Temat: Dlaczego nie chudnę?

Elo07 napisał(a):

Lolaberry napisał(a):

Elo07 napisał(a):

Lolaberry napisał(a):

Nie ma tu pełnego jadłospisu, ale widać, że bardzo eliminujesz kcal. Krążki ryżowe nie są posiłkiem. Tak samo kromka chleba z jajkiem. Brzmi to naprawdę niepokojąco. Spróbuj chociaż jakiś czas zapisywać co jesz i ile, bo inaczej niestety, ale ciężko będzie coś doradzić i pomóc Ci w jakikolwiek sposób.

"Co dzieje się, gdy jesz za mało?Dieta MŻ opiera się na dwóch założeniach: mniej jeść i więcej się ruszać

Zezwala na jedzenie większości produktów w mniejszych porcjach niż do tej pory. Zwykle jest to polecane: jedz połowę tego, co do tej pory. Skuteczność w znacznej mierze opiera się na zwiększeniu aktywności.

W tych dwóch zaleceniach jest sporo prawdy. Zmniejszając ilość spożywanych kalorii oraz zwiększając wydatek energetyczny poprzez aktywność fizyczną, sprawiamy, że nasz bilans kaloryczny jest ujemny i zazwyczaj chudniemy. Choć lepszym określeniem byłoby - tracimy na wadze.

Z moich obserwacji wynika, że bardzo często taka dieta przyczynia się do efektu jojo.

Po zgubieniu paru kilogramów większość osób wraca do poprzedzających dietę ilości jedzenia i szybko przybiera na wadze.

Strategia MŻ może być w niektórych przypadkach efektywna, zwłaszcza, gdy bilans kaloryczny nie będzie przesadnie ujemny.

W rzeczywistości dieta MŻ jest najczęściej dietą niedoborową i niskokaloryczną.

Co dzieje się, gdy zaczynamy ćwiczyć, będąc jednocześnie na diecie o zbyt niskiej podaży kalorycznej?

Po pewnym czasie, nie od razu, zaczyna nam brakować energii. Treningi są coraz słabsze. Jesteśmy ospali, powolni, trenujemy nieefektywnie. Ciało nie jest w stanie prawidłowo się regenerować. Przez co z dnia na dzień, z treningu na trening, czujemy się coraz gorzej.

Nie dostarczamy sobie właściwej ilości kalorii, wystarczającej ilości biała, tłuszczy i węglowodanów. Spadki na wadze, które widzimy, to głównie ubytek masy mięśniowej. To sprawia, że podstawowa przemiana materii (PPM) jest coraz niższa.

Oznacza to, że coraz trudniej nam schudnąć, a coraz łatwiej przytyć. Spalanie tkanki tłuszczowej zostaje spowolnione lub całkowicie zatrzymane. Brak efektów, złe samopoczucie sprawiają, że motywacja do działania spada.

Najczęściej oznacza to koniec diety i powrót do starych nawyków i ilości jedzenia. Niestety bardzo łatwo przybrać wtedy nadprogramowe kilogramy, ponieważ mamy mniej mięśni i niższą podstawową przemianę materii. Organizm zaczyna oszczędzaj dostarczaną mu energię.

MŻ ma również tę wadę, że nie uczy, jak jeść lepiej, nie zmienia nawyków żywieniowych. Nie uczy lepszych wyborów. Łatwo więc wrócić do punktu wyjścia.

Nie chodzi o to, by jeść mniej. Chodzi o to, by jeść właściwie!

Gdy dostarczamy odpowiednią ilość kalorii, dbamy o właściwą podaż makroskładników, a także minerałów i witamin, rzadziej się przejadamy i mamy więcej energii.

Dużo energii to efektywne treningi i sprawna regeneracja. Treningi, na których jesteśmy w stanie pracować, dając z siebie 100%, przybliżają nas do osiągnięcia efektów. Metabolizm działa na wysokich obrotach, a ciało jest w stanie utrzymać stały, zrównoważony poziom spalania tkanki tłuszczowej.

Podsumowanie

Dieta MŻ nie zawsze i nie dla każdego jest dobrym wyborem. Głodzenie się bardzo często prowadzi do błędnego koła diet i efektów jojo. W odżywianiu, zdrowiu i sprawności, nie chodzi o to, by jeść jak najmniej, ale o to, by jeść właściwie i cieszyć się życiem w pełni energii i witalności."- potreningu.pl

co w takim razie polecasz jesc na śniadanie? Jeśli jajka i chleb to nie jest właściwy wybór?

także, co polecasz na przekaske jeśli owoce czy krążki ryzowe nie są w porządku?

