© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 marca 2019, 19:49
rano: banan + 20g orzechów włoskich
Siłownia: górne partie + 40 min bieżnia
Śniadanie: jajecznica : 3 jajka, 10g masla klarowanego, cebula, 80g pieczywa żytniego
II śniadanie: serek wiejski + banan
Obiad: 150g dorsz pieczony, 200g bataty, 150g zielona fasola, 10ml oliwa z oliwek
Kolacja: owsianka na zimno. 40g platki owsiane, 100ml mleko sojowe, 100g jogurt sojowy, 20g masło orzechowe 100% 150g owoce lesne, 10g ksylitol
Kolacja 2: spaghetti. 60g makaron durum, 150g miesa z indyka, 300ml passata pomidorowa, cebula, 10ml oliwa z oliwek.
W pracy około 14000 kroków robie. Waga 81.6kg wzrost 174cm.
Chetnie przyjme porady co zmienic, bo ciagle sie ucze.
31 marca 2019, 21:38
Jakoś duzo tych posiłków, nie męczy Cię takie dojadanie co chwilę? Przed siłownią wywaliłabym te tłuszcze i zjadła jakieś porządniejsze sniadanie węglowodanowo-białkowe. Reszta posiłków mi się podoba.
