Temat: Dieta proteinowa - 1 faza

niuniulka można pewnie że można ale wszystko według wytycznych Dukana. Są placki Dukana ale można jeść je tylko raz dziennie. Płatki kukurydziane odpadaja .Ale coś mi isę wydaje ze w niektórych przepisach mozna wykorzystać mąkę kukurydzianą.

Tu macie przepis na jedzonko obiadowe z Dukana:

1 pierś z kurczaka
1/2 cebuli
1 ząbek czosnku
pieczarki- dowolna ilość
koncentrat pomidorowy do smaku
zioła do smaku
jogurt nat. najlepiej 0%
 
pierś pokroić w paski, cebulę w krążki, usmażyć na patelni teflonowej. Ja podlałam wodą żeby się nie przypaliło. Dodać czosnek. Ja dodałam kostkę czosnek knorr. Usmażyć, dodać pieczarki i smażyć aż odparuje woda. Ja nadmiar wody wylałam. Potem wymieszałam z 1 łyżką koncentratu i doprawiłam ziołami. Jak dla mnie to było za mało słone i lekko posoliłam. Nie dodawałam jogurtu bo zapomniałam. Ale jogurt trzeba dodawać na koniec razem z koncentratem.
Dotego zjadłam małego pomidora. Wyszło tego tak dużo że podzieliłam na 2 porcje będzie na jutro

Usmażyłam bez tłuszczu. ale poszłam zapalić i się przyjarało. Trzeba podlać trochę wodą. Ja robiłam na patelni tefonowej.

Mam takie rondelki Tefal Inginio i tam jest coś w stylu patelni.