© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
16 grudnia 2017, 22:32
Odchudzam się od jakiegos czasu i ostatnio mnie naszlo zeby to wszystko liczyć i kalorie trzymam ok 1700 ale nigdy nie przekraczam 100 g węglowodanów, (167 cm, 62 kg) tluszcz ok 80-90 g i bialko, tak mi jest najepiej najadam się, oczywiście czerpię wartości odżywcze z dobrych żródel, ale czy zbyt niskie węgle mogą jakos negatywnie wplywac na zdrowie jak np tluszcze ?
15 kwietnia 2018, 00:19
ooo joasia, ja też zaczynam dietę z niską ilością węglowodanów! Mam nadzieję, że będziemy się wspierać i że przejdziemy przez to razem :) Mamy też podobną ilość kilogramów do zrzucenia, wiec razem będzie łatwiej.
17 kwietnia 2018, 10:30
ja jem do 30 g węgli dziennie.Białko i tłuszcze wysoko. Wczoraj 107g białka,105g tłuszczu i 22g węgli.
17 kwietnia 2018, 11:21
ja jem do 30 g węgli dziennie.Białko i tłuszcze wysoko. Wczoraj 107g białka,105g tłuszczu i 22g węgli.
Po co tyle białka? Zdecydowanie za dużo żeby wejść w ketozę.
18 kwietnia 2018, 11:02
Po co tyle białka? Zdecydowanie za dużo żeby wejść w ketozę.ja jem do 30 g węgli dziennie.Białko i tłuszcze wysoko. Wczoraj 107g białka,105g tłuszczu i 22g węgli.
Wiem,że za dużo. Ciągle pracuje nad sobą i staram się jeść więcej tego tłuszczu,jednak średnio mi to idzie. Póki co poznaje smaki i uczę się jeść nie dokładając niepotrzebnie węgli ( mam słabość do musli,granoli,owsianek i orzechów,których jadłam za dużo).Mam nadzieję,że w końcu się ogarnę i w mojej diecie będzie przewaga tłuszczy.
Na koniec dodam,że ważę 90 kg,może teraz już trochę mniej.No i mam umiarkowaną aktywność.
18 kwietnia 2018, 11:16
Białko to byś musiała wręcz o połowę obciąć. Jak stoisz z olejami? One fajnie podbijają tłuszcze, a nie zmieniają wielkości posiłku.
18 kwietnia 2018, 11:32
Białko to byś musiała wręcz o połowę obciąć. Jak stoisz z olejami? One fajnie podbijają tłuszcze, a nie zmieniają wielkości posiłku.
szczerze ... przekonałam się dopiero do kokosowego. W kuchni smażę na maśle klarowanym lub oleju kokosowym. Smalcu używam tylko do smażenia mięsa.Jeśli chodzi o roślinny to używam lnianego do skropienia sałaty.Obetnę to białko,dzisiaj wyliczyłam,że łącznie będzie 60 g białka,węgle 22g. Tłuszcz 100g
21 kwietnia 2018, 19:42
Bialko powinno byc 1 gram na kg masy ciala a na kazde 50 gram bialka minimum 100 gram tluszczu
21 kwietnia 2018, 19:45
szczerze ... przekonałam się dopiero do kokosowego. W kuchni smażę na maśle klarowanym lub oleju kokosowym. Smalcu używam tylko do smażenia mięsa.Jeśli chodzi o roślinny to używam lnianego do skropienia sałaty.Obetnę to białko,dzisiaj wyliczyłam,że łącznie będzie 60 g białka,węgle 22g. Tłuszcz 100gBiałko to byś musiała wręcz o połowę obciąć. Jak stoisz z olejami? One fajnie podbijają tłuszcze, a nie zmieniają wielkości posiłku.
To pakuj olej koko wszędzie. Nawet możesz do kawy (BPC).
21 kwietnia 2018, 19:46
ja jem do 30 g węgli dziennie.Białko i tłuszcze wysoko. Wczoraj 107g białka,105g tłuszczu i 22g węgli.
22 kwietnia 2018, 08:30
Zjadasz wiecej bialka niz tluszczu a to nic nie da,zamiast cial ketogenicznych bialka bedzie przetworzone na glukoze a to tak jakbys nadal jadle wegleja jem do 30 g węgli dziennie.Białko i tłuszcze wysoko. Wczoraj 107g białka,105g tłuszczu i 22g węgli.
wyjaśniła mi to corinek.Od czterech dni jem czysto tłuszczowo.Białko 20-30%,węgle 1-3%,reszta tłuszcz.Zmieniłam aplikacje na fatsecret,stąd ten procentowy stosunek.
