Temat: DUKAN start- 3.05.2011 !!! zapraszam!

Sluchajcie Dziewczyny.. rozpisałam sobię 5 dni fazy uderzeniowej.. zerknijcie czy to jakoś z głową? bo ja w sumie nigdy tego nie robiłam i nie wiem jak sie do tego zabrac.. w sensie czytałam dużo.. ale wiecie.. wy już więcej praktyki macie :)

 

Faza  1 (5 DNI)

Dzień 1 (sobota)

rano:  serek wiejski light ze szczypiorkiem

obiad:  pierś z
kurczaka gotowana – można przyprawić

kolacja:  2 jajka na
twardo – pokrojone w łódeczki (posypane ostrą papryką)

 

Dzień 2 (niedziela)

rano:  jogurt
naturalny z garścią otrębów

obiad:  filet z
indyka pieczony z ziołami i czosnkiem

kolacja:  serek
homogenizowany odtłuszczony

Dzień 3 (poniedziałek)

rano:  omlet z 3 jaj 
- herbata

obiad:  ryba
pieczona w folii z przyprawami i czosnkiem

kolacja:  kefir
, 2 plastry szynki chudej

Dzień 4 (wtorek)

rano:  serek
wiejski light ze szczypiorkiem

obiad:  pierś z
kurczaka gotowana – można przyprawić

kolacja:  2
jajka na twardo – pokrojone w łódeczki (posypane ostrą papryką)

Dzień 5 (środa)

rano:  tuńczyk
w sosie własnym i 2 jajka na twardo

obiad:  udko z
kury gotowane z przyprawami

kolacja:  serek
homogenizowany odtłuszczony

 

bardzo dobrze:)

a no to super

 nie wiem za bardzo o co chodzi z druga fazą... 1/1   3/3  5/5 ?

też coś tam sobie rozpisałam ,ale chyba źle ;/

 

Dzień I: (czwartek)

- pierwsze śniadanie:  szklanka
odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, herbata zielona

- drugie śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do
wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela)

- obiad: marchew gotowana , pierś z kury

- kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana

 

Dzień II: (piątek)

- pierwsze śniadanie: trzy grzanki z chudą szynką, 250 ml kefiru naturalnego, herbatka owocowa

- drugie śniadanie: 250 ml maślanki, owoc (do wyboru: jabłko, morela,
brzoskwinia, greipfruit)

- obiad: pieczona ryba morska (dorsz, makrela), gotowane brokuły lub
surowa papryka

- kolacja: jajecznica z trzech jaj, liście sałaty

 

Dzień III: (sobota)

- pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem,
szklanka kefiru, jajko ugotowane na twardo

- drugie śniadanie: chudy twaróg, pomarańcza

- obiad: brokuły, pieczona pierś indyka

- kolacja: odtłuszczony serek wiejski

 

Dzień IV: (niedziala)

- pierwsze śniadanie: chleb graham z serem żółtym, kefir

- drugie śniadanie: maślanka lub jogurt naturalny

- obiad: pierś z kury i marchewki

- kolacja: cukinia pieczona

 

Dzień V: (poniedziałek)

- pierwsze śniadanie: dwie kanapki z szynką, kawa z chudym mlekiem

- drugie śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką

- obiad: pieczony schab, sałatka warzywna z pomidorów, porów i świeżych
ogórków

- kolacja: pieczona ryba, kapusta kiszona lub jabłko

 

Dzień VI: (wtorek)

- pierwsze śniadanie: dwie kromki chleba  z chudym twarożkiem, szklanka maślanki,
herbatka owocowa

- drugie śniadanie: serek homogenizowany

- obiad: pieczona pierś kurczaka, gotowana, starta marchew z groszkiem

- kolacja: dwie parówki drobiowe, liście sałaty

 

Dzień VII: (środa)

- pierwsze śniadanie: mleko odtłuszczone, graham z serem żółtym

- drugie śniadanie: 250 ml kefiru lub jogurtu naturalnego, dwa jabłka

- obiad: gotowana pierś z indyka, gotowany szpinak z pomidorem i jajkiem
na twardo

