Temat: Dieta błonnikowa

Miodowy jogurt z kawałkami pomarańczy
-szklanka jogurtu naturalnego typu light
-mała pomarańcza
-3 łyżki płatków owsianych
-2 łyżki otrąb pszennych
-2 łyżeczki miodu pszczelego

Jajko z pieczywem
-jajko ugotowane na twardo
-pół małej grahamki
-5 większych rzodkiewek
-mały ogórek

OBJAD 410 kcal

Sola w sosie musztardowym z makaronem razowym
-35g makaronu razowego
-100 g fileta z soli lub innej chudej ryby
-pół małego opakowania jogurtu naturalnego typu light
-2 łyżki otrąb pszennych
-łyżka musztardy
-zielenina
-ulubione przyprawy

Solę skrop sokiem z cytryny i odstaw w chłodne miejsce na kilkanaście minut.Następnie posyp ją przyprawami,zawiń w folie i piecz w temp.ok.180-200 st.C przez ok.25 minut.Jogurt wymieszaj z otrębami,musztardą i dobrze dopraw.Gdy ryba będzie gotowa,polej ją sosem i chwilę trzymaj w ciepłym piekarniku.

Pekińska surówka z pomidormi

-szklanka posiekanej kapusty pekińskiej
-garść kiełków dowolnego rodzaju
-2 średnie pomidory
-5 oliwek
-łyżeczka oliwy z oliwek
-sok z cytryny
-zielenina
-ulubione przyprawy

Kapustę wymieszać z kiełkami,kawałkami pomidora,plasterkami oliwek,oliwą,zieleniną i dopraw.Danie podawaj z ugotowanym na półtwardo makaronem.

KOLACJA  230 kcal
Papryka twarożkiem nadziewana
-mała papryka
-pół kostki chudegotwarogu
-2 lub 3 łyżki chudego mleka
-2 małe dymki
-ulubione przyprawy
-mały ogórek
-2 kromki pieczywa chrupkiego