© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
20 listopada 2015, 11:01
ćwiczy ktoś ze sztangami? Ile kilo unoście? Nadal lekkie obciążenia,czy juz większe? Nie bola plecy? A ciężarki?
zaczelam chodzić na zajęcia ze sztanga ,ponoć maja wzmocnić mój gorset mięśniowy kręgosłupa (bola mnie plecy czasem wiem znalazłam dedykowane ćwiczenia na plecy). Narazie sztanga 2x 2,5kg lub 2x1,1kg, a ciężarki 2x 1,5kg. Dodam ze nie chodzę jeszcze nawet miesiąc na te zajęcia. Jakies wskazówki co do ciężarów ,lub wasze doświadczenia apropo takich ćwiczeń?
20 listopada 2015, 11:57
to ja pisałam o problemie z kręgosłupem. Ćwiczeń mam prawie indywidualne,czasem sa 2-3 osoby tylko,wykonujemy je powoli. Sama bym się nie zmobilizowala. Pikawa mi skacze dopiero przy ćwiczeniach które robimy juz bez sztangi- brzuszki, deska,inne
20 listopada 2015, 12:26
Ok, powoli i dokładnie, ale 5 kg dla pleców to tyle co nic.
20 listopada 2015, 12:28
Dlaczego nie można zróżnicować - mi do ćwiczeń służą trzy sztangi o różnym obciążeniu. Przecież na sztangę mogę podpiąć zarówno ciężarkami 1,25 jaki i 6 x 5 kg.....Czy jest to kardio - dla mnie nie - nie wchodzę w czasie tych ćwiczeń w tętno "cardio" - ćwiczenia robi się wolno. Czym przepraszam różni się trening z trenerem personalnym, który indywidualnie pokazuje ćwiczenia ze sztangą, do treningu, w którym trener pokazuje zbiorowo te same ćwiczenia?Ale na pumpie nie zróżnicujesz za bardzo ciężaru, ani nie dodasz. To nie jest trening, ktory umożliwia ćwiczenie siłowe. to jest cardio. Z obciążeniem. Wytrzymałościówka, którą pewnie wykonujesz z bardzo złą formą. jeśli masz problemy z plecami, to raczej szła bym w tradycyjna siłownię, gdzie pracuje się powoli i dokładnie.
20 listopada 2015, 12:48
wg mnie bol u Ciebie wynika z niewlasciwej techniki . Kiedys mialam bardzo czesto bole w odcinku ledzwiowym , malo miesni niestety . Teraz wogole mnie nie boli , nabralam troszke miesni .
Jednak przy kazdym podnoszeniu, nachylaniu itd mam swiadomisc jak musze trzymac, ruch wykonac by wlasnie nie obciazyc kregoslupa . Kiedys raz zle chwycilam , zabolalo i teraz juz po kilku konsultacjach wiem jak robic by wlasnie nie bolalo ( tzn mnie przy cwiczeniach nie bolalo nigdy , poza tym jednym razem ) jednak kilka lat temu mialam ostre bole .
Podnosze troszke wiecej , na maszynach wiecej zdecydowanie niz na wolnych ( 30-40 kg w chwili obecnej ) mniej znacznie na rece itd
Na poczatku tez zaczynalam od samej sztangi jednak postep na poczatku szedl szybko , zatrzymalo sie tak na ok 30 kg, przestoj taki , i teraz juz znowu rusza powoli wzwyz.
20 listopada 2015, 12:53
Poczytaj sobie np. na t-nation o tym, na jakiej zasadzie dobiera się obciążenia i zakresy powtórzeń. nie każdy trening z dodanym obciążeniem jest treningiem, który stymuluje mięśnie do wzrostu. Z za małym obciążeniem i zbyt dużą ilością powt. robisz ćwiczenia wywołujące adaptację wytrzymałościową.Dlaczego nie można zróżnicować - mi do ćwiczeń służą trzy sztangi o różnym obciążeniu. Przecież na sztangę mogę podpiąć zarówno ciężarkami 1,25 jaki i 6 x 5 kg.....Czy jest to kardio - dla mnie nie - nie wchodzę w czasie tych ćwiczeń w tętno "cardio" - ćwiczenia robi się wolno. Czym przepraszam różni się trening z trenerem personalnym, który indywidualnie pokazuje ćwiczenia ze sztangą, do treningu, w którym trener pokazuje zbiorowo te same ćwiczenia?Ale na pumpie nie zróżnicujesz za bardzo ciężaru, ani nie dodasz. To nie jest trening, ktory umożliwia ćwiczenie siłowe. to jest cardio. Z obciążeniem. Wytrzymałościówka, którą pewnie wykonujesz z bardzo złą formą. jeśli masz problemy z plecami, to raczej szła bym w tradycyjna siłownię, gdzie pracuje się powoli i dokładnie.
Wszystko fajnie, ale jeżeli komuś zależy na "wzroście mięśni" - to ok. - niech macha 50 kg. Mi zależy jedynie na lekkim ujędrnieniu.....
