Temat: Dieta WO dr. Ewy Dąbrowskiej

A wiesz, że z tą ketozą to niegłupi pomysł. Mnie zawsze po WO dopadał dziki głód, jak tylko włączałam węgle. Twój pomysł jest całkiem ciekawy.

ggeisha, więcej informacji masz przyczepione na tablicy grupy na facebooku: Dieta dr Ewy Dąbrowskiej - RAZEM ŁATWIEJ pod hasłem Vademecum Diety. Jest tam sporo screenów z książek Dąbrowskiej "i co dalej" oraz "przepisy na wychodzenie", właśnie odnośnie tej rekomendowanej metody wychodzenia. Dla mnie to wszystko też brzmi całkiem rozsądnie, łącznie z faktem, że szybko zwiększasz kaloryczność zamiast się głodzić.

O, i to też popieram. Bo to zwiększanie po 100 kcal to według mnie pomyłka. Gdybym jeszcze kiedyś robiła Dąbrowską to zrobię wtedy takie wychodzenie z ketozą. Dzięki za info.

Cześć, druga połowa dnia drugiego już bez bólu głowy. Głodu nie czuję, ale śpiąca jestem. Ja niestety nie mam fb, więc pozostaje mi zakup książki, żeby zgłębić temat. Ostatnio wychodziłam metodą umiaru z przewagą warzyw i też było Ok. Pewnie tym razem zrobię tak samo. Mogę zastosować się do stopniowego wprowadzania produków, ale pewnie ważyć niczego nie będę. No, ale mi tym razem chodzi wyłącznie o oczyszczanie. Gotowe jadłospisy wychodzenia by się bardzo jednak przydały.

Cześć,

hmmmm temat wychodzenia wydaje mi się jeszcze odlegly, ale postanowiłam zgłębić trochę temat. Ostanim razem wychodzenie trochę zawaliłam, tym razem tak nie będzie, jednak po przeaanalizowaniu starej metody wychodzenia i nowej, zdecydowanie bardziej odpowiada mi stara. Najbardziej w poście cenię to, że nie muszę liczyć kalorii... było by to dla mnie udręką. Tak więc zdecydowanie postawię na wychodzenie starą metodą, skoro funkcjonowała [rzez tyle lat nie może być zła :). Jak na moje to Dąbrowska musi wprowadzać modyfikację i najnowsze metody, żeby wydawać kolejne książki... taki biznes... ale to jest moje subiektywne odczucie ;). Z oknami żywieniowymi już kiedyś próbowałam, ale ze średnim skutkiem. Chodze do pracy na 6 i jedzenie śniadania o 10 było dla mnie katorgą, chyba, że spróbuję okno 10h... zobaczymy :), puki co jeszcze daleka droga przede mną ;).

Ja i tak ciągle liczę makro i kcal na poście, więc dla mnie nie byłby tak bardzo uciążliwy dodatkowy tydzień liczenia a potem wejście w zdrowe odżywianie. Zamówiłam książki, będę czytać i decydować.

Bardzo obawiam się przytycia a jednocześnie nie chcę zabić metabolizmu. Od wielu lat zdrowo się odżywiam i sporo ruszam , a niełatwo mi schudnąć i trzymać wagę bez stosowania mocnego rygoru. 

Chciałabym to zmienić ale nawet na poście mam ciężkie wieczory ostatnio, chce mi się jeść mimo pełnego żołądka. Dodatkowo ostatni smog, ciemności i ćwiczenia ratujace moje kolana (40 minut dziennie) utrudniają mi znalezienie czasu na jogę, bieganie i jazdę na rowerze w tygodniu. Achh, i szukam mieszkania do kupienia, więc ciągle jestem zajęta. Próbowałam pogodzić ale skończyło się poczuciem wyczerpania i rozbicia, stanowczo za mało śpię. 

