- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
18 stycznia 2013, 13:21
Witam
Od 21.01.2013 przechodzę na dietę 1500 kcal. Dietę otrzymałam rozpisaną od pani dietetyk. Przed ciążą na tej diecie w dwa miesiące schudłam 9,5 kg. Jest więc godna polecenia a co ważne zdrowa i łatwa w realizacji.Teraz uzbierało się kilogramów i pora się z nimi zmierzyć.
Średni ubytek wagi około 1-1,5 kg na tydzień.
Podaję kilka najważniejszych zaleceń dla tych którzy chcieliby się przyłączyć.
1. Każdego dnia jemy 4 posiłki + owoce 200g + warzywa w nieograniczonej ilości.
2. Śniadanie nie później niż godzinę po wstaniu.
3. Każdy posiłek składa się z węglowodanów + białka+ warzywa.
4. Każdego dnia 3 łyżeczki oliwy lub oleju.
5. Mleko (0,5-1,5%) lub jogurty do 60 kcal na 100g - dziennie 350 g
6. Owoce 200g dziennie. ( wyjątek winogrona, banany).
7. Wszystkie przyprawy.
8. Warzywa surowe, gotowane, konserwowe, pikle lub kiszone.
Śniadania : 70 g pieczywa ( graham żytni, chleb żytni bez ziaren sezamu i słonecznika). 50 g białka ( drobiowe wędliny, jajko, biały chudy ser lub ryba (tuńczyk w sosie własnym) + dowolne warzywa w dowolnej ilości.
2 - Śniadanie : również 70 g pieczywa ( graham
żytni, chleb żytni bez ziaren sezamu i słonecznika). 50 g białka (
drobiowe wędliny, jajko, biały chudy ser lub ryba (tuńczyk w sosie
własnym) + dowolne warzywa w dowolnej ilości. (np. ogórek , pomidor, cebula itp).
Obiad : 50g kaszy, ryżu, makaronu lub ziemniaków ( ziemniaki 200g waga surowych taka sama jak gotowanych). 120 g mięsa (waga surowego - drobiowe, wołowe, dziczyzna), jajka lub ryby (dorsz, mintaj), twaróg lub ser np.wiejski idealny do ryżu czy makaronu z jabłkiem. Super na piątek. Gotowane lub pieczone + warzywa dowolna ilość.
Kolacja : 70 g pieczywa, 30 g białka , warzywa dowolnie ( tak jak śniadania).
Posiłki można zamieniać kolejnością ale nie można żadnego opuścić.
Warzywa mogą być surowe, gotowane, konserwowe lub kiszone.
Zamiennikiem białka (mięsa) może być również soczewica, fasola czy groch waga 120 g produktu z puszki.
Wszystkie herbaty, kawa , woda min.1,5 L. BEZ CUKRU. Można używać słodziku.
Kilka moich rad.
1. mięso na obiad warto przygotować na kilkanaście dni. Po co każdego dnia przygotowywać po 120g osobno. Ja wczoraj upiekłam 2,4 kg filetów i podzieliłam na porcje. Po upieczeniu waga około 70g. Podzieliłam na 20 obiadów i włożyłam w woreczki. Do tego udusiłam 6 kg marchwi, 6 kg cebuli i 6 kg mrożonej papryki. Dosypałam soli pieprzu i chili. Oczywiście warzywa możecie użyć dowolne ja lubię takie połączenie. Dołożyłam do woreczków z mięsem i mam gotowe 20 obiadów. Oczywiście zamroziłam. Jest to o tyle wygodne , że wystarczy nam przygotować tylko dodatek węglowodanowy (kasza, ryż, makaron,ziemniaki). Kasze i ryż pakowany w woreczki po 100g gotujemy 1 na dwa dni. To też wygoda. Jeśli mamy ochotę dokładamy inne warzywa w postaci surówki. Oczywiście nie musicie nic dusić możecie jeść surowe lub konserwowe.
Jak widać śniadanie i 2śniadanie ( zamiennie z kolacją) mają 70 g pieczywa + 50 g białka, natomiast kolacja 70 g pieczywa + 30 g białka.
