Temat: jak często ćwiczyc?

Grupa mięśniowa	Przy intensywności niskiej	Przy intensywności średniej	Przy intensywności wysokiej
Mięśnie klatki piersiowej	2-3 dni	4-5 dni	6-7 dni
Mięśnie najszersze grzbietu	2-3 dni	4-5 dni	6-7 dni
Mięśnie dolnego grzbietu	2-3 dni	4-5 dni	niewskazana
Mięsnie dwugłowe ramion	2 dni	3 dni	4-5 dni
Mięśnie trójgłowe ramion	2 dni	3 dni	4-5 dni
Mięsnie naramienne	2 dni	3 dni	4 dni
Mięśnie czworoboczne (kapturowe)	2 dni	3 dni	4 dni
Mięsnie brzucha	2 dni	3 dni	4 dni
Mięśnie czworogłowe ud	3 dni	4 dni	5-7 dni
Mięsnie dwugłowe ud	3 dni	4 dni	5-6 dni
Mięsnie łydek	2 dni	3 dni	4 dni

 powyżej- tabela- "czas regeneracji miesni przy cwiczeniach na poszczegolne miesnie" - znalazlam cos takiego - stosujecie sie do podobnych zasad??  (cwicze w domu nie na silowni, jak cos to lekkie obciazenie)

mozliwe :) ja tez po dwoch dniach cwiczen przybrala kilogram, po calodniowej przerwie waga spadla  ( a niemozliwe zeby schudnac w jeden dzien 1kg;) ) wiec to napuchniete miesnie ktore mialy za duzo wysilku i woda. a cwiczyc jest dobrze tyle ile chcesz tyle ile mozesz:) ale wtedy odpowiednia dieta: jak cwiczysz duzo musisz wiecej jesc.  ale proponuje chociaz jeden a najlepiej dwadni w tygodniu przerwy.

3x w tygodniu na siłowni

wg mnie od takich 8 minutowek  i lekkich cwiczne w domu nie potrzeba zadnej regeneracji - przeciez dla wiekszosci to zaden wysilek.Tabela  na bank jest odnosnie regeneracji po dzwiganiu konkretnych ciezarow wtedy TAK miesnie musza sie zegenerowac ,ale  cwiczenia 8 mins to naprawde minimalny wysilek - no chyba ,ze forma kiepska - ale to tak jakby ci powiedzial lekarz prosze nie chodzic  2 dni w tygodniu bo miesnie sie musza zregenerowac....
Obwody i waga podskakuja  kiedy masz zakwasy i kiedy wlasnie te miesnie regeneruja sie  zatrzymujac wode - po kilku dniach  wszystko wraca do normy.
Pamietaj ,ze cwiczenia na brzuch nie wystarcza aby schudnac ! te cwiczenia nie spalaja tluszczu , bo nie sa aerobami - brzuch bedzie sie  ksztaltowal ,ale dopoki nie spalisz tluszczyku to zaden z tego pozytek :)

Ja czytałam, że konieczne jest aby robić min. 1 jeden dzień przerwy od ćwiczeń w tygodniu.

ja specjalistką nie jestem, ale rozmawiałam z trenerem, mój chłopak się też tym interesuje i obaj twierdzą, że ćwiczyć się nie powinno codziennie. a jeżeli ktoś chce codziennie (chociaż jeden dzień to już zdecydowanie powinno się odpocząć) to najlepiej ćwiczyć np w poniedziałek brzuch, we wtorek np górę: ręce, plecy (tak na zmianę) i aeroby ewentualnie częściej:)

aha, czyli najlepiej co drugi dzien cwiczyc? kurcze, jak tu widze czasem dziewczyny, ktore pokazuja ze cwiczyly dzien w dzien i w miesiac niezle wyszczuplaly, to nic nie widze o tym, ze Nie cwiczyly codziennie.......

artosis, a przeciez widzi sie mase dziewczyn, ktore wygladaly niektore jak kuleczki przed cwiczeniami, a np po miesiacu cwiczen super ekstra,,wiec nie zgadzam sie. a pozatym ja nie mam nadwagi, wiec mysle ze cwiczenia na konkretne partie ciala nie koniecznie "nic nie dadzą". pozatym przy cwiczeniach tez sie mecze, a i staram sie robic hula hop i troche cardio.. ale np teraz zakwasow nie mam

ktos sie jeszcze wypowie?

o matko swieta !!!  cwicz na brzuch i modl sie  zeby spali ci sie tluszcz - bedziesz z cala pewnoscia  wybrykiem natury ! to ,ze sie meczysz to nic nie znaczy ! chodzi o rodzaj cwiczen ,a nie to czy sie meczysz ! nie chodzi tez czy masz nadwage ,ale ile masz % tluszczu - bo jego chyba chcesz sie pozbyc ? radzilabym  troszeczke doczytac - jakie cwiczenia i kiedy wykonywac - bo troche cardio nie pomoze ci schudnac , ale aeroby  5-6 razy w tygodniu  minimum 30 minut to juz inna historia.