Najważniejsze, żeby to chociaż parę razy policzyć. Jajka i chleb to dobry wybór, ale je jedna kromka i jedno jajko, bo to zwykłe głodzenie się. To już lepiej zjeść jajecznicę na 3-4 jajkach, na maśle i np. ogórek kiszony. Tu naprawdę nie chodzi o to co ktoś poleca jeść. Tylko o ilość i jakoś posiłku. Na przekąskę? No nie wiem co lubisz, może wrap z kurczakiem i warzywami? Spróbuj policzyć ile jesz i sprawdź czy nie obcinasz za bardzo tłuszczy choćby przez niskokaloryczne zupy czy wafelki ryżowe. Jest taka aplikacja Yazio, łatwo tam wpisać i policzyć, od razu przelicza BTW.

Ja jem 2 posiłki dziennie, bo moja trzustka tego wymaga, ale są to posiłki około 1200-1300 kcal w jednym posiłku. Ty jesteś szczuplejsza i masz inne zapotrzebowanie, ale najważniejsze jest to, że jak nie umiesz intuicyjnie tego ocenić, to chociaż jakiś czas spisywać. 

dzięki, sprawdziłam ta aplikacje i niestety jest ona płatna.

postaram się zapisywać wszystko co jem przez tydzień i będę wprowadzać zmiany ...

UzaleznionaOdLukrecji napisał(a):

Polecam apkę FatSecret - u mnie sprawdza się dlatego, że ma bezpłatną wersję mobilną i przeglądarkową. Spróbuj przez kilka dni wrzucać tam rzeczy, które jesz i zobaczysz, ile tego faktycznie jest.

Organizm też różnie reaguje na zwiększoną ilość ruchu i wtedy może się zdarzyć, że waga będzie rosnąć, bo puchną mięśnie. To się po jakimś czasie unormuje.

Kolejna sprawa jest taka, że nie masz tej wagi złej - raptem parę kilogramów do granicy wagi normalnej. Wtedy waga schodzi wolniej niż w przypadku ludzi otyłych. To jest proces, stała zmiana nawyków.

Noir_Madame napisał(a):

UzaleznionaOdLukrecji napisał(a):

Polecam apkę FatSecret - u mnie sprawdza się dlatego, że ma bezpłatną wersję mobilną i przeglądarkową. Spróbuj przez kilka dni wrzucać tam rzeczy, które jesz i zobaczysz, ile tego faktycznie jest.

Organizm też różnie reaguje na zwiększoną ilość ruchu i wtedy może się zdarzyć, że waga będzie rosnąć, bo puchną mięśnie. To się po jakimś czasie unormuje.

Kolejna sprawa jest taka, że nie masz tej wagi złej - raptem parę kilogramów do granicy wagi normalnej. Wtedy waga schodzi wolniej niż w przypadku ludzi otyłych. To jest proces, stała zmiana nawyków.

Ta aplikacja wyliczyła mi że mam jesc 1200 kalorii ?

UzaleznionaOdLukrecji napisał(a):

Noir_Madame napisał(a):

UzaleznionaOdLukrecji napisał(a):

Polecam apkę FatSecret - u mnie sprawdza się dlatego, że ma bezpłatną wersję mobilną i przeglądarkową. Spróbuj przez kilka dni wrzucać tam rzeczy, które jesz i zobaczysz, ile tego faktycznie jest.

Organizm też różnie reaguje na zwiększoną ilość ruchu i wtedy może się zdarzyć, że waga będzie rosnąć, bo puchną mięśnie. To się po jakimś czasie unormuje.

Kolejna sprawa jest taka, że nie masz tej wagi złej - raptem parę kilogramów do granicy wagi normalnej. Wtedy waga schodzi wolniej niż w przypadku ludzi otyłych. To jest proces, stała zmiana nawyków.

Ta aplikacja wyliczyła mi że mam jesc 1200 kalorii ?

Przy jakiej wadze i aktywności? Mi wylicza teraz 1900 przy niskiej aktywności dla 167cm wzrostu i 79kg.