Temat: 105kg jestem nowa :)

a spacery z kijkami -probowałas moze? Szczerze polecam

Załóż sobie notes, i wypisuj w nim wszystko co jesz danego dnia + kaloryczność, oraz to ile i czego wypiłaś. Pomoże to Tobie nauczyć się co ile ma kalorii i ile ich zjadasz, będziesz miała swoje odżywianie pod kontrolą. Możesz w takim notesie na początku wpisać jakiś tekst motywacyjny lub Twoje zdjęcie ze szczupłych czasów.

;

dużo schudłaś?

28kg w ciągu 10 miesięcy. Chociaż pierwsze 25kg w 7 miesięcy.

powód, brak umiejętności biegania... :) ja z wagą 65/64 kg do 171 cm miałam to samo, niedobrze mi było, płuca bolały... to niezależne od wagi tylko umiejętności dobrania sposobu biegania do swojej kondycji i możliwości... dużo ludzi biega ZA SZYBKO jak na początek, przez co przebiegnie 200 m i ma dość czego kolwiek co związane z ruchem, idzie sie zniechęcić takimi sposobami... najlepiej na początek przebiec np. 1 km bardzo powoli tak aby móc w czasie biegu np. rozmawiać z drugą osobą, choćby to miał być marsz - na początek wystarcza... wszystko spokojnie i powoli, nic na szybko bo po prostu jedyne co osiągniemy to zniechęcenie.... ja gdyby mi pewne osoby nie uświadomiły błędów na pewno bym nie biegała.... ;) aktualnie bieganie to jedna z moich ulubionych aktywności... :)

możliwośći jest dużo,tylko motywacja i chęć działania dziękuję Wam

orbitrek jest bardzo dobry na poczatek, ja wlasciwie cwicze tylko na nim średnio 20-30 minut (3-5 razy w tyg) + dieta smacznie dopasowana z Vitalii i poszlo juz 7 kg od stycznia. Musisz miec plan, czyli sesnowna diete (nie glodzic sie bo rzucisz diete i bedzie jojo) i troche ruchu, nie za duzo od razu, lepiej dodawac aktywnosc wiekszą stopniowo. Mysle ze wraz z dobra dieta i ruchem nastroj rowniez się poprawi:)

A ja proponuję na początek - by przyzwyczaić w ogóle organizm do wysiłku - zwykłe spacery zmiennym tempem. Jak ruszysz z inną aktywnością i będzie Ci ciężko, możesz się szybko zniechęcić. Też tak zaczynałam startując z wagi 89kg przy wzroście 164cm. Jeden spacer min. 30 minut. To naprawdę działa. Potem zacznij wydłużać czas spacerów i dopiero wtedy idź na basen czy rusz z orbitrekiem. I jeszcze jedna rada co do orbitreka - zacznij od krótkiego czasu chociażby 5min i codziennie dodawaj sobie po kilka minut. Skoro do tej pory nie ćwiczyłaś, organizm musi być pomału wprowadzany w trening. Ja po "rozchodzeniu", wskoczyłam na stepper - też zaczynałam od 15min teraz godzina to luzik, a potem na rower - zaczynałam od krótkich 30-45 min przejażdżek po okolicy, a skończyłam na dwugodzinnych wyprawach. Takie dawkowanie ruchu przy tak dużej masie ciała jest najlepsze i najbezpieczniejsze dla organizmu. Mówię to zarówno ze swojego doświadczenia, jak i podrzucając porady trenera. Powodzenia!

Też jestem za spacerami, ale basen to też super sprawa, bo też fajnie odpręża i możesz sobie robić progress np. w pierwszym tygodniu odpoczywasz po każdej przepłyniętej długości, w II tygodniu odpoczywasz dopiero jak zrobisz 2 baseny, w III tygodniu odpoczywasz po 3 długościach przepłyniętych na raz i tak dalej, oczywiście możesz dokładać sobie długości szybciej lub wolniej, zależnie od swojej poprawiającej się kondycji, nie koniecznie z tygodnia na tydzień.

Powodzenia!