Temat: Dieta South Beach - smaczne przepisy na każdą z faz :-)

Witam!
W naszym wątku "Dieta South Beach - pytania i odpowiedzi..." padł wniosek, aby stworzyć Forumową Książkę Kucharską :-) czyli wątek, gdzie będziemy wrzucać najlepsze przepisy na kolejne fazy.
Pomysł super więc oto i wątek.
Wrzucajcie swoje pomysły :-)
Aha na początku zawsze zaznaczcie której fazy dotyczy przepis :-)
Podaję przykład:

FAZA I
KURCZAK INDYJSKI - 4 porcje
4 piersi kurczaka (ok 80 dag)
1 główka kalafiora
1 puszka mleka kokosowego light (370g)
1 cebula
2 ząbki czosnku
1 łyżka curry
1 łyżeczka imbiru
kostka bulionu (KNORR z oliwą i ziołami)
Kurczaka pokroić w kostkę - ugotować (od zagotowania wody wystarczy 5-10 min). Kalafior podzielić na różyczki - obgotować (można na parze).
Pół szklanki wody+mleko kokosowe+curry+imbir+bulion+pokrojona cebula+czosnek - zagotować, dorzucić kalafior i mięso, wymieszać, chwilkę pogotować.

a ja bym ziolami ta wegete zastapila
Pasek wagi
I FAZOWA ZUPA CEBULOWA

Składniki

  • 1,5 l wywaru z włoszczyzny (gotowane warzywa lub kostka warzywna)
  • 4-5 cebul
  • (kilka kromek bułki)
  • oliwa do smażenia
  • pieprz
  • sól

Opis przygotowania

Pokrojoną w cienkie plasterki cebulę lekko podsmażyć na oliwie. Następnie przełożyć ją do zimnego wywaru warzywnego w garnku, wymieszać, dodać przyprawy, postawić na ogniu i gotować około 20 min.

(GRZANKI: Każdą kromkę bułki przekroić na cztery części, podsmażyć na tłuszczu, wyłożyć na talerz i zalać zupą).

Co na niebiesko - II/III FAZA
a która z was ma w pamiętniku codzienny jadłospis???
Pasek wagi
Gołąbki z soczewicą, faza I

składniki :
kapusta (choć przy tylu składnikach się całej nie zuzyje, ja potem bigos zrobiłam;))
1duża cebula
1 pierś z kurczaka
0,5kg pieczarek
ok. 20dag ugotowanej soczewicy
sól, pieprz, pieprz cayenne - co kto lubi z przypraw:)
oliwa z oliwek,

Zaczęłam od cebuli, drobno pokrojonej + drobno pokrojone  pieczarki - poddusiłam to na patelni, potem dodałam piers z kurczaka (jak najdrobniej pokrojoną, chyba, że masz pewne mięsko mielone:)) i ugotowaną soczewicę. Podusiłam to trochę ( do zrobienia się mięska), doprawiłam -  jak kto lubi, u mnie dużo cayenne i sól oczywiście. Dobrze jest odlać wodę z pieczarek, żeby było jak najbardziej suche. Kapustę sparzyłam, oderwalam kilka liści, z każdego odkroiłam głąbowate częsci..w sumie wyszło mi 6 malutkich gołąbków, bo nie owijałam w caly liść tylko w połowę. W naczyniu żaroodpornym nalałam troszkę oliwy (czytałam gdzieś że wystarczy podlać wodą, ale ja jestem początkująca z gołąbkami to się bałam, że się przypalą;)), wyłożyłam liściem kapusty (to podobno też po to by się nie przypaliły), tam hop gołabki, każdego polałam koncentratem (lekko rozrobionym z wodą, + sól, pieprz, czosnek granulowany) i do piekarnika, dusiłam w sumie jakieś 1,5h. PYCHA!:D

  Podobno dobrze jest dodać do nadzienia jajko to wtedy się nie rozwala, ale u mnie wyszło ok:)


Mój dzisiejszy obiad, to modyfikacja w stronę SB dwóch normalnych `przepisów`:

Kotlety z soi

Skladniki
40dkg soi,
3 ząbki czosnku,
1 jajko,
2 łyżki utartego żółtego sera,
10dkg cebuli,
1 łyżka oleju,
3 łyżki bułki tartej - w oryginalnym przepisie. My możemy dać zmielone siemię, ja nie dawałam nic.
5 łyżek posiekanej zielonej pietruszki, sól, pieprz, ostra sproszkowana papryka lub przyprawa chilli, tłuszcz do smażenia.

Sposób przyrządzania:
Soję przebrać, opłukać, zalać ostudzoną przegotowaną wodą, pozostawić na noc. Następnego dnia ugotować w tej samej wodzie, w której była namoczona. Pod koniec gotowania osolić. Ostudzić. Dokładnie odcedzić i zemleć w maszynce. Cebulę, czosnek obrać, opłukać, posiekać oddzielnie. Cebulę lekko zrumienić. Do masy sojowej dodać jajko, czosnek, zrumienioną cebulę, utarty ser i posiekaną pietruszkę. Wymieszać dokładnie. Przyprawić do smaku solą, pieprzem i papryką. Formować owalne kotleciki, otoczyć je w bułce tartej/siemieniu. Smażyć na patelni. Podawać z dodatkiem sosów i surówek.