Nawet jeśli porcje wydają się małe w rzeczywistości najadamy się. Warzywa zapychają warto więc dokładać je do kanapek czy jeść pomiędzy posiłkami.
Mleko i jogurty - 350g dziennie to również dodatkowy posiłek.
Posiłki można modyfikować ale tylko o dozwolone produkty i ich wagę.
Ja dodatkowo będę wspomagać się suplementem .......... nawet jeśli nie działa to jest zdrowy i nie zaszkodzi.
Jeśli macie jakieś pytania. Piszcie chętnie odpowiem.
ZAPRASZAM DO WSPÓLNEJ DIETY 1500 KCAL.
Edytowany przez xToxyna 31 stycznia 2013, 19:54
- Dołączył: 2010-01-02
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 839
22 stycznia 2013, 08:20
xToxyna ja sie na to piszę!
Mam swoja dietę od dietetyczki co prawda 1200 kcal ale trenuje wiec trener kazął mi 1500 jeść.
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
22 stycznia 2013, 08:46
Super zapraszam ;) I powodzenia
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
22 stycznia 2013, 08:51
Pasek wyświetla się tylko jak go wkleję. Co robię zle?
Od wczoraj na wadze minus 0,6 kg.
Edytowany przez xToxyna 22 stycznia 2013, 08:52
- Dołączył: 2006-05-24
- Miasto: Opole
- Liczba postów: 2
22 stycznia 2013, 09:37
Ja tez z chęcia się przyłączę.
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
23 stycznia 2013, 10:14
Witam
Stosuje ktoś ze mną dietę?
![]()
Już trzeci dzień dziś się jednak nie ważę. Zaczekam do poniedziałku będzie lepszy wynik - mam nadzieję
![]()
- Dołączył: 2010-01-02
- Miasto: Gdańsk
- Liczba postów: 839
23 stycznia 2013, 10:25
Ja jestem .
Waże sie w niedzielę.
Zobaczymy.
na razie nie zjadałam ani grama słodyczy.
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
23 stycznia 2013, 11:25
Neokatrina napisał(a):
Ja jestem .Waże sie w niedzielę.Zobaczymy.na razie nie zjadałam ani grama słodyczy.
Super - bardzo się cieszę.
Jeśli masz ochotę na słodycze możesz zrobić sobie coś a la pianka :
Jogurt naturalny ( dozwolone 350g) ubić mikserem alby wtłoczyć powietrze, dodać słodzik i żelatynę. Smakuje super. Jeśli nie masz słodziku w płynie możesz rozpuścić tabletki w odrobinie gorącej wody. Możesz sobie podjadać w ciągu dnia albo zjeść całość.
- Dołączył: 2013-01-19
- Miasto: Noord Brabant
- Liczba postów: 100
23 stycznia 2013, 11:35
Hej, jestem na diecie 1000 kcal - jezeli chcemy razem sie wsperac, zapraszam do grupy "dieta 1000 kcal" ja tez zaczelam 21-01-2013. Mysle, ze wszystkie diety niskokaloryczne polegaja na tym samym... ograniczenie kalorii i ujemny bilans energetyczny. Plusem jest, ze mozemy jesc wszystko tylko w mniejszych porcjach. Powodzonka
- Dołączył: 2012-03-02
- Miasto: Piekary Śląskie
- Liczba postów: 78
24 stycznia 2013, 20:21
Witam :D od dzisiaj znów zaczęłam moją przygodę z odchudzaniem- historia baaaaardzo długa ;p
dieta 1500 kcal
pomyślałam że ze względu na mają pracę(jestem kelnerką i dość dużo się ruszam :) plus mam zamiar do dietki dołączyć oczywiście ćwiczenia (narazie skalpel potem turbo i killer chodakowskiej, dodatkowo biegi z narzeczonym ;) ale tego sie troche boję bo taka pogoda...) to ta dieta będzie odpowiednia, może pomału ale myślę że efekty będą :) chce żeby w końcu spadek wagi był trwały, bo chyba to jest dla mnie największym problemem..
Mogę się dołączyć? Narazie zbyt aktywna raczej nie będę, jestem w trakcie sesji, dodatkowo praca no i narzeczony zabierają mi prawie cały mój czas :)
