Temat: kto potrafi meskie pompki i podciaganie na drazku?

Nie znam się.. ale myślę że wszystko tkwi w silnych rękach?.

w miesiac od ani jednej pompki doszlam do 15 za jednym zamachem!!! :) zacznij od tych na kolanach i proboj po jednej, kazdegpo dnia :) niesamowite uczucie kiedy dochodzisz do 5, potem 8 a jak zrobisz 15 to juz radosc jak nie wiem co hehe :) i ty chudzinka jestes wiec ci bedzie lzej, bo ja to swoje sadlo musze unosic hehe dasz rade tylko trenuj!!!! malymi kroczkami dojdziesz do celu!!! :)

ja wlasnie mam wlasnie slabe rece, w szkole nie umialam serwowac, do dzisiaj sie dziwie jak to mozliwe ze kobiety serwuja, na silowni nie biore wiecej jak 5-10 kg 

> pompki umiem :Dpodciąganie do czoła mi się udaje
> hehe

troszku pompki, ale to tylko raz!

Skoro jesteś za słaba żeby ćwiczyć ze swoją wagą wykonuj ruchy negatywne.

Na drążku zacznij od pozycji, w której masz brodę nad drążkiem (użyj ławeczki czy taboretu) i powoli opuszczaj sie prostując ramiona. Słowo kluczowe to "powoli".
Przy pompkach podobnie - zacznij od pozycji startowej z wyprostowanymi ramionami i powoli opuszczaj się do podłogi.

Rób powiedzmy po 5 takich powtórzeń negatywnych w 3 seriach dziennie - po tygodniu powinnaś dać już rade z pojedynczym normalnym powtórzeniem, po 3 tygodniach nie będziesz już pewnie miała problemów z dwoma powtórzeniami.

Pamiętaj żeby ruch w dół trwał parę sekund - tak z pięć.


Aha jeszcze jedno - to wcale nie ręce są najważniejsze przy tych ćwiczeniach.
Na drążku używaj przede wszystkim pleców a przy pompkach - klatki.


Ćwiczenia na drążek wypróbowałem "własnoręcznie" (od zera) - działają.

I pamiętaj żeby się rozgrzać przed - łatwo sobie coś naciągnąć (tak to też sprawdzone ;))

http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/4-5-podciagniec Polecam to na podciąganie, też miałem z tym problem. Kobiety mają o tyle łatwiej że przeważnie mniej ważą dlatego im łatwiej. Jednak wielu facetów którzy na siłowni wyciskają dużo z drążkiem mają duże problemy bo dróżek nie jest izolowany jak ćwiczenia na siłowni poza tym pozwala wyrobić moc a nie siłę. To właśnie moc pozwala dobrze się podciągać a siła w kontekście podnoszenie ciężarów mało daje. Sam miałem z tym problem początkowo podnosiłem się zaledwe 2 razy ale dzięki temu treningowi teraz robię 9 razy a będzie jeszcze lepiej bo wróciłem do treningów po chorobie ale pomimo choroby odnosiłem się po 6-7 razy... więc efekty są w razie jakichś pytań piszcie:)

ja to i to umiem :P ale dawno nie robilam , z pompkami chyba latwiej idzie :)

ja też jestem cienki bolek, bo nie umiem :D

ja nie umiem, nigdy nie umialam i pewnie umiec nie bede, bo nie widze potrzeby, nie bez powodu nazywaja sie meskie...