Temat: Rozpoczynam dietę,kto dołączy?

O, no to ja na kolacje nigdy nie mialam owocu, ale najczesciej mam chleb :) ja mam 4 posilki dziennie i owocowy jest zawsze podwieczorek:)

Paczulis, czyli kolacje jednak lepiej po cwiczeniach? :) i ja tez zauwazylam lekkie problemy z wc. przed dieta zawsze rano, a teraz to baardzo roznie bywa, albo i nie bywa:(

girl ja sobie kupiłam w aptece swietny Colon slim. Nie dosuc że pobudza kibelek to jeszcze odchudza podobno :D

Ja mam 5 posiłków i i mam kolacje jako przekąskę :D Dzisiaj mam np. sok owocowo - warzywny, gdyby to byl sam warzywny na kefirze, to super, a tak, to aby kibelek odejdzie coraz dalej :(

Co do jedzenia po treningu to MUSI być, ważny jest ten przed i ten po. Ja przed mam obiad, wiec jest wszystko ok, a po mam kolacje, gorzej z nią bo czasami o różnych porach wypada, gdyż jest uzależniona właśnie od tego kiedy skończę. W sumie jogurt to za mało na po cwiczeniach, jednak nie lubie isc najedzona spac, a po drugie nie chce mi sie jesc w ogole i jak wcisne ten jogurt to i tak dobrze, a activia podobno działa dobrze na jelita, z ktorymi przy niedoczynnosci mam wielki problem.

Jeszcze co do treningu, jak lubisz kawe sypana, to pij ja przed treningiem, podziala jak spalacz - przyspiesza metabolizm i dodaje energii :D

Ja dzisiaj na kolacje mam grzanki z jabłkiem pokrojonym, ale rezygnuje na rzecz białka. Owoce najlepiej na 2 śniadanie, dalej nie... też zaczynam mieć problemy z WC, musze colona dorywczo spróbować :)

Dziekuje za tyle cennych wskazowek!:*  czyli dzis kolacja po orbim i w koncu moje ukochane jajka, bo strasznie malo ich w mojej diecie! a kawy nie pije w ogole:)

ja mam te ziola klimuszki, czytalam, ze po nich tez moze gonic, dlatego czekam z wyprobowaniem do weekendu:) ale ten colon slim moze sprobuje...

jeszcze raz dzieki! jestes moja ekspertka:)

girl jaka tam ekspertka, gdybym nią była to z wagą bym nie miała problemów :D Ja dzisiaj mam wzrost o 0,5 kg, ale wlasnie z powodu kibelka, bo nie byłam chyba ze 2 dni. No i Colon 30 min przed posiłkiem i wypiłam rano i już 2 raz lete, a drugi mam wypić przed obiadem :D Jak nic jutro w tym tempie biegania bede miala ze 3 kg mniej 

Fajny przepis maja wlasnie na vitalii, ja sobie go często wrzucam i zaś modyfikuje "Pikantna jajecznica z fasola" ja smażę nie na oleju a na odrobinie mleka i dodaje szczypiorek, albo ta fasole, albo wrzucam brokula itd. Jakies warzywko do smaku. Mam swoj szczypiorek na oknie wiec mam swiezutka jajeczniczke :D

Paczulis, naprawdę musi być posiłek po treningu? dlaczego? Ja 3 razy w tym chodzę na siłownie w godzinach 20-22 - przed zjadam zazwyczaj coś lekkiego (np. jogurt) ale po już nic nie jem - 22 to za późno na kolację, skoro koło 23 chodzę spać...

tak na szybko:

"Po treningu należy spożyć produkty o wysokim indeksie glikemicznym, które są szybko przyswajane przez organizm. Po intensywnym wysiłku fizycznym musisz prędko naładować "wewnętrzne akumulatory", tzn. szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach (najlepiej w ciągu dwóch pierwszych godzin po treningu), zanim organizm zaczynie szukać dodatkowych źródeł energii w postaci białek. "

Jeśli tego nie zrobisz to następuje tzw. "własne pożeranie", czyli są białka pożerane z mięśni

Ponadto należy uzupełnić niedobory białka, z którego zbudowane jest 20% tkanki mięśniowej. Należy pamiętać, że wysiłek fizyczny (zwłaszcza trening siłowy) przyspiesza metabolizm, przez co wzrasta zapotrzebowanie na białko (nawet o 50%). Dlatego po zakończeniu ćwiczeń sięgnij po wysokiej jakości białko w postaci chudych produktów mlecznych (twaróg, jogurt, mleko, chude mięso i ryby, jaja, soja, warzywa strączkowe), w ilości do 10 do 20 g.

Posiłek po treningu wieczornym powinien być mało kaloryczny, ponieważ przez cały dzień organizm zgromadził zapasy energii, które teraz może wykorzystać w procesie regeneracji.

Ostatni posiłek zjedz maksymalnie na 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Wówczas wartości odżywcze w nim zawarte odpowiednio wpłyną na poziom glikogenu mięśniowego i przygotują organizm do długotrwałego wysiłku. Potrawy spożyte bezpośrednio przed treningiem zwiększają poziom insuliny, co może spowodować hipoglikemię (szybki spadek poziomu cukru we krwi) i wczesne zmęczenie. Z kolei pierwszy posiłek po treningu należy zjeść po upływie 30 minut.

Dlatego ja po obiedzie po 2h odpoczynku biorę sie za cwiczenia, aby mieć 2 w 1 i nie muszę jeść nic dodatkowego.

I pamiętaj jak zbyt obfity i zaczniesz ćwiczyć to możesz zwymiotować :D

Monia więc ten jogurt wrzuc sobie na po treningu, a przed zjedz mala kromke chleba z lyzeczka dżemu i wtedy masz przed zalatwione i po także :D

Beatyska - a może Ty nie z Mikołajem masz sie układać a z dziadkiem Mrozem? Spróbuj 

A propos kolacji dziewczyny - ja tez przeważnie mam jogurt albo kefirek jakiś z nasionkowym dodatkiem.

Kto by pomyślał jak interesująco można konwersować na temat wypróżniania  to tylko kobiety potrafią. Dodam swoje trzy grosze bom i ja miała kiedyś ten problem.Otóż,w jednym z dyskontów jest do kupienia błonnik który to, na przykład dodany do wieczornego jogurtu,skutecznie pomoże rano pozbyć się resztek.Zaparcia spowodowane też są zbyt małą ilością wypitej wody mineralnej no i .... PIJCIE BABECZKI ZIELONĄ HERBATKĘ !Dobra ciocia radzi 

wrigley,Ty @, to,że jestem od Ciebie parę lat starsza nie znaczy,że mam się już tylko z dziadkami układać ! Sama sobie spróbuj

wigley więc tak też zrobie, od dzisiaj albo jogurcik albo kefir albo jajecznica na kolacje :) 

beatyska jaką zieloną herbatkę pijasz? Bo nawet z liściastych jest duży wybór :)