© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 lipca 2016, 08:53
3 tyg. na 1800 kcal, BWT: 110/150/85, do tego 3x tyg. ciężki trening siłowy. Efekt? Zero. Zero na wadze, zero w obwodach.
Żadnych objawów zaburzeń hormonalnych nie mam, miesiączkuję regularnie, czuję się świetnie.
Tylko szlag mnie trafia, bo robię co mogę a g**no z tego mam ;(
11 lipca 2016, 12:56
"podkręcać śrubę", czyli...? Ja trenuję siłowo bez większych przerw od prawie roku. Oczywiście nie zawsze trzymam michę. Ale jak już liczę te kalorie i makrosy, unikam syfu, to robię to po coś. W tym wypadku żeby schudnąć. Naprawdę nie mam 22% fatu. Mam dużo tłuszczu na ramionach, brzuchu, udach. Prawie 80cm w talii, jak już wspominałam. Nie wiem, spróbuję obciąć kcal do 1600 (z tłuszczu i z białka). Może będzie dobrze. Cardio nie wprowadzę, bo to dla mnie strata czasu.
Edytowany przez marandile94 11 lipca 2016, 12:59
11 lipca 2016, 12:59
Możesz zmienić trening pod coś bardziej energetycznego. Jakieś superwerie, obwody, ograniczyć przerwy między seriami. Możesz na koniec dołożyć jakiś szybki kompleks metaboliczny, zamiast aero, jeśli cię nudzi. Jak obetniesz do 1700, to cię to nie zabije, uporządkowanie tego jedzenia tak na serio też nie zaszkodzi.
11 lipca 2016, 13:00
Jurysdykcja, czekałam na kogoś takiego jak Ty w tym wątku :D Nie wiem czym różni się trening pod redukcję od treningu na masę. Ale wrzucam jeden z 2 zestawów FBW jakie robię na zmianę:Przysiad, Wypychanie bioder, MC (rumun), Wiosłowanie sztangą, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie stojąc, Triceps i Brzuch (te dwa nie zawsze)W każdym ćw. 2-3 serie w zależności od samopoczucia.edit: Lisiaa, no ale rosły ci mięśnie. Mi mięśnie żadne nie rosną, bo deficyt kalorii jest. Pytanie tylko, czemu nie chudnę? Ja rozumiem, że po 3 tyg. (3,5 właściwie) nie bedę 5kg lżejsza, ale zaczynałam 17 czerwca, więc JAKIŚ efekt powinien być :/
A ciężar? Powtórzenia? Progres?
11 lipca 2016, 13:09
Ciężar jest taki, bym w ostatniej serii zrobiła 6-10 powt. Powtórzeń: w pierwszej serii 12-14, w kolejnych 6-12, Progres: jest :)
Jurysdykcja: ciężko będzie mi na siłowni przygotować wszystko do obwodów :/ Superserie ok, tylko nie wiem jak dobrać ćwiczenia i ciężar. Kompleksów kiedyś próbowałam, ale problemem był duży rozrzut ciężaru jaki mogę udźwignąć np. w przysiadach, a w wyciskaniu stojąc.
No generalnie daje z siebie 110% :)
Edytowany przez marandile94 11 lipca 2016, 13:12
11 lipca 2016, 13:28
Widzisz i chyba w tym jest problem - żadnych konkretów. Zacznij prowadzić zapiski ile w jakim ćwiczeniu dźwigasz i ile powtórzeń. Bo z tego co napisałaś nic nie wynika. Czasem za dużo powtórzeń też jest problemem. W czym masz progres? I wiadomo, że na większe grupy mięśniowe będzie inny ciężar niż na mniejsze, więc w czym problem?
Edytowany przez Camorrra 11 lipca 2016, 13:30
11 lipca 2016, 13:43
Prowadzę zapiski z ilością powt. i ciężarami, ale po co mam je tu wklejać? Progres mam różnie, czasem w ilości powt., czasem w tempie (oczywiście nie jestem w stanie tego zmierzyć, ale porównuję "na oko"), no i oczywiscie tez w ciężarze, choć to też zależy od dnia. W słabsze dni o dokładaniu ciężaru nie ma mowy.
W kompleksach to taki problem, że jednym obciążeniem trzeba zrobić np. przysiad i barki, i wtedy barki ledwo dają radę, a nogi nie czuja ciezaru ;)
11 lipca 2016, 13:46
Bo w kompleksach nie chodzi o to, żeby się zmęczyć siłowo. A jakbyś dodała faktycznie wypiskę, to by było widać, czy te obciążenia trzymają się kupy, bo uwierz mi, często się nie trzymają.
11 lipca 2016, 13:58
Okej, wrzucam rozpiskę. Pierwsza liczba: powtórzenia, druga: ciężar (zawsze podawany na obie strony, chyba, że w ćwiczeniach w których robię 1 stronę na raz)
Przysiad
10x10, 10x15,
10x15, 10x17,5
12x17,5, 9x17,5
10x17,5, 10x17,5
Wypychanie bioder
12x30, 12x30
12x30, 14x30
14x35, 12x35, 12x35
12x35, 12x35
Martwy Ciąg
12x20, 10x20
12x20, 5x30
12x20, 8x25, 6x25
8x25, 6x25
Wiosłowanie
15x15, 10x15, 9x17,5
14x17,5, 12x17,5, 11x17,5
14x17,5, 10x17,5, 12x20
12x17,5, 10x20
Wyciskanie leżąc
14x15, 10x15, 7x15
14x15, 7x17,5
9x17,5, 8x17,5
Wyciskanie stojąc
8x10, 7x10, 7x10
12x10, 10x10, 5x12,5
7,x12,5, 8x12,5, 8x12,5
7x12,5, 10x12,5, 9x12,5
Triceps
Brzuch
Wykroki
14x8, 14x12, 10x16
16x12, 14x16, 12x16
16x16, 16x16, 12x18
16x16, 12x16
Wypychanie bioder
15x20, 14x20, 12x30
14x30, 12x30, 10x30
10x40, 10x40
12x35, 12x35
Dzień dobry
14x10, 10x15
12x12,5, 11x15, 9x17,5
14x15, 12x17,5
14x15, 12x17,5, 10x17,5
Wiosłowanie jednorącz
16x8, 12x9
18x9, 16x10
16x10, 16x10
Rozpiętki
14x8, 10x10
12x10, 7x14
8x14, 7x14
(pompki zamiast)
Wyciskanie stojąc
10x10, 12x10,
9x12,5, 9x12,5
5x12,5, 12x10
(pompki zamiast)
Biceps
7x10, 5x10
8x8, 14(puls)x8
Brzuch
11 lipca 2016, 14:01
Miałam to samo, zmniejszyłam kaloryczność, jem głównie owoce i warzywa, zupy i kasze gryczaną. Pije duzo wody, zmniejszylam kaloryczność i pojawily sie spadki. Ja jestem niska i mam małe mimo wszystko zapotrzebowanie kaloryczne.