20 listopada 2015, 12:55
Wszystko fajnie, ale jeżeli komuś zależy na "wzroście mięśni" - to ok. - niech macha 50 kg. Mi zależy jedynie na lekkim ujędrnieniu.....Poczytaj sobie np. na t-nation o tym, na jakiej zasadzie dobiera się obciążenia i zakresy powtórzeń. nie każdy trening z dodanym obciążeniem jest treningiem, który stymuluje mięśnie do wzrostu. Z za małym obciążeniem i zbyt dużą ilością powt. robisz ćwiczenia wywołujące adaptację wytrzymałościową.Dlaczego nie można zróżnicować - mi do ćwiczeń służą trzy sztangi o różnym obciążeniu. Przecież na sztangę mogę podpiąć zarówno ciężarkami 1,25 jaki i 6 x 5 kg.....Czy jest to kardio - dla mnie nie - nie wchodzę w czasie tych ćwiczeń w tętno "cardio" - ćwiczenia robi się wolno. Czym przepraszam różni się trening z trenerem personalnym, który indywidualnie pokazuje ćwiczenia ze sztangą, do treningu, w którym trener pokazuje zbiorowo te same ćwiczenia?Ale na pumpie nie zróżnicujesz za bardzo ciężaru, ani nie dodasz. To nie jest trening, ktory umożliwia ćwiczenie siłowe. to jest cardio. Z obciążeniem. Wytrzymałościówka, którą pewnie wykonujesz z bardzo złą formą. jeśli masz problemy z plecami, to raczej szła bym w tradycyjna siłownię, gdzie pracuje się powoli i dokładnie.
Co chcesz ujędrniać bez mięśni? To one kształtują ciało
20 listopada 2015, 13:21
Tylko, że żadna wytrzymałościówka nic nie ujędrnia, to mięśnie sprawiają, że ciało jest jędrne. Na mniejszym obciążeniu i przy wielu powtórzeniach można sobie co najwyżej spompować mięśnie i wywołać efekt podobny do ujędrnienia, który minie jak tylko przestaniesz regularnie trenować na takim zakresie.
Autorko, jeśli nie są to zajęcia typu pump i jest Was tam tylko kilku, to nie bój się brać większego obciążenia. Poproś prowadzącego o pomoc, niech kontroluje Twoją technikę. Niestety nie pomożesz swoim plecom tymi kilkoma kilogramami, bo one zwyczajnie tego nie odczują. Miałam bóle odcinka lędźwiowego i przestały mi dokuczać dopiero jak zaczęłam brać ciężary rzędu 40 kg i więcej.
A jeśli chodzi o sam pump, to niemożliwe jest operowanie dużymi ciężarami, bo najzwyczajniej nie da się wykonywać ćwiczeń poprawnie i świadomie w takim tempie i jeszcze w dodatku z dużym obciążeniem. Ale lubię tę formę cardio :P
20 listopada 2015, 13:22
Co chcesz ujędrniać bez mięśni? To one kształtują ciałoWszystko fajnie, ale jeżeli komuś zależy na "wzroście mięśni" - to ok. - niech macha 50 kg. Mi zależy jedynie na lekkim ujędrnieniu.....Poczytaj sobie np. na t-nation o tym, na jakiej zasadzie dobiera się obciążenia i zakresy powtórzeń. nie każdy trening z dodanym obciążeniem jest treningiem, który stymuluje mięśnie do wzrostu. Z za małym obciążeniem i zbyt dużą ilością powt. robisz ćwiczenia wywołujące adaptację wytrzymałościową.Dlaczego nie można zróżnicować - mi do ćwiczeń służą trzy sztangi o różnym obciążeniu. Przecież na sztangę mogę podpiąć zarówno ciężarkami 1,25 jaki i 6 x 5 kg.....Czy jest to kardio - dla mnie nie - nie wchodzę w czasie tych ćwiczeń w tętno "cardio" - ćwiczenia robi się wolno. Czym przepraszam różni się trening z trenerem personalnym, który indywidualnie pokazuje ćwiczenia ze sztangą, do treningu, w którym trener pokazuje zbiorowo te same ćwiczenia?Ale na pumpie nie zróżnicujesz za bardzo ciężaru, ani nie dodasz. To nie jest trening, ktory umożliwia ćwiczenie siłowe. to jest cardio. Z obciążeniem. Wytrzymałościówka, którą pewnie wykonujesz z bardzo złą formą. jeśli masz problemy z plecami, to raczej szła bym w tradycyjna siłownię, gdzie pracuje się powoli i dokładnie.
A gdzie ja napisałam "bez mięśni" ? Bez ROZROSTU mięśni - a to chyba różnica..... W końcu inaczej wygląda kulturysta, a inaczej osoba ćwicząca np. triathlon. Jedni i drudzy mają mięśnie - a mi zdecydowanie bardziej odpowiada sylwetka triathlonisty.... Kwestia gustu - a o gustach się nie dyskutuje......
20 listopada 2015, 13:23
Powaznie, jak sie was czyta to same plecy bolą. Tymi 5 kg to mozesz sobie machac do smierci. Juz pomijam fakt se przy bolach kregoslupa najpierw diagnozuje sie problem ja podstawie rezonansu i pozniej dobiera ewentualnie zakres cwiczen. Prawde mowiac nie znam nikogo kto racjonalnie podchodzac do kwestii zdrowia zalecal zajecia body pump w celu rehabilitacji. Juz pomijam zasasnosc wszystkich sklonow ze sztanga w takim przypadku. Amatorka i tyle.
20 listopada 2015, 13:48
nie sa to ćwiczenia szybkie! A kręgosłup mnie bolał juz wczesniej,a nie ze zaczelam ćwiczyć i zaczął bolec. Na rehab chodzilam, byly to ćwiczenia np leznie na brzuchu podnoszenie rak i nóg jednocześnie - tutaj tez to robimy. Czy skoro 5kg to Malo,to od razu zaczynaliscie od 25kg? Bo nie bardzo rozumiem. Dla mnie 2x2,5kg przy ćwiczeniach na leżąco to w tym momencie akurat .nie przeskoczę nagle na wielkie obciążenia. Przecież nie chodzi mi o bicepsy czy cos,tylko wzmocnienie miesni
