© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
9 października 2008, 10:02
Stosuje ją od wczoraj,moge polecić,nie czuć głodu,dzienne menu 1300 kcal
Śniadanie 360 kcal
Miodowy jogurt z kawałkami pomarańczy
II Śniadanie 160 kcal
Jajko z pieczywem
Objad 410 kcal
Sola w sosie musztardowym z makaronem razowym
Pekińska surówka z pomidorami
Podwieczorek 150 kcal
Duże jabłko,mała gruszka
Kolacja 230 kcal
Papryka twarożkiem nadziewana
10 października 2008, 17:08
11 października 2008, 09:52
13 października 2008, 10:36
Pyszne śniadanko 370 kcal
Musli ze słonecznikiem
szklanka mleka 2 %
3 łyżki musli z orzechami
2 łyżki rodzynek
2 łyżki otrąb pszennych
łyżka nasion słonecznika
13 października 2008, 15:19
13 października 2008, 21:57
14 października 2008, 09:35
15 października 2008, 10:49
25 października 2008, 09:00
26 maja 2011, 11:51
Sample Menu #1
Breakfast
3/4 kubka musli
1/2 kubka 1% mleka
szklanka souk pomarańczowego
Lunch
2 kroki chleba pełnozbożowego
3 plastry chudej szynki z majonezem, sałatą I pomidorem
1 surowa marchewka
1 średnie jabłko
Dinner
90g chudej, pieczonej wołowiny
1 gotowany ziemniak ze skórką
1/2 kubka brokół
Sałatka: 1 kubek zmiksowanej zieleniny I 2 łyżki vinegre
Snack
180 g jogurtu naturalnego
4 kubki popcornu z mikrofalówki light
Total Fiber 32g
Sample Menu #2
Breakfast
grejfrut 1/2
płatki owsiane 3/4 kubka
rodzynki 2 łyżki
pełnoziarnisty tost, dwie kromki
margaryna 2 łyżeczki
dżem 2 łyżki
chude mleko 1 kubek
kawa ¾ kubka
Lunch
Warzywna zupa
jeden kubek
2 cienkie kotlety
1 wielozbożowa byłka
2 plastry pomidora
sałata
pół kubka ugotowanej fasoli
średnie jabłko
1 zbozowe ciasteczko
1 kubek chudego mleka
Dinner
sałatka ogrodowa:
sałata 1 kubek
ogórek 1/8 kubka
pomidor 1/2 średniego
kiełki 1/8 kubka
dressing sałatkowy 2 łyżki
ugotowany kurczak 90 gram
brązowy ryż 1/2 kubka
1 kromka pumpernikla
1 łyżeczka margaryny
½ kubka truskawek z ½ chudego jogurtu naturalnego
skim milk 1 cup
Snack
1 babeczka z
otrębów
1 łyżeczka margaryny
½ kubka soku pomarańczowego
Fiber 38 gm
26 maja 2011, 12:02
Sample Menu #3
Breakfast
1 pomarańcza
1 gotowane jajko
3/4 kubka płątków zbożowych1 kromka pełnoziarnistego tosta
1 łyżeczka margaryny lub masła 1 kubek chudego mleka
10 całych, nieobranych, surowych migdałów (jesli tolerujesz)
coś ciepłego i niekalorycznego do piciaJ
Lunch
1 kubek zupy
warzywnej, 60g botowanej piersi z indyka
2 kromki pełnoziarnistego chleba
1 gruszka
1 kubek chudego mleka 2 łyżeczki margaryny lub masła
pokrojona sałata i pomidor na kanapke
Dinner
1 kubek soku pomidorowego
90g gotowanego halibuta
1/2 kubka czarnej gryki
1/2 kubka ugotowanych brokuł
2 łyżeczki vinegre
1 kromka pełnoziarnistego chleba
1 łyżeczka margaryny lub masła
1/2 kubek jerzyn
3 łyżeczki otrębów w kubku z jogurtem naturalnym
ciepły, niekaloryczny napój
1/2 kubka sałatki: sałata, marchew pokrojona, ogórki, grzyby, zielona paprika,
seler
Fiber 19.3 gm
