Temat: 2000kcal to za mało?

jak na vitalie to ten przykladowy jadlospis jest nawet ok. ja na niej cielam wegle, bo jak widzialam 90g ryzu to wiedzialam, ze w siebie tego nie wcisne. 

a wszystkie badania masz zrobione ? moze cos z hormonami, odczucie glodu. moze faktycznie nie jetes glodna tylko musisz sie napic. albo wyrzuc z jadlospisu slodkie banany i szejki i zjedz cos z mniejszym indeksem glikemicznym, moze insulina ci warjuje 

Warzywa możesz jeść spokojnie. A potrawy możesz zmieniać. Ja na przykład zawsze zmieniam koktajle i owoce, jeśli są same - zaraz po tym jestem głodna. Patrz też na gramaturę potraw. Możesz zmienić na coś, czego jest więcej, a kalorii ma tyle samo. 

Żołądek żołądkiem, ale ja czasami nie tylko czuję zwykły głód, ale też spore osłabienie, mam zawroty głowy i boję się, że zemdleję. Więc to nie tylko nienapełniony żołądek. 

Postaraj się unikać samych owoców. Nawet, jeśli masz ich kilogram. Dają szybki zastrzyk glukozy, a potem spadek.

Jak dla mnie jesz za dużo węglowodanów, dlatego ten głod. Ja się za głowę złapałam jak przeczytałam, że na śniadanie masz 2 jajka i aż 3 kromki chleba! Do czego jest ten chleb? Ja jem na śniadanie 4 jajka i jedna kromkę chleba z plastrem sera i jestem tym najedzona przez 6 godzin! A kaloryczność ta sama! Białko i tłuszcze sycą, nie węglowodany. Na obiad to samo... Ja jem 50 g ryżu i 150 gram kurczaka, do tego warzywa i następne 6 godzin jestem syta. Węglowodany jem na kolację, bo są lekkostrawne i szybko mam pusty żołądek, więc idealnie na sen (często jem ciepła owsiankę - mleko na sen też dobre ;D). Kiedyś też jadlam 5 posiłków i musiałam się cały czas pilnować, teraz jem 3 i mam spokojniejsze życie oraz zero osłabień i wilczych głodow jak zdarzało mi się wcześniej ;)

Tak, organizm po jakimś czasie się przyzwyczai. Do zbyt dużego obcięcia kcal też się przyzwyczai I spowolni metabolizm.

Zapotrzebowanie na kcal liczone wzorami to nadal wartości statystyczne, nie wyrocznia. I wpływa na nie nie tylko wzrost i waga, ale i wiek, skład ciała itp. Wbrew pozorom ćwiczenia nie wpływają aż tak bardzo na wydatek energii w rozliczeniu np tygodniowym. Sama pomysl: przez 3 godziny w tygodniu zwiększysz zużycie energii o nawet 200% ale pozostaje Ci 165 godzin pracy organizmu i wydatek energii w ich trakcie. Dlatego mówi się że aktywność typu NEAT w ciagu dnia jest dużo bardziej istotna i bardziej wpływa na zapotrzebowanie energetyczne. Co robisz w swoim życiu? Ruch w pracy? Może małe dziecko za którym się sporo zabierasz? Itp...

Kompulsy mogą być efektem zbytniego obniżenia kcal, ale mogą mieć podłoże emocjonalne. To również warto rozważyć. A na razie raczej podbilabym ilość kcal do CPM na 2 tygodnie I zobaczyła jak funkcjonujesz na takiej diecie, I jak zachowa się waga.

Może masz kiepski rozkład BTW, nie każdy czuje się dobrze i jest syty na wysokich węglach (a pisałaś, że masz mało tłuszczu). I błagam, nie piszcie jej, że to DUUUŻO JEDZENIA i że wy nie wcisnęlibyście tyle. To nie o to chodzi, ludzie są przecież różni. Ja ważę dużo mniej, a na dietach poniżej 1800 kcal odczuwam fizyczny głód.

Obserwuj swój organizm, baw się makrami i liczbą posiłków. Może lepsze będą 3 większe niż małe co 3 godziny? Jak nie sycą ci koktajle (nie dziwę się, płynne żarcie mniej syci), to jedz coś innego.

Cos mi sie nie do konca chce w to wierzyc z tym CPM... ja mam na wadze 111kg, jestem w ciazy i moj CPM na drugiego trymestru wynisi 2500kcal...

Ale wiesz ze mizesz te przekaski wymieniac? I miec np owoc czy cos innego i niekoniecznie musi to byc koktajl?

Kalorycznosc wyglada ok, moze popatrz na makro. Vitalia pcha duzo wegli, mozesz sobie sama zmieniac posilki dorzuc wiecej bialka 1.5- 2g na kg ciala i tluszczow one bajrdziej syca. Ja jestem na 2000 kcal i jestem najedzona jak pilnuje bialka, jak tylko zjem jakis makaron na obiad to jestem zaraz glodna