W weekend czeka mnie wyjazd na stok narciarski, jeszcze na poście. Zastanawiam się, co wziąć ze sobą. Jest mróz, więc słoik z gulaszem odpada, chyba muszę pomyśleć o kilogramie surówki na wynos

Cześć. Dz. 3/14 i wszystko Ok. W planach frytki z dyni, zupa krem: cukinia, dynia, pietruszka, seler, marchewka - wszystko dosmaczone na pikantno i posypane kolendrą. Sok  wielowarzywny, sok z kiszonej kapusty, woda ciepła z sokiem z cytryny. Tarte pieczone buraczki z tartym ogórkiem kiszonym na liściach szpinaku i rukoli z plastrami podpieczonej na sucho cukini. Chipsy z jarmużu. Jabłko 

„Chciałabym to zmienić ale nawet na poście mam ciężkie wieczory ostatnio, chce mi się jeść mimo pełnego żołądka.”

Oj Mojmiraa ciesze sie ze to piszesz :) juz myslalam ze tylko ja tak mam. Czytalam ze jak czujesz glod to koniec postu i rob wychodzenie... ja niestety mam problem z odczuwaniem glodu, bo psychike mam pod tym wzgledem zrąbaną. Otoz typowego glodu w wyniku za malej ilosci jedzenia nie odczuwam, jest spoko, ale wieczorami zaczynam myslec o pieczonym kurczaku z ryzem (nie jadlam go juz kilkanascie lat!) i zaczyna mnie tak ssać... a dopiero co chwile wczesniej skonczylam jesc :/ Mnie burczy tez w brzychu gdy sie denerwuje i doslownie skreca mi wtedy kiszki. Czy to znaczy ze moj organizm nie chce postu, ze mam wychodzic? Nie wiem. 

A powiem Wam, ze od poczatku przerobilam juz: silny bol z tylu glowy (mecza mnie takie bole napadowo i bez wyraznej przyczyny od kilku lat), bol ucha (przed rozpoczeciem postu ciagle mi z niego cieklo,teraz jest suchutkie), bole krzyzowe (ostatnio mialam przy porodach i tego sie nie spodziewalam), bole stawow i wczoraj wysypalo mnie na dloniach (mam cholerne niby uczulenie na niewiadomo co - wszystkie panele alergiczne byly spoko, bralam na to silna masc bez tego nigdy nie znikalo a dzis jakby przeszlo samo). Zal nie kontynulowac

beautyinme, ciężko o lepsze dowody, że Twój post coś robi dla Ciebie. Wiele osób pisze, że ma zachcianki na poście, że ciężko im znieść zapachy dobrego jedzenia... i drugie samo tyle, że nie może myśleć i patrzeć na jedzenie. Wystarczy prześledzić fora i blogi, więc z tym głodem, to nie jest tak, że zupełnie go nie ma. U mnie on jest inny, wyraźnie odróżniam, czy to mi w brzuchu burczy, czy to apetyt, czy realna potrzeba jedzenia. To ostatnie miałam tylko raz, ale wtedy bardzo przemarzłam i się przegłodziłam cały dzień. Pragnienie ciepła i głód zaatakowały mnie w domu jednocześnie.

Ja w takich chwilach szukam, jaki pokarm może zaspokoić ten niedookreślony głód. Czasem pomagają produkty kiszone, ostatnio brukselka zapieczona z pomidorami, kilka surowych marchewek albo kalafior curry. A jak już się uspokoję, zastanawiam się, co mogło wywołać tą sytuację. Zauważyłam, że mnie łatwiej o takie sytuacje jeśli jem produkty o wyższym indeksie glikemicznym. Musiałam całkowicie odstawić dynię, mimo że jadłam tylko małą miseczkę zupy z jej udziałem. Nie piekę jabłka z cynamonem (niebo w gebie!), marchewkę staram się tylko na surowo, nie robię frytek z warzyw - i to pomaga. Kontr-Olka ma pyszne menu ale ja bym po nim świra z głodu dostała:)

