Temat: Dieta Vitalii

jeśli chcesz obliczyć ile powinnaś jeść dokładnie, to policz sobie CPM i odejmij 15% żeby chudnąć. Mi wychodzi 1700-1800 a nie mam specjalnie ruchu - ot takie krzątanie się po domu. Ty jestes ode mnie wyższa, póki co masz większą wagę startową i cos tam ćwiczysz regularnie w ciągu tygodnia i jestes młodsza, więc myślę, że wyjdzie nawet więcej kcal do jedzenia, ale lepiej sprawdzić dokładnie :)

A po co w ogóle ustawiając dietę zakładasz ile będziesz chudła ? Organizm to nie maszyna i ten suwak wyboru chyba wszystkich ogłupia i każdy leci od razu na maksa ścinając kcal nawet do poziomu opisanego jako "może być niezdrowy"-no bo skoro się da....... Moim zdaniem powinnaś startować z 2000 a dopiero potem sobie coś tam obcinać jak będą zastoje albo jak waga spadnie a więc zmieni się twoje zapotrzebowanie.... a nie od razu nisko a potem kombinowanie jak by tu metabolizm znów rozbujać..

Eh... doradzając jej dietę 1700-1800 kcal wzielyscie pod uwagę jej PPM?...

PPM autorki jest wysokie, podejrzewam że ucząc tańca I trenując ileś lat ma statystycznie większą ilość tkanki mięśniowej niż średnia, co jeszcze powinno to PPM podwyższyć, I oscyluje koło 1600- 1700 kcal..

Domyślam się że w pracy , która jest związana i z dziećmi i z tańcem, jesteś cały czas w ruchu. Jezeli idzie o zuzywanie kalorii to jest to bardziej wymagajace niz regularne treningi. Jeżeli chcesz vitalie to zaznacz tam ciężka praca fizyczna, nie bój się tego określenia. I nie zaczynalabym poniżej 2300 kcal na dzień. Wkleilam podstawowe obliczenia, z tym że to usrednione wartości. Będziesz musiała trochę poeksperymentować. Lepiej zaczynać z wyższych wartości I zmieniać po około 2 tyg (potrzebny okres adaptacyjny) - jeżeli widzisz że zachodzi taka potrzeba. Twoja budowa ciała jak I kondycja będą wpływały na modyfikacje tych założeń, tak jak i ilość kcal które spozywalas dotychczas. 

Możesz również obliczyć ile dokładnie jadłaś do tej pory, z napojami, przekaskami etc włącznie by określić swój punkt startowy.

EDIT: ten kalkulator zazwyczaj zaniza zapotrzebowanie więc no... żadne 1700-1800 kcal.. 

Te tempa podawane przez vitkę są o kant d... rozbić. Mi na planowanym 0,6 kg/tydz zaproponowali dietę 1800 kcal. Pooszukiwałam z tym tempem i chudnę te 0,6 kg/ tydz przy 2100 kcal. I to od kilku miesięcy. Kto Ci ustalił kaloryczność na 1300?! To jest w ogóle powyżej Twojej PPM? Przecież to głodówka, a nie dieta.

Zgadzam się. 1800 to mam ja (a jestem lżejsza o 15 kg od autorki), mam tyle samo wzrostu i jestem po wielu odchudzaniach w życiu, więc metabolizm też nie najszybszy.

Myślę, że warto zacząć od nieco wyższej dawki kcal. Jak zejdziesz poniżej 1500-1600, będziesz głodna i znów zaczną się napady na jedzenie i przytyjesz.

A ja na miejscu autorki zaczęłabym nawet od 2000-2100 kcal