© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
19 czerwca 2018, 15:01
Hejoo, kto mnie zna z vitalii moze kojarzyc to, ze przez jakis czas bylam na diecie ketogenicznej. Obecnie wracam z urlopu (z Wloch, a wiec wegle szly pelna para haha) i przez lato chce zostac na LCHF. Nie chce wchodzic w keto, gdyz zle znosze wybicie, a w lecie chce jesc owoce itd, a wroce sobie na keto moze na zime. A wiec pytania:
1. Jakie macie makro? Planuje robic 100g wegli, ale sie zastanawiam, czy to nie za malo, bo bedac na keto przy 100g wegli trzymalo mnie jeszcze w ketozie. Ile tluszczow?
2. Czy jecie chleb? Straznie mnie kusi na kanapki, a generalnie jestem w stanie jechac spokojnie na 20g wegli a dobic chlebem, co o tym myslicie? Zly pomysl?
3. Czym dobijacie wegle? Tylko owoce i warzywa?
19 czerwca 2018, 15:39
1. LCHF to jest 150-100 wegli, wiec taki zakres jest spoko. juz dawno sie wybilas z keto wiec na takiej podazy chyba Cie znowu nie zaadaptuje.
2. raz dziennie zytni chleb z dobrym skladem Cie nie zabije :)
3. samymi warzywami/owocami dobijesz do 100 dziennie :D ale moze ryz, np. basmanti? z makaronu bym, zrezygnowala pewnie
19 czerwca 2018, 15:44
1. LCHF to jest 150-100 wegli, wiec taki zakres jest spoko. juz dawno sie wybilas z keto wiec na takiej podazy chyba Cie znowu nie zaadaptuje. 2. raz dziennie zytni chleb z dobrym skladem Cie nie zabije :)3. samymi warzywami/owocami dobijesz do 100 dziennie :D ale moze ryz, np. basmanti? z makaronu bym, zrezygnowala pewnie
Ryzu nie lubie, a makaronu nie bede i tak jesc, wiec tylko chlebek raz na jakis czas ;P Ok to take bede na oko pilnowac 100-150, a ile tluszczow robisz?
19 czerwca 2018, 15:48
tyle ile zostanie kiedy bialka jest 15-20% :D
19 czerwca 2018, 18:16
A co myślicie o diecie lchf przy insulinoopornosci? Czy taki rozkład makro byłby ok? 150 węgli (600 kcal), 110 białka (440 kcal) i ok 90 tłuszczu (810 kcal). Łączna kaloryczność ok 1850 kcal. Po jakimś czasie jak bym się trochę oswoila z mniejsza ilością węgli to mogłabym pewnie je trochę obniżyć.
19 czerwca 2018, 21:04
1. Jakie macie makro? Planuje robic 100g wegli, ale sie zastanawiam, czy to nie za malo, bo bedac na keto przy 100g wegli trzymalo mnie jeszcze w ketozie. Ile tluszczow?
W tej chwili BTW 70/100/70 mam założone. W praktyce wychodzi mi więcej węgli, trochę mniej tłuszczu, bo trochę sobie odpuściłam rygor. Natomiast 100g węgli to banał, praktycznie nie ma ograniczeń w jedzeniu. Generalnie mówi się, że LC to tak maks. 130g węgli. A tłuszczy powinno być minimum 50%.
2. Czy jecie chleb? Straznie mnie kusi na kanapki, a generalnie jestem w stanie jechac spokojnie na 20g wegli a dobic chlebem, co o tym myslicie? Zly pomysl?
Jem. Nie codziennie, bo jestem z tych którzy uważają gluten za szkodliwy. Natomiast 2-4 razy w tygodniu zdarzy mi się zjeść standardową kromkę podzieloną na 2-3 cieńsze i z dużą ilością masła.
3. Czym dobijacie wegle? Tylko owoce i warzywa?
Wbrew pozorom prawie wszystko ma węgle. Dlatego dobijanie węgli to kompletnie niepotrzebna rzecz - to się robi samo. Gorzej z tym, żeby nie przekraczać założonego limitu. 
A co myślicie o diecie lchf przy insulinoopornosci? Czy taki rozkład makro byłby ok? 150 węgli (600 kcal), 110 białka (440 kcal) i ok 90 tłuszczu (810 kcal). Łączna kaloryczność ok 1850 kcal. Po jakimś czasie jak bym się trochę oswoila z mniejsza ilością węgli to mogłabym pewnie je trochę obniżyć.
LCHF dobrze prowadzone potrafi 'wyleczyć' insulinooporność (podobno trwale robi to ketoza), więc to świetna myśl :) Natomiast moim zdaniem 150g węgli to jest za dużo, obcięłabym je do 100 g. Białko 1-1,5g/kg beztłuszczowej masy jeśli nie ćwiczysz siłowo, 1,5-2g/kg beztłuszczowej masy ciała jeśli ćwiczysz siłowo. I wtedy reszta tłuszczy (im więcej, tym lepiej).
U mnie oswajanie się trwało 2 tygodnie (fatalne samopoczucie, a potem nagle się czujesz świetnie) i z ok. 180-220g dziennie zeszłam od razu do 100g, a potem coraz niżej.
Edytowany przez Corinek 19 czerwca 2018, 21:07
19 czerwca 2018, 21:42
Ja odkryłam chleb proteinowy, 3,8 g węgli na kromkę :) Do tego zawiera ogromna ilość ziaren wszelakich i jest przepyszny.
19 czerwca 2018, 22:19
Ja odkryłam chleb proteinowy, 3,8 g węgli na kromkę :) Do tego zawiera ogromna ilość ziaren wszelakich i jest przepyszny.
A jak reszta składu? I gdzie taki chlebek?
20 czerwca 2018, 10:05
A jak reszta składu? I gdzie taki chlebek?Ja odkryłam chleb proteinowy, 3,8 g węgli na kromkę :) Do tego zawiera ogromna ilość ziaren wszelakich i jest przepyszny.
Podpinam sie, slyszalam o nim, ale nigdzie go nie widzialam
10 września 2018, 11:29
Ja właśnie chcę zrezygnować z chleba. Z tego też powodu mam pytanie do tych, którzy z chleba zrezygnowali: czym zastępujecie chleb?