Ale ostatnio wieczorami czuję się gorzej, myślę, że naprawdę zbliża się czas dla mnie odpowiedni na wyjście z postu, stąd ten apetyt na coś nieokreślonego niezależnie od pełnego żołądka. Stres w pracy, coraz większy ostatnio, nie pomaga. Brak możliwości rozładowania tego stresu. Czasem mam ochotę tylko usiąść i się rozpłakać, a tu trzeba dupę w troki wziąć po prostu. Więc tak każdy wieczór po kolei biorę się w karby, bo wiem, ile dobrego się dzieje dzięki temu postowi. Czasem też pomaga po prostu przytulić się do kogoś i pogadać, to jest głód psychiczny i trzeba się uspokoić.

Jeszcze jutro i zaraz czas na wychodzenie... powiem Wam, że mam tremę. I wcale nie mam ochoty jeść cokolwiek innego... Po 3 tygodniach przyzwyczaiłam się już do jedzenia i gotowania zgodnie z postem. Zmiana na czasową dietę ketogeniczną będzie dla mnie wymagająca, nigdy nie miałam z nią doczynienia. A właśnie tego typu dieta jest tzw. nową metodą wyjścia, opisywaną w książkach dr Dąbrowskiej. Planuję być na niej około tygodnia a potem powoli zmieniać proporcje jedzenia na normalne, żeby wyjść z ketozy. Chciałabym jeszcze trochę schudnąć, zobaczymy, czy się uda.

Czuję się bardzo dobrze dzisiaj, byłam pobiegać, nie ma śladu po wieczornych trudnościach jedzeniowych. Dzisiaj było ważenie i mierzenie, jest dobrze - w udach i biodrach po kolejnym centymetrze spadło, a cycki w końcu bez zmian :D W takich chwilach dobrego nastroju i samopoczucia żałuję trochę, że już wychodzę. Ale jednocześnie wiem, że już powinnam - skóra jest dość przesuszona, zaczynam mieć wrażliwsze zęby i mam większe wahania samopoczucia i głodu. 9. lutego mam panieński koleżanki, wiec akurat 2 tygodnie na rozsądne wyjście.

Dzisiaj rano spędziłam 2h czytając i komponując posiłki na pierwsze dwa dni. W wersji wegańskiej i z powolnym wprowadzanie produktów, okazuje się to nie być takie łatwe! Wcale nie wystarczy dolać oliwy do warzyw... Udało mi się wstępnie złożyć jadłospis z wartościami 65% tłuszczu, 19% węgli i 16% białka, muszę więc to jeszcze dopracować... węgli powinno być koło 10%, 15% białko i reszta węgle bez błonnika (w przedziale 30-50g).  Ale w paczkomacie czekają już na mnie kolejne książki dr Dąbrowskiej, więc wieczorem będę bawić się dalej :)

Wstępnie wygląda to tak, dla zainteresowanych tematem:

DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK [1000 kcal]
Śniadanie: pół awokado, surówka rukola/sałat rzymska/kiełki/pół pomidora/olej lniany/ cebula szalotka
II śniadanie: migdały 10g, orzech laskowy 10g, sałata rzymska, oliwki 30g, sok z cytryny, pół pomidora, olej sezamowy łyżka
OBIAD: kromka chleba wyjściowego keto, bio pasta kanapkowa (burak, chrzan, oliwa) + surówka por/pomidor/ogórki kiszone/olej rzepakowy
KOLACJA: Zupa wielowarzywna z łyżeczką oleju kokosowego

DZIEŃ 2 wtorek [1200 kcal]
Śniadanie: owsianka keto z nasion i ziaren, olej kokosowy, mleko migdałowe
II śniadanie: kromka chleba wyjściowego keto z pastą kanapkową, oliwkami, pomidor
Obiad: jajko kurze w koszulce, pół awokado, rukola, pomidor, kiełka, olej sezamowy, pestki słonecznika
Kolacja: zupa dyniowo-pomidorowa z mleczkiem kokosowym