- Dołączył: 2011-07-23
- Miasto: Niemcy
- Liczba postów: 3074
22 marca 2012, 13:43
Mam tam ułożony plan treningowy, siłowy. A po tych ćwiczeniach instruktorka powiedziała, że mam robić aeroby min 40 min, a później ile dam radę. Wybrałam bieżnię, bo jest najprzyjemniejsza, a robiąc te interwały godzina mija raz, dwa. Odczuwam zmęczenia, ale nie jest ogromne.
Intensywność ćwiczeń dobierana we względu na avatar? no uśmiałam się :D
EDIT: każda wizyta na siłowni wygląda tak samo: 10 min rozgrzewki np. na rowerkach, potem ok 45-60 min ćwiczeń siłowych pokazanych i zalecanych przez instruktora. Potem aeroby ok 1 godzinę.
Właśnie trzeba mięśnie ćwiczyć i jednak się rzeźbią. Mi trenerka powiedziała, że siłowe są tak samo ważne jak aeroby i dieta.
Edytowany przez klapek.babki 22 marca 2012, 13:48
22 marca 2012, 13:44
no właśnie musi się tętnem przejmować bo jak nawet przy marszu przekroczy zakresy, to ze spalania tłuszczu nici. Chemia, moja droga, się kłania :) Dlatego trzeba dostosować trening do tętna... zwalniać dla efektywności czasem a nie przyspieszać.
Zauważ - ja łażę w tempie ponad 7 km a tu mowa o biegu w niższym tempie. A przy chodzie znacznie prościej utrzymać tętno na wodzy.
U mnie po godzinie jest ok 550 kcal mniej, 96% treningu w zakresie. Cm lecą jak głupie :)
Dlaczego o tym piszę? Nie chwalę się, ale patrzę na wagę.. Przy próbie intensywniejszego biegania siądą Ci Klapeczku kolana, albo ścięgna... lepiej mniej forsownie...
Najczęstszy błąd z cyklu "ćwiczę a nie chudnę" spowodowany jest właśnie tym, że ćwiczy się w niewłaściwym zakresie
Edytowany przez agataq 22 marca 2012, 13:47
- Dołączył: 2010-09-27
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 148
22 marca 2012, 13:46
Chodziło mi o rozbudowę mięśni a nie o ich wzmocnienie. oczywiście wszelkie ćwiczenia siłowo-aerobowe nie tylko spalają tłuszcz ale i wzmacniają mięśnie. ale nie ma opcji by np "powiększyły się" łydki od biegania przy otłuszczeniu ciała i wiem co piszę gdyż trenuję z trenerem osobistym.
22 marca 2012, 13:49
Dokładnie, tak jak pisze Zmobilizowana - podpisuję się
Dwa pierwsze zakresy tętna powodują wzmocnienie serca, układu sercowego i spalanie tłuszczu.
To nie jest sport wyczynowy skoro mówimy o przemianach aerobowych
więc nie ma mowy o rozbudowaniu, powiększeniu...
Wzmacnianie i odchudzanie - to jest cel, który osiągamy
(więcej w pamiętniku)
Edytowany przez agataq 22 marca 2012, 13:50
- Dołączył: 2011-07-23
- Miasto: Niemcy
- Liczba postów: 3074
22 marca 2012, 13:51
Agatqu, to powiedz mi jeszcze jak i czym mierzysz tętno ;D Choć prawie pół roku się giibam z tą siłownią, to niektóre rzeczy są dla mnie nie jasne. Właśnie wlazłam na Twój pamiętnik i teraz ja się zabieram za "robienie doktoratu " w tym temacie.
Myślałam, że bieganie w zasadzie to...bieganie. Od poniedziałku zaczynam w terenie, a tu się okazuje, że to nie takie proste...
wiem, że nie ważne jest ILE ćwiczysz, a JAK ćwiczysz. stąd moje pierwsze pytanie.
Łydki się nie powiększą? Uff...to była moja największa obawa. Dzięki dziewczyny :)
Edytowany przez klapek.babki 22 marca 2012, 13:54
22 marca 2012, 13:53
Klapku najpierw liczyłam właśnie by były to dwa uderzenia na sekunde - trzy to już strasznie dużo.
A potem zainwestowałam 129 zł w pulsometr, który wrzeszczy jak zwalniam lub jak przyspieszam :) Bo jednak pomiar na palucha to strasznie niedokładny jest.
