Temat: 10 KG MNIEJ!!!

Hehe fakt weekendy w domu źle wpływają na dietkę :)
ja wczoraj:
jakaś 1/4 bułki z masełkiem, żółtym serem, szynką i papryką
ryż z warzywami
cukierek
capucinko z błonnikiem
dwie kiełbaski z piekarnika i kawałek placka drożdżowego jak na mnie to zaje* :D
gdyby wyeliminować białe pieczywo, ryż biały i te kiełbaski na wieczór no i ciacho byłoby idealnie
kupiłam sobie tabletki jakieś bo w sumie zawsze jakieś brałam teraz mm ACTIVLAB fit caps PRAWIDŁOWA WAGA cel: spalanie tkanki tłuszczowej i blokada apetytu na słodycze 16 zł za 30 tabletek, 2 dziennie no zobaczymy :) dzisiaj póki co capucinko z błonnikiem iiiii tabletka of course ;)

 witam nowe dziewczyny
troszke mnie nie było nie mam teraz zbytnio czasu zeby nadrabiac wasze wpisy ale na pewno poczytam musze sie przyznac ze diety nie trzymałam za bardzo ale juz dołaczam do was i nie ulegne znowu załuje bo juz pewnie było by troche mniej na wadze a jest wiecej

Już po śniadanku, a niedługo zaczynam swoją porcję ćwiczeń, tak na dobre rozpoczęcie dnia :) Dzisiaj powraca do łask skakanka, już łydki przestały mi doskwierać. 

ja przy @ mam na wadze 68,5, czyli 1 kg więcej:(

> Hehe fakt weekendy w domu źle wpływają na dietkę
> :) ja wczoraj: jakaś 1/4 bułki z masełkiem, żółtym
> serem, szynką i paprykąryż z warzywami
> cukierekcapucinko z błonnikiemdwie kiełbaski z
> piekarnika i kawałek placka drożdżowego jak na
> mnie to zaje* :D gdyby wyeliminować białe
> pieczywo, ryż biały i te kiełbaski na wieczór no i
> ciacho byłoby idealniekupiłam sobie tabletki
> jakieś bo w sumie zawsze jakieś brałam teraz mm
> ACTIVLAB fit caps PRAWIDŁOWA WAGA cel: spalanie
> tkanki tłuszczowej i blokada apetytu na słodycze
> 16 zł za 30 tabletek, 2 dziennie no zobaczymy :)
> dzisiaj póki co capucinko z błonnikiem iiiii
> tabletka of course ;)

Elektra, na Twoim miejscu kompletnie zmieniłabym jadłospis...
Masło, śmietana itp - OUT
Żółty ser - maksymalnie 2 x w tygodniu
Słodycze - OUT
Mleko 0.5% - 1 szklanka dziennie maks
Kiełbasy i tłuste mięsa - OUT

Tak de facto w swoim jadłospisie nie masz żadnych pożywnych posiłków... Żadnego białka, słabe węglowodany (biały ryż?)
No nic, tak tylko Ci radzę, bo dieta to zmienianie nawyków, a nie zmuszanie się do jedzenia mniej

u mnie dieta świetnie, dziś waga pokazała 55.0 KG, czyli kolejny spadek
bardzo się z tego cieszę, bo na dukanie nie oszczędzam się, jem dużo otrębów (2 porcje dziennie), jem jogurty owocowe 0% (maks 2 dziennie) i zawsze 1 małą kostkę czarnej czekolady 70% po siłowni (bardzo spada mi cukier), a waga leci!

pośladki bolą mnie niemiłosiernie po wczorajszych ćwiczeniach, ale mój partner zrobił mi rewelacyjny masaż bengayem, więc powinno wkrótce być lepiej

jadłospis na dziś:
śniadanie: 3 jajka na twardo, jogurt naturalny, cappucino na podwójnym espresso
II śniadanie: placek otrębowy i jogurt owocowy 0%
obiad: krewetki w ziołach i twaróg
przekąska: jogurt naturalny
kolacja: jeszcze się zastanawiam

i byłam dziś na pobraniu krwi, zobaczymy jak moje wyniki na tym diabelskim dukanie
 a za 5 tygodni Portugalia i urlop

> ja przy @ mam na wadze 68,5, czyli 1 kg więcej:(co
> myślicie o aqua aerobiku? raz czy dwa razy w
> tygodniu? no i jakie efekty mogą być? bo ja
> chodziłam 2 czy 3 miesiące i nie zauważyłam
> zmiany:(i czy rower 3 razy w tygodniu po 1 h
> wystarczy by wyszczuplić nogi?

@Tusia: aqua aerobik jest okay, ale trzeba bardzo uważać na kręgosłup, mój rehabilitant nie poleca młodym osobom, bo to mało "stabilny" sport. Na efekty możesz liczyć przy każdym wysiłku przy którym Twój puls oscyluje pomiędzy 65 a 75% HR max (HR max: 220-wiek).

Rowerek 3 x w tygodniu po godzinę to bardzo dobry pomysł, ale mierz puls
można ćwiczyć cardio, można ćwiczyć aerobowo lub interwałami, trzeba sprawdzać puls, powtarzam

A mnie dopadlo jakies przeziebienie  i kiepsko sie czuje... do tego egzmain w pracy ale na szczescie zaliczony a moje dzisiejsze jedzonko: 

Śnaidanie: bułka z dzemem i jogurt naturalny, II Śniadanie: jabłko, Obiad: piers z kurczaka, 1 ziemniak, kapusta gotowana, Podwieczorek: 1 kanapka z serkiem KIRI i sałata, kolacja : 1 kromka chleba z salata wedlina i ogórkiem...pozdrawiam

TusiaKW, jesli chodzi o rowerek to w zależności od tego z jakiej partii nóg chcesz schudnąć i czy nie masz szybkeigo przyrostu mięśni. Na mnie rowerek pozytywnie nie działa, bo strasznie szybko mi tyją łydki( w mięśniowym sensie oczywiscie;) ).

jak tam dziewczyny juz po kolacji??? ja zjadłam dzis ok 1100 kcal
nie czuje sie głodna, juz nawet mam menu na jutro zaplanowane