Temat: dukan od jutra 23 styczeń ...latem być zgrabna.....

Pauli- owoce nie nie i jeszcze raz nie, dozwolone są dopiero w fazie III, są to cukry naturalne, ale w połączeniu z białkiem, przyswaja się ich tylko pewna ilość a reszta idzie w tłuszcz. Jogurty owocowe zamień na naturalne, chociaż i te nie są wskazane w dużych ilościach ponieważ są to głównie węglowodany a białka mają niewiele.
Po drugie dieta dukana to nie głodówka, tu trzeba jeść, jedz a na pewno nie będziesz żałowała a waga nawet powinna szybciej spadać, dużo białka w postaci chudego mięsa, ryb, jaj, twarogu, dużo pić - bardzo ważne, marchewka jest na liście dozwolonych ale należny ją ograniczać do minimum.
Otrąb 3 łyżki dziennie, ale należny pamiętać, że jednym one służą a innym nie i jedynie zapychają.
Aha i pamiętaj aby z mięsa ściągać skórę zanim mięso ugotujesz, będzie o wiele chudsze bo taka skóra z ćwiartki kurczaka to ponad 100 kalorii i jeśli gotujesz kurczaka ze skórą to on gotuje się w tym tłuszczu.

hmmm no właśnie a ja naturalnego nie przełkne no po prostu nie lubię no nic będę musiała coś innego wymyślić...tak tak jeśli chodzi o mięsko to bez skórki no a właśnie nie głoduje się to białko bardzo mnie zasyca aż sama się dziwie że tak mało jem no ale jak nie jestem głodna to wydawało mi sie bez sensu żeby jeść żeby było:0 no chyba że trzeba hehe:D dziękuje wam bardzo za rady:)

a i jeszcze jedno pytanko jakie twarogi jecie?

Najlepiej podziel sobie duże porcje na pół, tak żebyś jadła często a nie dużo i aby w każdym posiłku było białko , przyspieszy to przemianę materii, twarogi tylko odtłuszczone, chude, albo serek wiejski cottage lekki dukan dopuszcza max 2% tłuszczu.

Przylacze sie i ja :)
Od jutra. Zaplanowane na sniadanie: owsianka (3 lyzki oats) mleko/woda. Pozniej jogurt naturalny i jak narazie wiecej pomyslow nie mam.
Jeszcze takie pytanie. Jak do tej diety ma sie picie kawy i herbat (zielona herbata, czerwone itd)?

dozwolone - kawa bez cukru z chudym mlekiem, herbata zielona i czerwona bez cukru, jak masz ochotę na słodkie to cola 0, dużo wody, soki warzywne (tylko w fazie PW)
zabronione - soki owocowe, słodkie napoje (oprócz coli 0 )

Wczoraj zrobiłam sobie tosty dukanowe pychotka, dziś dukaowe leniwe  i kurczakowe nuggetsy. Tylko jedno mnie zastanawia, w tabeli fazy uderzeniowej nie znalazłam otrębów, a w większości przepisów dla I fazy są w skaldzie otręby, o co chodzi?

Po za tym nie wiem czy ja coś robię nie tak ale waga nie spada mi w dół. Może za bardzo się najadam, generalnie nie chodzę głodna. Ale z drugiej strony mój organizm może już się trochę przyzwyczaił że co jakiś czas mu serwuję jakąś dietę i się uodpornił na te zawirowania.

P.S. Ananasku, dziękuję zraz sprawdzę pocztę :)

O otrębach już pisałam 3 łyżki dziennie góra i najlepiej owsiane, ale trzeba uważać bo nie każdemu służą.
U mnie waga też na razie stoi, ale tym z niedużą nadwagą jest po prostu trudniej schudnąć i potrzebna jest cierpliwość, czasem warto zgrzeszyć aby potem waga ruszyła. Możesz też przeczytać to co pisałam wcześniej, często na fazie z warzywami waga zwalnia, a poza tym to, że waga nie spada to nie znaczy, że cm nie spadają.
Na Dukanie jak pisałam trzeba jeść dużo a szczególnie białka, bo jak będziesz jadła za mało to ta dieta nic Ci nie da bo zniszczysz sobie przemianę materii, tu trzeba jeść dużo małych posiłków bogatych w białko.

3 łyżki w fazie przemiennej , jednak jak ktoś na uderzeniu...tylko 2...

Już miała okazje przekonać się o działaniu otrębów owsianych na jelita, od dzis dokładnie licze ile ich jem, a nie na oko