I co? okazało się, że wszystko robię za szybko :)
I musiałam się skupić na tym by zwolnić - czuję różnicę :)
Edytowany przez agataq 22 marca 2012, 13:55
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
22 marca 2012, 13:53
klapek.babki napisał(a):
Mam tam ułożony plan treningowy, siłowy. A po tych ćwiczeniach instruktorka powiedziała, że mam robić aeroby min 40 min, a później ile dam radę. Wybrałam bieżnię, bo jest najprzyjemniejsza, a robiąc te interwały godzina mija raz, dwa. Odczuwam zmęczenia, ale nie jest ogromne.Intensywność ćwiczeń dobierana we względu na avatar? no uśmiałam się :DEDIT: każda wizyta na siłowni wygląda tak samo: 10 min rozgrzewki np. na rowerkach, potem ok 45-60 min ćwiczeń siłowych pokazanych i zalecanych przez instruktora. Potem aeroby ok 1 godzinę.Właśnie trzeba mięśnie ćwiczyć i jednak się rzeźbią. Mi trenerka powiedziała, że siłowe są tak samo ważne jak aeroby i dieta.
Dobrze Ci trenerka powiedziala ![]()
Chociaz troche sie dziwie, ze prawie 2h po tej silowni Cie gania bo to jednak troche dlugo!
EDIT. A to tetno to naprawde nie jest az takie miarodajne jakby sie wydawalo. Bo wzory sa wyliczane do wieku, ale niestety, osoba osobie nierowna. I duzo osob ktore ma slaba kondycje to serce im wali. I moga miec tetno, rzekomo 90% maksymalnego a byc w stanie z Toba rozmawiac i nie postrzegac tego co robia za az tak forsujace. A z kolei osoby wytrenowane maja mocniejszy miesien sercowy, i wtedy serce wolniej bije...
Edytowany przez Asiupek 22 marca 2012, 14:03
- Dołączył: 2011-07-23
- Miasto: Niemcy
- Liczba postów: 3074
22 marca 2012, 14:01
W praktyce nie jest tak długo:) Rozgrzewkka wiadomo- musi być.
Cwiczenia siłowe- no mięsnie muszą być.
aeroby- miałam na początku 48-48% tłuszczu w ciele, więc trzeba go spalić.
( Z siłowych mam :
- 4 różne ćwiczenia siłowe na nogi i pośladki
- 3 różne ćwiczenia na ręce
- hantle
- ćwiczenia na plecy
-brzuszki
Wszystkie ćwiczenia odbywają się na tych całych maszynach :D i każde ćwiczenie jest powtarzane w cyklu 3 serie po 15 powtórzeń. )
chociaż teraz myślę, że chyba powinnam znów się udać do tej mojej trenerki. Niby pokazała mi jak i co ćwiczyć, a teraz o,samopas. I jeszcze się okazuje, że robię to źle.
Yhhh..
pulsometr, kolejny wydatek.
Człowiek całe życie się uczy..
22 marca 2012, 14:06
Klapciu, nie źle
Spytaj, bo może mają na siłowni pulsometry z możliwością podpięcia do bieżni - przeliczyłyby CI dystans ( jak krokomierz) pilnowały tętna i kalorii...
Po postu chodziło mi o to, że czasem porywamy się, staramy się robić coś bardzo szybko, bo niby jak się nie spocimy, to nie ma efektu, a tu zwykła chemia nam w organizmie porobi blokady.
Nie umniejszam Twoich możliwości, ale wydaje mi się, że próbując biegać /truchtać z taką wagą, możesz szybko się zniechęcić ( ból kolanek i brak efektów) Ale trzymam kciuki!!!
Edytowany przez agataq 22 marca 2012, 14:07
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
22 marca 2012, 14:06
Z tymi cwiczeniami silowymi to mozesz czas zaoszczedzic przechodzac z maszyny na maszyne bez odpoczynku, a jak raz wszystkie obejdziesz to potem znowu spowrotem do pierwszej idziesz. Tylko musialabys sobie robic - cwiczenie na rece, potem na nogi i tak przeplatac. Ze jak np. cwiczysz klatke to nogi odpoczywaja. Ma to tez taka zalete, ze wtedy tetno caly czas pozostaje podwyzszone.
Chociaz troche sie dziwie, ze prawie 2h po tej silowni Cie gania bo to jednak troche dlugo!
