- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
18 stycznia 2013, 13:21
Witam
Od 21.01.2013 przechodzę na dietę 1500 kcal. Dietę otrzymałam rozpisaną od pani dietetyk. Przed ciążą na tej diecie w dwa miesiące schudłam 9,5 kg. Jest więc godna polecenia a co ważne zdrowa i łatwa w realizacji.Teraz uzbierało się kilogramów i pora się z nimi zmierzyć.
Średni ubytek wagi około 1-1,5 kg na tydzień.
Podaję kilka najważniejszych zaleceń dla tych którzy chcieliby się przyłączyć.
1. Każdego dnia jemy 4 posiłki + owoce 200g + warzywa w nieograniczonej ilości.
2. Śniadanie nie później niż godzinę po wstaniu.
3. Każdy posiłek składa się z węglowodanów + białka+ warzywa.
4. Każdego dnia 3 łyżeczki oliwy lub oleju.
5. Mleko (0,5-1,5%) lub jogurty do 60 kcal na 100g - dziennie 350 g
6. Owoce 200g dziennie. ( wyjątek winogrona, banany).
7. Wszystkie przyprawy.
8. Warzywa surowe, gotowane, konserwowe, pikle lub kiszone.
Śniadania : 70 g pieczywa ( graham żytni, chleb żytni bez ziaren sezamu i słonecznika). 50 g białka ( drobiowe wędliny, jajko, biały chudy ser lub ryba (tuńczyk w sosie własnym) + dowolne warzywa w dowolnej ilości.
2 - Śniadanie : również 70 g pieczywa ( graham
żytni, chleb żytni bez ziaren sezamu i słonecznika). 50 g białka (
drobiowe wędliny, jajko, biały chudy ser lub ryba (tuńczyk w sosie
własnym) + dowolne warzywa w dowolnej ilości. (np. ogórek , pomidor, cebula itp).
Obiad : 50g kaszy, ryżu, makaronu lub ziemniaków ( ziemniaki 200g waga surowych taka sama jak gotowanych). 120 g mięsa (waga surowego - drobiowe, wołowe, dziczyzna), jajka lub ryby (dorsz, mintaj), twaróg lub ser np.wiejski idealny do ryżu czy makaronu z jabłkiem. Super na piątek. Gotowane lub pieczone + warzywa dowolna ilość.
Kolacja : 70 g pieczywa, 30 g białka , warzywa dowolnie ( tak jak śniadania).
Posiłki można zamieniać kolejnością ale nie można żadnego opuścić.
Warzywa mogą być surowe, gotowane, konserwowe lub kiszone.
Zamiennikiem białka (mięsa) może być również soczewica, fasola czy groch waga 120 g produktu z puszki.
Wszystkie herbaty, kawa , woda min.1,5 L. BEZ CUKRU. Można używać słodziku.
Kilka moich rad.
1. mięso na obiad warto przygotować na kilkanaście dni. Po co każdego dnia przygotowywać po 120g osobno. Ja wczoraj upiekłam 2,4 kg filetów i podzieliłam na porcje. Po upieczeniu waga około 70g. Podzieliłam na 20 obiadów i włożyłam w woreczki. Do tego udusiłam 6 kg marchwi, 6 kg cebuli i 6 kg mrożonej papryki. Dosypałam soli pieprzu i chili. Oczywiście warzywa możecie użyć dowolne ja lubię takie połączenie. Dołożyłam do woreczków z mięsem i mam gotowe 20 obiadów. Oczywiście zamroziłam. Jest to o tyle wygodne , że wystarczy nam przygotować tylko dodatek węglowodanowy (kasza, ryż, makaron,ziemniaki). Kasze i ryż pakowany w woreczki po 100g gotujemy 1 na dwa dni. To też wygoda. Jeśli mamy ochotę dokładamy inne warzywa w postaci surówki. Oczywiście nie musicie nic dusić możecie jeść surowe lub konserwowe.
Jak widać śniadanie i 2śniadanie ( zamiennie z kolacją) mają 70 g pieczywa + 50 g białka, natomiast kolacja 70 g pieczywa + 30 g białka.
Nawet jeśli porcje wydają się małe w rzeczywistości najadamy się. Warzywa zapychają warto więc dokładać je do kanapek czy jeść pomiędzy posiłkami.
Mleko i jogurty - 350g dziennie to również dodatkowy posiłek.
Posiłki można modyfikować ale tylko o dozwolone produkty i ich wagę.
Ja dodatkowo będę wspomagać się suplementem .......... nawet jeśli nie działa to jest zdrowy i nie zaszkodzi.
Jeśli macie jakieś pytania. Piszcie chętnie odpowiem.
ZAPRASZAM DO WSPÓLNEJ DIETY 1500 KCAL.
Edytowany przez xToxyna 31 stycznia 2013, 19:54
- Dołączył: 2011-03-16
- Miasto: Kościerzyna
- Liczba postów: 1098
18 stycznia 2013, 13:31
może zdrowa dieta ale ja bym na niej nie schudła.... jak dla mnie 1500 kcal to za dużo
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
18 stycznia 2013, 13:33
To raczej dieta osób które mają sporo do zrzucenia.
- Dołączył: 2011-11-26
- Miasto: Karczunek
- Liczba postów: 185
18 stycznia 2013, 14:38
Jestem chętna :) chciałam się tylko dopytać o " Mleko (0,5-1,5%) lub jogurty do 60 kcal na 100g - dziennie 350 g" - opócz tych posiłków mogę jeszcze wypić mleko lub zjeść jogurt?
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
18 stycznia 2013, 16:30
Super że nie będę sama ;)
Tak mleko i jogurt można zjeść oprócz posiłków głównych.
- Dołączył: 2011-11-26
- Miasto: Karczunek
- Liczba postów: 185
18 stycznia 2013, 19:42
Tylko nas tak trochę mało... Może trzeba by ponowić apel :)
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
18 stycznia 2013, 20:24
To prawda troszkę mało ;)
Może ktoś się jeszcze skusi.
Chleb można posmarować odrobiną ketchupu lub musztardy- zapomniałam dodać - lepiej smakuje.
- Dołączył: 2013-01-18
- Miasto: Kraków
- Liczba postów: 454
21 stycznia 2013, 09:10
Nie ma zbyt dużo chętnych. Ja dziś zaczęłam. Trzymajcie kciuki.
Edytowany przez xToxyna 21 stycznia 2013, 09:25
