© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
28 kwietnia 2011, 14:05
Jutro zaczynam diętę ONZ(odchudzanie na zawołanie). Podobno gwarantuje schudnięcie 3kg w ciągu 9 dni. Składa się z 4 posiłków dziennie.
DZIEŃ 1: Jedz 3 posiłki węglowodanowe oraz 1 węglowodanowo - białkowy
DZIEŃ 2: Jedz 3 posiłki węglowodanowe oraz 1 białkowy.
DZIEŃ 3: Jedz 2 posiłki węglowodanowe oraz 2 białkowe.
DZIEŃ 4: Jedz 1 posiłek węglowodanowy oraz 3 białkowe.
DZIEŃ 5: Jedz 1 posiłek węglowodanowo- białkowy oraz 3 posiłki białkowe.
DZIEŃ 6: Jedz 1 posiłek węglowodanowy oraz 3 białkowe.
DZIEŃ 7: Jedz 2 posiłki węglowodanowe oraz 2 białkowe.
DZIEŃ 8: Jedz 3 posiłki węglowodanowe oraz 1 białkowy.
DZIEŃ 9: Jedz 3 posiłki węglowodanowe oraz 1 węglowodanowo - białkowy
BIAŁKA:
Mieszane orzechy (solone lub nie)
sałatka z tuńczyka ( majonez beztłuszczowy)
pieczony halibut
chuda wołowina
chuda szynka
chudy indyk
kurczak (bez skórki)
sałatka jajeczna ( majonez beztłuszczowy)
produkty sojowe (bez panierki)
jajka (jajecznica albo na twardo)
serek wiejski
WĘGLOWODANY:
morele
pomarańcze
grejpfruty
kiwi
śliwki
brzoskwinie
gruszka
jabłka
Warzywa ( oprócz ziemniaków)
Chleb owsiany lub z otrębami
Mieszanka sałatkowa ( warzywa bez sosów)
Mam e-booka na komputerze, więc chętnym mogłabym wysłać go mailem. Dieta nie ma ograniczeń kalorycznych, więc nie musimy się martwić, ze będziemy chodzić głodne.
Jest jakaś chętna, żeby zacząć ze mną od jutra?
2 maja 2011, 15:53
2 maja 2011, 16:18
2 maja 2011, 17:29
Pierwszy dzień:3W 1WB
10.00-sałatka owocowa(używam owoców jakie mam ale
kroję ikilka kropli cytryny)
13.00-warzywka na patelnię
16.00 -oszukane gołąbki(przepis na dobrych radach)
19.00-gotowany kalafior
Drugi dzień;3W 1B
10.00-sałatka owocowa
13.00-Pierś z boczkiem
16.00-sałatka z gruszką
19.00-warzywka na parze(brokuł itp)
3Dzień;2W2B
10.00-sałatka owocowa
13.00-jajecznica na 2 plastrach szynki
16.00-kalafior(jedna z sałatek albo ugotowany)
19.00-serek ze szczypiorkiem i szynka z indyka
4Dzień;1W3B
10.00-sałatka owocowa
13.00-Jajka na twardo z szynką
16.00-dorsz smażony na patelni bez tłuszczu w
przyprawach ziołowych z czoskiem
19.00-tuńczyk (sałatka)
5Dzień1WB3B
10.00-serek wiejski ze szczypiorkirm
13.00-jajecznica
16.00-sałatka kebab z kurczaka
19.00-ryba na parze lub smażona
6Dzień:1W3B
10.00-sałatka owocowa
13.00-udka bez skóry na parze
16.00-jajecznica na 2plastrach boczku
19.00-sałatka z tuńczyka
7Dzień2W2B
10.00-sałatka owocowa
13.00-roladki z piersi
16.00-duszona kapusta
19.00-gotowana wołowina z musztardą
8Dzień3W1B
10.00-sałatka owocowa
13.00-gotowany kurczak
16.00-sałatka z świeżych warzyw
19.00-warzywa na patelnię
9Dzień3W1WB
10.00-Sałatka owocowa
13.00-kalafior gotowany
16.00-oszukane gołąbki
19.00-sałatka z gruszką
2 maja 2011, 17:32
1 dzien na turbo
1) sałatka z jabłka i truskawek
2) jajko z szynką
3) serek wiejski z truskawkami (bardzo dobre
dopiero to odkryłam
)
4) kawałek kurczaka ugotowany a potem podsmażony
na oliwie w towarzystwie czosnku z połową ogórka ,pomidora i szczypiorem
5) czereśnie i jabłko
6)grejpfrut i gruszka
posiłki rozłożone tak srednio co 2 godzinki od 8
rano kończe około 18.30
piję wodę i herbate czerwoną z grejpfrutem tą
najbardziej lubię
dzień 2 turb
1) owocki jabłko i ananas
2) jajecznica na szynce
3) gotowany kalafior,brokół wszystko podsmażone
chwilkę dosłownie w towarzystwie czosnku i cebulki i 1 dużej pieczarki
4)kawałek kurczaka gotwanego z ananasem
5)musli z 2 rodzajów orzechów (pomysł powerflower
) ja dodaję tak z 5 rodzynek dla podniesienia smaku
6) sałatka ogórek pomidor cebula brokół i do tego
