Temat: a wy jaką macie ,,diete'' ?

140gram bialka, 80gram weglowodanow, 50gram tłuszczu- produkty ktore jadam- filet z kurczaka, indyka, cielecina, chuda wolowina, rzadziej schab lub poledwica wieprzowa w sumie to od swieta albo pieke w "rekawie do pieczenia" albo griluje na grillu elektrycznym albo smaze na pamie. Ryby-morszczuk, tilapia, mintaj, pstrąg, łosoś, makrela wędzona od czasu do czasu, tuńczyk w puszcze w sosie wlasnym tez od czasu do czasu, nabial- chudy twarog, serki wiejskie lekkie, jogurt 0% do sosów, orzechy 15sztuk dziennie laskowe albo nerkowca lub pestki slonecznika albo dyni ale to tak jak mowie z umiarem, oliwa z oliwek do salatek, jajka a w sumie bialka jaj i jest tego dosc duzo w mojej diecie, warzywa wszelakie ale unikam tych ktore maja duzo weglowodanow albo dosladzanych w puszkach, zbozowe produkty itp: platki owsiane, otreby zytnie, makaron pelnoziarnisty, kasza gryczana, brazowy ryz- to wszystko jem z umiarem i sa to w sumie jedyne produkty weglowodanowe w mojej diecie, owoce:sezonowe truskawki, jagody a z tych przystepniejszych jablka, slodyczy nie jem od 2lat wcale a od 10lat mam cukrzyce polekowa wiec ograniczam od tamtego czasu, nie pijam sokow nawet tych 100% bo maja mase weglowodanow i fruktoze jak kazde owoce a jak wiadomo fruktoza to najszybciej wchlaniajacy sie cukier. Z rzeczy z ktorych jestem mniej dumna no to slodziki- dodaje obecnie stewii do roznych deserow i herbaty bo jest to slodzik pozyskiwany naturalnie i podobno zdrowy nie wiem nie wnikam wiem ze czasem lubie sobie zycie oslodzic i uzywam, No i uzupelnienie diety:  izolat bialka z FA albo z olimpu, lyzeczka proszku zasadowego codziennie, suplementy- omega 3 , vita-min plus, glutamina, BCAA. Z tego sie sklada moje menu 

MŻ

Mż i juz :) Długo by sie rozpisywać, a mozna w skrócie!

jem mniej i staram sie, zeby bylo zdrowo:-) i jeden dzien w tygodniu bez diety:-)

MŻ, ale pozwalam sobie czasem na małe przyjemności. Wszystko jest dla ludzi;)

kasze, żytnie pieczywo, bakalie, warzywa i owoce. nie patrzę na kcal i przestałam wariowac na punkcie ćwiczeń. do końca życia ćwiczyć przecież nie będę także zlewam temat :)

Skład mojego soku jabłkowego zakupionego w polomarkecie kolego:
"Skład: sok z jabłek 100% bezpośrednio tłoczony, pasteryzowany.

Naturalny sok jabłkowy, tłoczony z całych owoców, bez dodatku konserwantów, koncentratu, cukru i wody."

Jeść zdrowo, co 3 godziny . Jeść przynajmniej 1 owoc dziennie, warzywka codziennie , nie przesadzać z napychaniem się . Jak już czujesz że głodna nie jesteś to wstajesz od stołu . I ruch ...
Słodycze ograniczam , ale czasem pozwalam sobie na" małe co-nieco ". Staram się żeby to było w miarę zdrowe np, "lody jogurtowe" + dodatki np. owoce mango ;)

nie wiem jem ciasto ;\

zaczęłam dieta o niskim IG