- Dołączył: 2010-05-10
- Miasto: Mauritius
- Liczba postów: 21812
30 maja 2011, 22:18
Ktora z was potrafi robic meskie pompki? albo podciagnac sie od ziemi (bez podskoku!) na drazku?
Ja nie daje rady ani jednego ani drugiego (nawet raz!!). A zalezy mi na tym bo przydaloby sie troche sily do wspinaczki choc sila miesni tak naprawde tutaj nie jest decydujaca, niemniej napewno bylabym w tym wtedy lepsza.
Nie wiem czy tylko ja jestem taki cienki bolek czy poprostu kobitki tak maja :D ?
A moze ktos z was sie wspina i wie jakie inne cwiczenia sa dobre?Np na miesnie przedramion?
- Dołączył: 2010-08-18
- Miasto: Poznań
- Liczba postów: 901
31 maja 2011, 14:57
Ja się pochwalę, że umiem męskie pompki, ale zrobię na razie tak max. 10! :P Zawsze robiłam damskie, aż w końcu przeszłam do męskich, teraz robię czasem te, czasem te ;) Ale spoko, jakoś dwa lata temu też nie umiałam, zawsze tylko podnosiłam się i od razu padałam na podłogę, żałość :P
Ale podciągać się raczej nie umiem :/ Nie mam gdzie za bardzo ćwiczyć.
31 maja 2011, 21:24
nie radze tych negatywow... a jak juz to 2-3 tygodnie gora
- Dołączył: 2011-04-05
- Miasto: Warszawa
- Liczba postów: 14
1 czerwca 2011, 08:34
powtórzenia negatywne robi sie żeby wogóle móc ćwiczyć na drążku. jak już ktoś jest w stanie zrobić 2-3 powtórzenia normalne to przestawia sie na normalne ćwiczenia - np. 8 serii po jednym powtórzeniu. potem jak już robi 5-6 powtórzeń zwiększa liczbę powtórzeń w seriach itd.
ten temat to nie rady dla zaawansowanych tylko dla tych którzy nie są w stanie ćwiczyć a by chcieli.
- Dołączył: 2008-03-10
- Miasto: Londyn
- Liczba postów: 13044
6 czerwca 2011, 16:10
No wlasnie, negatywy rob - tzn. podskocz na ten drazek i powoli sie spuszczaj (tak przez pare sekund) i tak iles tam razy (az sie wymeczysz), potem opocznij troche i znowu, i potem jeszcze raz (chociaz jezeli malo cwiczysz silowo to mozesz zaczac od jednej serii abys potem z bolu nie padla). A pompki to mozesz robic na kolanach, tak aby od kolan, przez pupe, az po glowe wszystko bylo w lini prostej. Tyle ile dasz rade, a potem kolejna seria i kolejna. I pamietaj, aby miesnie mialy czas sie odbudowac, czyli przerwa min 48h musi byc, ale jezeli jestes cala obolala, to poczekaj az sie cialo uspokoi. Mozesz obydwa cwiczenia w jednym dniu wykonywac - bo aktywuja inne partie miesniowe, wiec nie beda sobie 'przeszkadzac'.
7 czerwca 2011, 23:55
hmm , skoro szykujesz sie do wspinaczki to proponuje duzo przysiadow, bo wspinaczce rak nie powinno sie nadwyrezac , rekami znajdujesz punkty zaczepienia a nogami sie podciagasz, pewnie nie masz dostepu do atlasu, ale gdybys jednak miala to dobre jest sciaganie drazka atlasu przed siebie , piramidka na sile i zaraz bedziesz sie podciagac jak radziecki atleta :)
