15 marca 2013, 21:44
w poprzednim tygodniu ćwiczyłam TMT, zumbę i 1,5 h na siłowni z trenerem. W tym 2x siłownia 1x joga. Jem głównie białko i warzywa, nie jem w ogóle słodyczy, prawie nie solę, nie używam cukru. Fakt, moje posiłki są dość nieregularne i chaotyczne, zazwyczaj jednak wychodzi ok. 1400-1500 kcal. Jestem nieco podłamana, bo lepsze efekty widziałam nie ćwicząć. Dziś dałam sobie wycisk <a właściwie trener mi dał. Obiecuje złote góry, każe jest tylko białko i warzywa. A ja mam wrażenie, że to białko mnie zamula. O co chodzi?
Może zwyczajnie za dużo kcal?
15 marca 2013, 22:23
Miesnie nieprzyzwyczajone do wysiłku puchna. To normalne i minie. Dobrze, ze chociaz ty ne wierzysz w magiczna przemianę tłuszczu w miesnie, w dodatku juz po kilku treningach ;)
15 marca 2013, 22:29
kawakawa napisał(a):
Miesnie nieprzyzwyczajone do wysiłku puchna. To normalne i minie. Dobrze, ze chociaz ty ne wierzysz w magiczna przemianę tłuszczu w miesnie, w dodatku juz po kilku treningach ;)
nie wierzę
![]()
za to wierzę, że za 4 miesiące schudnę 15-20 kilo. A do końca roku 30 kg.
Liczę się z batami i komentarzami w stylu "nadzieja matką głupich"
![]()
wiem na pewno. Muszę usiąść i rozplanować stałe godziny posiłków. I tu pytanko: jesli ćwiczę 6:30 - 7:30 4 razy w tygodniu, powinnam zjeść śniadanie przed treningiem? W dni z popołuniowym treningiem mam jeść śniadanie o tej samej porze? Pogubiłam się już w tych wszystkich teoriach mądrych głów...Może o 6 wypiję sok,a śniadanie porządne dopiero w pracy o 9? i potem co 3h kolejne posiłki?Kurcze..kolacja twedy wypadnie o 21..No serio zgłupiałam...
swojego czasu najlepiej mi się chudło na samych warzywach i owocach..ale i jojo było "piękne".
Edytowany przez Karrla1985 15 marca 2013, 22:32
15 marca 2013, 22:33
marysiaZsadu1989 napisał(a):
miesnie waza wiecej od tluszczu, po prostu wzrasta Ci tkanka miesniowa :) wyrzuc wage, zacznij sie mierzyc :) pozdrawiam!
Jasne, po dwóch tygodniach ćwiczeń na pewno ma mięśnie jak atleta. Ludzie ćwiczą po kilka miesicey by był widoczny choć zarys mięśni, a wy jej wmawiacie, że to mięśnie tyle ważą.
15 marca 2013, 22:35
kapuczino napisał(a):
marysiaZsadu1989 napisał(a):
miesnie waza wiecej od tluszczu, po prostu wzrasta Ci tkanka miesniowa :) wyrzuc wage, zacznij sie mierzyc :) pozdrawiam!
izzy woman, nie dam sobie nic wmówić
![]()
15 marca 2013, 22:36
Z jedzenem To zalezy, co ćwiczysz rano i jak to jest intensywne. Co robisz na siłowni?
Edytowany przez d0ae27c00d6b2d23725b9d8ea591a6eb 15 marca 2013, 22:37
15 marca 2013, 22:38
kawakawa napisał(a):
Z jedzenem To zalezy, co ćwiczysz rano i jak to jest intensywne.
trening poranny wygląda tak:
15 min. orbitrek, potem tzw trening obwodowy - wykroki, brzyszki, przysiady, biceps, klata, wyciskanie. Rozciągam się i wracam na 15min na orbiego.
trening wieczorny to 2x joga, 1xtmt w sobotę jest tylko zumba o 10:30.
To taki plan. Możecie skorygować...
Edytowany przez Karrla1985 15 marca 2013, 22:41
15 marca 2013, 22:42
Zjedz cos małego weglowodanowego przed (np. banana) i bialkowe sniadanie po treningu.
15 marca 2013, 22:52
kawakawa napisał(a):
Zjedz cos małego weglowodanowego przed (np. banana) i bialkowe sniadanie po treningu.
myślałam, że po trenigu najlepsze jest połącznie węgli i białka...
15 marca 2013, 22:57
Jak robisz mase, to owszem. Ale ty jestes na redukcji chyba?
Generalnie najpierw warto schudnąć, zeby zbudować miesnie.
Edytowany przez d0ae27c00d6b2d23725b9d8ea591a6eb 15 marca 2013, 22:59
15 marca 2013, 22:59
kawakawa napisał(a):
Jak robisz mase, to owszem. Ale ty jestes na redukcji chyba?
no raczej
![]()
to jak?
6:00 banan, kawka
9:00 śniadanie - co na nie?
12:00 obiad kurczak lub ryba+ warzywka+ ryż/makaron żytni/kasza <50g>
15:00 serek wiejski z pomidorem?
18:00 no właśnie co? Jak jestem w domu to proste omlet <z 1 jajka> z pieczarkami i otrębami z musztardą lub keczupem+ zupka warzywna/suróka
ale jak o 18-19 mam fitness, nie mam pojęcia co zjeść o tej porze. Czy mogę wówczas przesunąć kolację na po fitnessie? Po wysiłku mniej chce mi się jeść...
Edytowany przez Karrla1985 15 marca 2013, 23:04
