© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 marca 2019, 19:49
rano: banan + 20g orzechów włoskich
Siłownia: górne partie + 40 min bieżnia
Śniadanie: jajecznica : 3 jajka, 10g masla klarowanego, cebula, 80g pieczywa żytniego
II śniadanie: serek wiejski + banan
Obiad: 150g dorsz pieczony, 200g bataty, 150g zielona fasola, 10ml oliwa z oliwek
Kolacja: owsianka na zimno. 40g platki owsiane, 100ml mleko sojowe, 100g jogurt sojowy, 20g masło orzechowe 100% 150g owoce lesne, 10g ksylitol
Kolacja 2: spaghetti. 60g makaron durum, 150g miesa z indyka, 300ml passata pomidorowa, cebula, 10ml oliwa z oliwek.
W pracy około 14000 kroków robie. Waga 81.6kg wzrost 174cm.
Chetnie przyjme porady co zmienic, bo ciagle sie ucze.
12 marca 2019, 11:37
Jesteś rozsądna i jak najbardziej idziesz w dobrym kierunku. Tak trzymaj!
12 marca 2019, 11:43
Az milo poczytac takie menu, ja bym wprawdzie oszalala przy 6 posilkach dziennie, ale to ja, szacun ze Ci sie chce to robic. Menu ladne i zbilansowane, tez bym troche warzyw dorzucila ale poza tym nie bardzo jest sie do czego przyczepic.
12 marca 2019, 11:55
do jajecznicy mozesz dorzucic troche warzyw, pomidory, papryke (grzyby choc to nie do konca warzywa), i ja w spagetti tez tak oszukiwalam, jakies oliwki czy papryke, czy groszek tez dorzucalam. sama mam problemy z warzywami, wiec takie sobie mechanizmy wypracowalam :)
Edytowany przez aniloratka 12 marca 2019, 11:55
12 marca 2019, 12:23
Ja bym zamieniła obiad z kolacją nr 2 miejscami
12 marca 2019, 12:35
Nie brakuje ci energii na treningu jak ćwiczysz tyle czasu praktycznie na głodno? Reszta wydaje się fajna choć zastanawiają mnie 2 kolacje ;) chyba że to tylko wypisane 2 opcje kolacji.
12 marca 2019, 13:17
Nie brakuje ci energii na treningu jak ćwiczysz tyle czasu praktycznie na głodno? Reszta wydaje się fajna choć zastanawiają mnie 2 kolacje ;) chyba że to tylko wypisane 2 opcje kolacji.
Ja zawsze ćwiczę na głodno. Chyba, że mam jakieś zawody koło południa, to wtedy zjem śniadanie.
12 marca 2019, 13:26
treningi na czczo so lepsze :D
12 marca 2019, 15:01
Nie brakuje ci energii na treningu jak ćwiczysz tyle czasu praktycznie na głodno? Reszta wydaje się fajna choć zastanawiają mnie 2 kolacje ;) chyba że to tylko wypisane 2 opcje kolacji.
12 marca 2019, 15:02
do jajecznicy mozesz dorzucic troche warzyw, pomidory, papryke (grzyby choc to nie do konca warzywa), i ja w spagetti tez tak oszukiwalam, jakies oliwki czy papryke, czy groszek tez dorzucalam. sama mam problemy z warzywami, wiec takie sobie mechanizmy wypracowalam :)
12 marca 2019, 15:03
Nie brakuje ci energii na treningu jak ćwiczysz tyle czasu praktycznie na głodno? Reszta wydaje się fajna choć zastanawiają mnie 2 kolacje ;) chyba że to tylko wypisane 2 opcje kolacji.
