Temat: ćwiczenia ze sztanga

uzupelniamy tez te ćwiczenia ćwiczeniami na leżąco tzn pływanie w miejscu itp unoszenie rak i nóg jednocześnie, deska

Jędrność, to kwestia bf. Żeby zmniejszyć bf, trzeba zwieszyć objętość mięśni i spalić tłuszcz. Można spokojnie założyć, że czegoś takiego jak ujędrnianie i modelowanie NIE MA. bo efekt takich działań, o ile jakiś tam jest w wyniku poprawy napięcia mięśniowego, jest minimalny i można go pominąć. To, co róbi różnicę, to faktycznie zwiększona objętość i gęstość mięśni.

Triatloniści są wyżyłowani, bo mają bardzo mało tłuszczu. To nie jest wyglad dla przeciętnej kobiety, bo nie będzie miesiączkować. Łatwiej wyglądać jędrnie poprzez zachowanie zdrowego poziomu tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej

Nie liczy się obciążenie tylko zakres powtórzeń i technika. W pierwszym poście napisałaś " ćwiczy ktoś ze sztangami? Ile kilo unoście? Nadal lekkie obciążenia,czy juz większe? Nie bola plecy? A ciężarki?

zaczelam chodzić na zajęcia ze sztanga ,ponoć maja wzmocnić mój gorset mięśniowy kręgosłupa (bola mnie plecy czasem wiem znalazłam dedykowane ćwiczenia na plecy). Narazie sztanga 2x 2,5kg lub 2x1,1kg, a ciężarki 2x 1,5kg. Dodam ze nie chodzę jeszcze nawet miesiąc na te zajęcia. Jakies wskazówki co do ciężarów ,lub wasze doświadczenia apropo takich ćwiczeń?" 

Tak , jak wcześniej napisałem - podstawą jest diagnostyka. Jeśli na rezonansie nic nie ma i masz zalecenia , by tylko wzmocnić gorset i odciążyć kręgi ( zakładam,że ból nie jest spowodowany np. skrzywieniem miednicy) to ciężar dopiera się ADEKWATNIE to reakcji organizmu. Czyli- bierzesz ciężar x i trener uczy Cie techniki, sprawdza zakres ruchu, powtórzeń. Jeśli jesteś w stanie zrobić powiedzmy 25 + powtórzeń danego ćwiczenia ze sztangą to nie jest trening zwiększający stabilność kręgosłupa.  Nikt Ci nie mówi, że masz skoczyć od razu na 50 kg, progresja ciężarowa to podstawa. Poza tym w dalszym ciągu nie masz z tego , co piszesz konkretnej diagnozy - samo rtg diagnozuje jedynie zmiany kostne, do diagnostyki tkanek miękkich używa się rezonansu lub tk. Dlaczego ? Np. dlatego, że przeprosty np. w dyskopatiach lędźwiowych nie są wskazane, tak samo jak pływanie na brzuchu. 

ja robię ok. 100 przysiadów ze sztangą + wykroki z obciążeniem, nic mnie nie boli :)

Po co aż tyle powtórzeń? Dowal ciężar 30+ i zobaczysz ile zrobisz , nie potrzeba miliona przysiadów by poprawić nogi i pośladki istotny jest ciężar.

nieprawda :)

prawda :) 

no ale lepiej trzaskać cardio.

lepiej zrobić kilka przysiadów z ciężarem +30, nadwyrężyć plecy i kręgosłup niż zrobić 100 przysiadów z odpowiednim obciążeniem i odpowiednią techniką? co Wy pieprzycie? 

<facepalm>

Nie da się zrobić 100 przysiadów z "odpowiednim obciążeniem i techniką". Jakbyś miała jakiekolwiek pojęcie o ćwiczeniach siłowych to byś wiedziała, dlaczego. Pokazujesz ignorancję i niewiedzę, przy czym jeszcze brak Ci podstawowej kultury.

Nie jestem ekspertem, Ale nawet bez obciazenie a z niewlasciwa technika to mozna sobie krzywde zrobic . Swoje cialo tez wazy , i jego ciezar jest wystarczajacy ( to chyba dlatego Tak wszyscy nazekaja na E. Ch) 

Jak sie ma technike i stopniowo zwieksza ciezar to i technika tez nie wysiada. Wystarczy kontrolowac . Co innego jakby od razu probowac od 30 kg . Ale kto Tak robi .j

Ja jestem poczatkujaca, Ale to naprawde zadna filozofia. Nie wiem czemu Tak boicie sie tych kilogramow. Ja osobiscie bylabym za leniwa robic 100 skoro moge 30.