczony, 200g bataty, 150g zielona fasola, 10ml oliwa z oliwek
Kolacja: owsianka na zimno. 40g platki owsiane, 100ml mleko sojowe, 100g jogurt sojowy, 20g masło orzechowe 100% 150g owoce lesne, 10g ksylitol
Kolacja 2: spaghetti. 60g makaron durum, 150g miesa z indyka, 300ml passata pomidorowa, cebula, 10ml oliwa z oliwek.
W pracy około 14000 kroków robie. Waga 81.6kg wzrost 174cm.
Chetnie przyjme porady co zmienic, bo ciagle sie ucze.
12 marca 2019, 15:05
Az milo poczytac takie menu, ja bym wprawdzie oszalala przy 6 posilkach dziennie, ale to ja, szacun ze Ci sie chce to robic. Menu ladne i zbilansowane, tez bym troche warzyw dorzucila ale poza tym nie bardzo jest sie do czego przyczepic.
27 marca 2019, 16:14
możesz podać jescze jakieś swoje menu?
27 marca 2019, 18:23
Faktycznie bardzo ładne menu.
28 marca 2019, 08:03
Faktycznie bardzo ładne menu.
28 marca 2019, 08:04
możesz podać jescze jakieś swoje menu?
28 marca 2019, 08:32
wczorajsze :
Rano: banan + 10g orzechów
Bieżnia 50 minut
Śniadanie: 15:00 Naleśniki ze skyrem. 60g maki orkiszowej, 100g mleka sojowego, 10g maslo klarowane, 40g woda, jajko, 200g skyra ( u mnie akurat był waniliowy), 150g mango, 10g orzechy wloskie, gorzka czekolada 2 kostki
Posiłek przed praca : 18.30 jajka sadzone: 3 jajka, 200g ziemniaki, 10g maslo kralowane, 200g kefir i ogorek zielony
I posiłek w pracy: 00:00 owsianka na zimno ( standardowo. Rzadko zmieniam na cos innego, bo ja uwielbiam po prostu)
II posilek w pracy: 2:30 salatka ala gyros : 180g piersi z kurczaka, 30g platki zytnie, 150g jogurt sojowy, 10g olej kokosowy, duzo warzyw: salata rzymska, pomidory, ogorek
Edytowany przez Zaczytana90 28 marca 2019, 08:34
28 marca 2019, 08:36
teraz waga mi staneła. Będe kombinować żeby tak oscylować miedzy 2000-2200 bo ostatnio jednak bylo blizej 2300-2400.
28 marca 2019, 08:48
płatki owsiane maja kwas fitynowy, nie powinno sie ich jesc na surowo
Chleb upewnij sie, ze jest naprawde ma zakwasie a nie tylko z nazwy, bo jesli nie, to tez ma kwas fitynowy (ogolnie zboza, czyli makaron tez)
28 marca 2019, 15:47
płatki owsiane maja kwas fitynowy, nie powinno sie ich jesc na surowo Chleb upewnij sie, ze jest naprawde ma zakwasie a nie tylko z nazwy, bo jesli nie, to tez ma kwas fitynowy (ogolnie zboza, czyli makaron tez)
29 marca 2019, 14:26
Jakoś duzo tych posiłków, nie męczy Cię takie dojadanie co chwilę? Przed siłownią wywaliłabym te tłuszcze i zjadła jakieś porządniejsze sniadanie węglowodanowo-białkowe. Reszta posiłków mi się podoba.