zioła kamisa "fit up"
oczywiście woda i herbatki
dzień 3 turbo
1) serek biały z szyneczka mix
2)jabłko starte z selerem
3) kalafior, pomidor, cebula i jajo można dodac
musztardy jak kto lubi i odrobine jogurtu 0% ja dodaję tylko zioła
4)kawałek kurczaka ugotowany, posypany ziołami i
na chwilę na patelnie przykryć plastrem sera żółtego tak zeby się tylko zaczał
topic pychota
5) ser biały i orzechy
6)cukinia,kalafior,brokół,cebula to wszystko na
ciepło podsmażyć (kalafior i brokół gotowane) na oliwie chwilke aby cukinia i
cebula zmiękły
i oczywiście dbać o nawadnianie
4 dzien na turbo
1) kiwi i jabłko
2) plasterki boczku posmarowane musztardą i na to
plastry sera żółtego zwinięte w rulonik bardzo dobra przekąska
3) pstrąg jedynie posolony usmażony skropiony
sokiem z cytryny i troszke fasoli
4) sałata cebulka i pomidor
5) kalafior i brokuł z wody podsmażony na czosnku
6) sałatka z jajek orzeszek
dzien 5
1) sałatka z tuńczyka plus jajo
2) szpinak podsmażony z czosnkiem (kilka kropel
mleka)
3) serek wiejski z orzechami laskowymi
4) kurczak w musztardzie (przepis podpatrzony na
forum) z plastrem szynki
5) mieszanka orzechowo-migdałowa
6) grillowana cukinia bakłażan i pieczarki
pije wodę i kawusie dziś
dzien 6
1) kurczak mango kiwi i mandarynka
2) serek wiejski z szyneczką
3) mieszanka orzechowa (orzeszki zalewam wrzątkiem
aby zmiękły i skorka odeszła nie ma goryczki)
4) kalfrior brokuł pieczarki i czosnek (wszystko
podgotowane i podsmażone tzn czosnek tylko podsmażony)
5) plasterki szynki musztarda francuska plasterki
sera żółtego
6) sałatka z jajek
dzien 7
1) sałata ogórek pomidor i rzodkiewka
2)plasterki sera żółtego i makrela
3) kurczak w ziołach z plastrem szynki
4)podsmażone pieczarki cebula,cukinia i czosnek
5)serek wiejski z jajem na twardo posiekane
wymieszane odrobina soli
6)kalafior brokuł pomidor czosnek wszystko
podsmazone na oliwie
turbo dzien 8
1.sałatka warzywna
(pomidor+ogórek+cebulka+seler+papryka)
2.filet flądry zapiekany z żółtym serem
3.kurki smażone z cebulką
4."kanapki"- ser żółty+szynka
5.orzeszki piniowe(parę sztuk)
6.serek wiejski (2 łyzeczki)
9 dzien
1.brzoskwinka i borówki amerykańskie
2.sałatka
omidor+ogórek+rzodkiewka+cebulka z odrobiną majonezu light
3.kanapka ser+szynka posmarowane ketchupem
4.jajecznica na szynce
5.sałatka: pomidor+ogórek+sałata posypane Fit-upem
6.filet z kurczaka smażony soute i zapieczony z
serem żóltym
Dzień 10 turbo
1.morele+brzoskwinia
2.jajecznica na szynce
3.sałatka
omidor+ogórek+cebula, kawałeczek kalarepki
4."leczo" z cebuli, pomidora i kabaczka
przyprawione sypką papryką
5.serek wiejski z orzechami brazylijskimi
6.filet z kurczka smażony soute i zapieczony z
serem żółtym
2 maja 2011, 17:41
2 maja 2011, 19:02
2 maja 2011, 21:04
niedziela 2 dzien 3W + 1B
1) chleb z majonezem, pomidor, cebulka,kiszony
2) piers zamarynowana z grilla + kotlety sojowe tez z grilla + wino czerw. wytr. sporo
3) kromka chleba, brukselka
4)2 kr. chleba( caly czas razowy) + leczo mrozone usmazylam na lyzeczce oleju - 10 dkg 
2 maja 2011, 21:11
poniedzialek 3 dzien 2W + 2B
1) jajka na twardo, serek z dodatkiem orzechów - posiekałam sama
2) chleb z warzywami - kanapka
3) fasolka szparagowa z razowcem, cola zero
4) salatka z tunczyka (gotowiec), twarożek, wędzona piers i orzeszki ziemne + duża szklanka maślanki
Edytowany przez atsok 3 maja 2011, 09:40
2 maja 2011, 21:31
Edytowany przez ailatana 2 maja 2011, 21:31
3 maja 2011, 09:32
minus 60 dkg
Do dziewczyn, które się wazą codziennie - dajcie znac jak waga
Edytowany przez atsok 3 maja 2011, 09:37