Surówka z kiszonej kapusty z czosnkiem

Składniki
- 50 dag kiszonej kapusty;
- mała cebula;
- 2-3 ząbki czosnku;
- oliwa;
- cukier - w oryginalnym. Ja dałam rozgniecione tabletki słodziku
- świeżo zmielony pieprz.

Kapustę odcisnąć (sok można wypić - coś pysznego), drobno pokroić. Podzielić na trzy części.
Cebulę bardzo drobniutko posiekać.
Do salaterki włożyć 1/3 kapusty, pocukrzyć i popieprzyć. Posypać połową cebuli. Wyłożyć następną 1/3 część kapusty, doprawić cukrem i pieprzem, wycisnąć czosnek. Włożyć ostatnią część kapusty, posypać cukrem i pieprzem oraz resztą cebuli.
Całość zalać dość obficie oliwą.
Pozostawić do rozpuszczenia cukru, dokładnie wymieszać i schłodzić.
Doskonała do wszelkiego rodzaju smażonych mięs i ryb.

Pycha było:)
 Pizza i ciastka twarogowe:))

1,5 opakowania twarogu wymieszałam z 3-ema żółtkami, a białka ubiłam na pianę. Masę twarogową podzieliłam na dwie części. Do jednej dodałam olejek waniliowy, startą czekoladę gorzką, starte i lekko pokruszone nerkowce, słodzik . Do drugiej sól, pieprz, zioła prowansalskie, curry. Do każdej masy twarogowej wlałam połowę piany z białek i wymieszałam (oczywiście każdą masę osobno;P) . Masę na pizzę rozlałam na papierze do pieczenia (cienko), a z masy na ciastka porobiłam takie małe babeczki, coś jak American Cookies i też na papier i wszystko do piekarnika (200stopni) na 15 min. Potem zmniejszyłam temp do 150 i jeszcze z 7 min pieklam. Ciastka gotowe od razu do jedzenia - przepyszne.

Co do pizzy.. Placek posmarowałam koncentratem pomidorowym, sypnelam trochę ziół prowansalskich i curry, na to posypalam duszone z cebulką pieczarki (pyszne są takie odstane w lodówce- często robię tak, że duszę dużą ilość pieczarek z cebulką i trzymam je potem w lodówce, przydają się często i takie własnie odstane są wg mnie najsmaczniejsze), 2 plasterki wędliny i 2 plasterki sera (choć kto co lubi na pizzy, ja dałam to co akurat miałam;)). I do mikrofalówki na 5 min. Pychota! Można do tego zrobić jakiś sosik pomidorowy, czosnkowy, potraktować ketchupem, choć ja jadłam bez niczego i było super


Zawijasek:

 2 liście sałaty lodowej, a w środku kawalek papryki czerwonej , kawałeczki sera feta i orzechy nerkowce - pyszne. (następnym razem zamierzam wszystko pokroić i zrobić taką salatkę - nerkowce dają świetny smak).




Przepis na roladkę z piersi kurczaka

Składniki
pierś z kurczaka
oliwa z oliwek - łyżeczka
sos sojowy - łyżeczka
szczypta pieprzu
czosnek (dałam 2 małe ząbki)
szczypta słodkiej papryki
zioła (dałam suszoną bazylię i oregano)
ser żółty Gouda Fit z Hochlanda - 2 plastry

Pierś z kurczaka rozbić tłuczkiem i namoczyć w marynacie (oliwa z oliwek, sos sojowy, pieprz, czosnek przeciśnięty przez praskę lub drobno pokrojony, zioła). Na gotową pierś położyć ser żółty i zrobić z niej rulonik. Pierś zawinąć w folię aluminiową - zrobić cukierka. Piec w piekarniku w 180stopniach około 40 minut.

Kurczak na ostro

piers z kurczaka

1 cebula

1/2 czerwonej papryki

1/3 papryczki chilli/może być suszona/

pomidor

2 ząbki czosnku

kilka czarnych oliwek

łyzka oliwy

sól,pieprz

 

1. Piers podziel na duże kawałki,oprósz sola i pieprzem,zrumień na oliwie.

2. Cebulę pokrój w ćwiartki,paprykę w duże prostokaty,pomidor w ósemkę,czosnek w

i oliwki w plasterki.

3. warzywa dodaj do miesa,dopraw i duś pod przykryciem ok.20 min.

Pasek wagi
Ja wiem, że było, ale nie mogę znaleźć... Jak zrobić ciasto/placek pod pizzę w zgodzie z SB (II faza)?
Pasek wagi

Chill con carne

Na rozgrzanej patelni usmazyc piers z kuczaka lub schab pokrojony w kostke.  Do tego wrzucic pokrojona cebulke, czosnek i pieczarki i nadal smazyc. Nastepnie dodac pokrojona papryke. Potem pomidorki pokrojone lub/i przecier pomidorowy. Nastepnie dodac puszke czerwonej fasoli wraz z zalewa . Dodac przyprawe do chill con carne lub pieprz cayene.

© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.