Temat: ćwiczenia ze sztanga

Z czego wynika bol plecow?

O jakie cwiczenia pytasz ?

Ja chodzę dość regularnie na tzw. Pump'a ( fitness ze sztangą ). Nic mnie nie boli - ale ja nigdy nie miałam żadnych problemów z kręgosłupem. Poza tym staram się kontrolować sylwetkę.

Rozgrzewka - 2x1,25

Nogi - 2x 5 - ale zamierzam zwiększyć

Plecy - 2 x 5

Inne ( klatka, biceps, triceps )- 2 x 2,5 kg.

Wszystkie obciążenia plus gryf ( nie wiem ile ma ).

Ćwiczenia są tylko ze sztangą - wiec hantli nie używam.

A ćwiczenia wyglądają "mniej/więcej" tak https://www.youtube.com/watch?v=wWKt6C8VDFU choć są chyba nieco bardziej dynamiczne.

bol kręgosłupa w części lędźwiowej jak np mam dlugi dzień,dużo chodzenia itp. Nie wiem od czego. Co tam mam w rtg,ale ortopeda zbytnio sie nie przejal, wiem zakładam ze trzeba wzmocnić mięśnie.

chodzi mi głównie jakie ciężary jesteście w stanie unieść, ile do tego dochodziliście.zakładam ze im więcej bede w stanie unieść tym lepsze rezultaty dla mięśni kręgosłupa i innych. I czy nie mieliście problemów z plecami. Wiem ze faceci to inna bajka..

moje ćwiczenia to np sztanga na kark i przysiady, schylanie sie do kolan ze sztanga,ćwiczenia na ławeczce, podnoszenie sztangi do klatki i wyżej

czekam na wasze doświadczenia:)

Lisiaa ,ile czasu chodzilas, aż mogłaś takie ciężary podnosić? Mam na myśli 2x5kg

To nie ciężar jest problemem, to sposób prowadzenia zajęć pump, gdzie robi się za dużo, za szybko i niedokładnie. 2x5 kg to tyle, co nic. 

Jurysdykcja, widzę Twoje umiesnienie,kojarzę Twój profil. Tylko ja jestem początkująca i pytam się o jakies rady czy cos :) czy po prostu samo kiedys przyjdzie...i mam nie patrzeć na innych i powoli,czasem spróbować większego ciężaru

Na pierwszych zajęciach wszystkie ćwiczenia robiłam na 2 x1,25. Już na następnych zaczęłam różnicować - i chyba już za trzecim razem wzięłam 5 kg do przysiadów. No, ale przysiady to "Pikus" - potem zdejmij to z pleców - za pierwszym razem, musiałam prosić o pomoc..... Aktualnie chodzę od jakiś 2 m-cy, 1-2 razy w tygodniu.

Wiem, że 5 kg to nie jest dużo, gdy robisz klasyczne serie 3x12 - ale gdy sztangę trzymasz na karku jakieś 10 min i w tym czasie robisz naprzemiennie przysiady i wykroki - to te 5 kg wydaje się 50 kilogramami.....

Ale na pumpie nie zróżnicujesz za bardzo ciężaru, ani nie dodasz. To nie jest trening, ktory umożliwia ćwiczenie siłowe. to jest cardio. Z obciążeniem. Wytrzymałościówka, którą pewnie wykonujesz z bardzo złą formą. jeśli masz problemy z plecami, to raczej szła bym w tradycyjna siłownię, gdzie pracuje się powoli i dokładnie.

Dlaczego nie można zróżnicować - mi do ćwiczeń służą trzy sztangi o różnym obciążeniu. Przecież na sztangę mogę podpiąć zarówno ciężarkami 1,25 jaki i 6 x 5 kg.....

Czy jest to kardio - dla mnie nie - nie wchodzę w czasie tych ćwiczeń w tętno "cardio" - ćwiczenia robi się wolno. Czym przepraszam różni się trening z trenerem personalnym, który indywidualnie pokazuje ćwiczenia ze sztangą, do treningu, w którym trener pokazuje zbiorowo te same ćwiczenia?