- kolacja: pieczona ryba, surówka ze świeżej kapusty z łyżką oliwy z
oliwek

 

 

agonia w drugiej fazie nie mozemy jesc owocow....:)

owoce tylko w 3 fazie

natomiast jak rozpoczynasz druga faze wowczas masz dni proteinowe z warzywnymi tak wiec mozesz dolaczyc do posilku warzywka:) i jak skonczy Ci sie dzien warzywny wskakujesz zas na same proteinki....i tak dopoki osiagniesz swoj cel....przy tym ustal sobie system ktorym bedziesz szla1/1....czy 5/5....

o kurcze nie wiedziałam.. ok dzieki dzieki zaraz to zmienie :) a jaka faza jest lepsze?  1/1 czy 5/5?

czyli jak masz 5/5 to jesz przez 5 dni posliki bialkowo warzywne a pozniej posilki same proteinowe rowniez 5 dni...i tak w kolko jesli masz 1/1 to jesz 1 dzien warzywka i proteiny... i kolejnmy dzien same proteinki wiec wychodz,ze z dnia na dzien zmieniasz:)

uwazam,ze 1/1 jest zdrowsza poniewaz wiecej warzywek....natomiast jak sama  5 wskazuje,ze musisz wytrwac 5 dni na samych  np proteinach a dopiero poniej 5 dni warzywnych....musisz spr ktory system jest dla Ciebie lepszy:) poza tym dukan opisuje w swoje ksiazce ze systm 1/1 i 5/5 ma jednakowe dzialanie....ale ciezko mi powiedziec,po prostu sa dziewczyny ktore chudna na 1/1 i a innne wola 5/5 kwestia indywidualna:)

ok wybrałam 1/1

czyli mniej wiecej ma to wyglądac tak? :

 

Dzień I: (czwartek)

- pierwsze śniadanie:  marchewki

-drugie śniadanie:  3pomidory

-obiad: brokuły gotowane

 - kolacja:  fasolka szparagowa gotowana

Dzień II: (piątek)

rano:  serek wiejski light
ze szczypiorkiem

obiad:  pierś z kurczaka
gotowana – można przyprawić

kolacja:  2 jajka na
twardo – pokrojone w łódeczki (posypane ostrą papryką)

Dzień III: (sobota)

- pierwsze śniadanie: 3
pomidory

- drugie śniadanie: szparagii
- obiad: brokuły
- kolacja: marchewki

Dzień IV: (niedziala)

rano:  jogurt naturalny z
garścią otrębów

obiad:  filet z indyka
pieczony z ziołami i czosnkiem

kolacja:  serek
homogenizowany odtłuszczony

Dzień V: (poniedziałek)

- pierwsze śniadanie: marchewki

- drugie śniadanie: 3 pomidory

- obiad: kalafior
- kolacja: buraczki

Dzień VI: (wtorek)

rano:  omlet z 3 jaj  - herbata

obiad:  ryba pieczona w
folii z przyprawami i czosnkiem

kolacja:  kefir , 2
plastry szynki chudej

Dzień VII: (środa)
- pierwsze śniadanie: brokuły
- drugie śniadanie: marchewki
- obiad: fasolka gotowana
- kolacja: 3 pomidory

 

skarbie juz jak wchodzisz w dzien warzywny czyli pierwszy dzien drugiej fazy jesz bialko z warzywami np sniadanko serek wiejski z ogorkiem...obiad piers gorotwana z salata lodowa....kolacja jogurt kilka plasertkow wedliny....to pierwszy dzien a drugi dzien same bialko bez warzyw i tak nastepny dzien wracasz do warzyw z bialkami a pozniej zas ame bialka i tak w kolko:P:P

o matko.. zanim ja się w tym połapie to minie sto lat :D dobra to ja znowu zmieniam :D

a jak Ci idzie na tej diecie co? pewnie pierwsza faze jest masakra? ;/

tak się zastanwaiam bo ja chodze na siłkę 2 razy w tyg i do tego tańczę salse.. nie wiem czy nie zwolnić trochę na czas 1 fazy ...