© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
3 lutego 2011, 13:00
Witam :-) od 03.01. jestem na Dukanie. schudłam 4,4kg jednak już nie daję rady. Uszami mi już wychodzą te serki itp. Uwielbiam warzywa i owoce i dlatego postanowiłam przejść na inną dietę. Myślałam o diecie z ograniczoną liczbą kalorii. Ile wg Was powinnam zjadać kcal przy wzroście 167cm, waga 70,7kg - chcę schudnąć do 60kg przynajmniej. 4x w tygodniu chodzę na 1h aerobiku. Dodatkowo planuję jeszcze ćwiczyć w domu brzuch. W dodatku duuużo i często sprzątam, a to też się liczy :-) Jakich produktów unikać? oczywiście słodycze są dla mnie oczywistością - nie jadam ich już od ponad miesiąca. Co jeść częściej?
Będę baaardzo wdzięczna za jakieś porady:-)
3 lutego 2011, 13:07
3 lutego 2011, 13:07
3 lutego 2011, 13:12
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne | |
| Współczynnik BMR | |
| Aby utrzymać wagę | |
| Kalorie | kcal |
| Węglowodany (55%) | kcal = gram |
| Białko (15%) | kcal = gram |
| Tłuszcz (30%) | kcal = gram |
| Aby schudnąć | kg na tydzień |
| Kalorie | kcal |
| Węglowodany (55%) | kcal = gram |
| Białko (15%) | kcal = gram |
| Tłuszcz (30%) | kcal = gram |
| Aby przytyć | kg na tydzień |
| Kalorie | kcal |
| Węglowodany (55%) | kcal = gram |
| Bialko (15%) | kcal = gram |
| Tłuszcz (30%) | kcal = gram |
tak jak myślałam, musiałabym zjadać ok. 1500 kcal :-)
Edytowany przez Asiek1982 3 lutego 2011, 13:13
3 lutego 2011, 13:23
Edytowany przez apocalyptica 3 lutego 2011, 13:27
3 lutego 2011, 13:32
3 lutego 2011, 13:46
3 lutego 2011, 13:56
Ech ten Dukan,,,,,
dieta skuteczna, ale ja dzisiaj zwymiotowałam na sam widok i zapsch pieczonej cycki z kury 
a jak pomyślę że mam to wziąć do ust to.......
3 lutego 2011, 13:58
z tego kalkulatora wyszło mi że powinnam jeść 800kcal żeby schudnąć.
pogrzało ich
3 lutego 2011, 14:14
