© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
4 czerwca 2015, 12:32
Witam,
od 1 maja 2015 rozpocząłem odchudzanie. Przy wzroście 180 cm ważyłem 93 kg. Jadłem mięso, ziemniaki, chleb, fast-food'y, chipsy, słodycze itp. W tym momencie ważę 84,4 kg, a na moje odżywianie składają się wyłącznie:
warzywa: wszystkie za wyjątkiem strączkowych,
owoce: jabłko i grejpfrut,
napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda mineralna niegazowana, sok pomidorowy,
zupy: zupa kapuściana, krem z brokułów.
Nic innego nie jem.
Do tego ćwiczenia:
3 x w tygodniu trening interwałowy: bieganie,
3 x w tygodniu: bieganie w tempie umiarkowanym,
3 x w tygodniu: ćwiczenia na mięśnie brzucha i klatki piersiowej
Od kilku dni niestety nie mogę schudnąć. Waga zatrzymała się na 84,4 kg.
Proszę o podpowiedź co zmienić w moim żywieniu, ćwiczeniach, aby zrzucić jeszcze około 10 kg ? Następnym moim celem będzie budowa mięśni.
Dziękuję
4 czerwca 2015, 12:42
Dieta do zmiany w całości :) Zapraszam do mojego pamiętnika :)
4 czerwca 2015, 12:53
ladnie juz schudles
4 czerwca 2015, 12:56
Miesnie na takiej diecie bedzie trudno raczej zbudowac. Poczytaj sobie o zbilansowanej diecie np na sfd.pl
4 czerwca 2015, 12:57
dieta warzywna i owocowa jest ok pod warunkiem, że dalej dostarcza się odpowiedniej ilości kalorii czyli po prostu trzeba się nażreć po sam gwizdek a nawet czasami i zmusić, żeby to osiągnąć
Edytowany przez SoonYouWillDie...AndThanWhat 4 czerwca 2015, 13:02
4 czerwca 2015, 13:14
Warzywna głodówka + intensywne cardio to doskonały przepis na totalną katastrofę.
Twój plan żywieniowo - treningowy jest kompletnie do dupy :/
4 czerwca 2015, 13:15
trzeba zadbać o białko. Warzywna dieta ok.ale proporcje Marka jak się do tego mają?
4 czerwca 2015, 15:47
Białka średnio dostarczam 20 - 40 gr. dziennie. Węglowodanów ponad 100, a tłuszczy 20 - 30. Łączna ilość kalorii nie przekracza 1000
4 czerwca 2015, 15:48
W taki razie jakie masz propozycje na lepszy plan ?
4 czerwca 2015, 15:50
Havock który temat ze swojego pamiętnika poleciłbyś dla mnie?
