© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 marca 2018, 08:49
Witam, od 6 tygodni jem zgodnie z protokolem 16/8 - czyli pomijajac sniadanie jem w oknie zywieniowym od 12:00 do 20:00. Od godziny 20:00 do 12:00 w poludnie zachowuje post. Jem czyste nieprzetworzone jedzenie, mniejsze porcje i zero slodyczy (czasem 86% czeholade). Kalorycznie wychodzi roznie, straram sie poprostu jesc zdrowo i nie byc glodna. Przez 5 tygodni schudlam 6kg bez praktycznie zadnego wysilku i cwiczen (waga startowa 71kg / 164cm). Chcialabym zrzucic kolejne 6-7kg. Zastanawiam sie czy sa tu osoby stosujace ten rodzaj zywienia chetne za wymiane doswiadczen ;) Interesuje mnie jaka stosujecie taktyke, co jecie, czy liczycie kalorie i jaki sport uprawiacie. Wiec jesli jest ktos chetne do rozmow to zapraszam ;)
5 kwietnia 2018, 07:30
Super metoda, niestety nigdy nie udaje mi sie wytrzymac 16 godzin....wieczorem jest ok...nie jem od 17 rano niestety chce szybko wypic kawe zjesc cos zanim dziecko wstanie:-( i tez przyznaje z rana jestem glodna i jem juz po 7 godz. .
12 kwietnia 2018, 13:42
Ją stosuje okno od 10 do 18 ale waga kiebsko spada jestem juz ponad miesiąc na diecie,liczę kcal i nie przekraczam 1500 fakt że zdarza mi się zjeść słodycze, dodatkowo ćwiczę kilka razy w tygodniu na orbitreku. Ostatnio zamówiłam nawet książkę na temat diety (ma przyjść koniec kwietnia)bo zastanawiam się co robie nie tak. W obwodach ogolnie spałam 8 cm a wadze niewiele. Fajnie ze ktoś założył taki wątek
Edytowany przez orchidea77 12 kwietnia 2018, 13:45
12 kwietnia 2018, 13:50
Ją stosuje okno od 10 do 18 ale waga kiebsko spada jestem juz ponad miesiąc na diecie,liczę kcal i nie przekraczam 1500 fakt że zdarza mi się zjeść słodycze, dodatkowo ćwiczę kilka razy w tygodniu na orbitreku. Ostatnio zamówiłam nawet książkę na temat diety (ma przyjść koniec kwietnia)bo zastanawiam się co robie nie tak. W obwodach ogolnie spałam 8 cm a wadze niewiele. Fajnie ze ktoś założył taki wątek
Może jesz za mało? Jakie masz PPM i CPM?
12 kwietnia 2018, 14:07
Z kalkulatora wynika że PPM 1316 a CPM 1843 dałam tryb siedzący
12 kwietnia 2018, 14:09
Z tego wynika że jem za dużo aby schudnąć
12 kwietnia 2018, 14:09
To może być za mało faktycznie. Może dobrze byłoby podbić do 1700 kcal i wprowadzić ruch (najlepiej ćwiczenia siłowe, co by mięśni nie palić)? A jak makro, zwracasz na nie uwagę?
EDIT: Co ty gadasz, broń boże za dużo! Powyżej PPM trzeba być.
Edytowany przez Corinek 12 kwietnia 2018, 14:10
12 kwietnia 2018, 16:58
Myślę żeby zwiększyć ilość białka. Co do ćwiczeń to tak jak pisałam ćwiczę na orbitreku 30 -60 min w zależności jak się czuję po 12 godz pracy dziennie od 7 do 19 w domu jestem przed 20, więc czasami padam ale staram się jeszcze iść na orbi. Jak przychodze do domu to już nic nie jem,a w pracy to przeważnie jakis jogurt ,zupa, sok
12 kwietnia 2018, 18:06
To może być za dużo węglowodanów. To też potrafi nieźle blokować
12 kwietnia 2018, 18:28
Właśnie tak mi się wydaje chyba zacznę jeść więcej twarogu i serków wiejskich
12 kwietnia 2018, 23:39
Policz sobie 3-7 dni dokładnie makro (może być fitatu, fatsecret, albo ręcznie z ile waży) i wstaw tutaj to pomyślimy co jest nie tak.
