Temat: Problemy ze schudnięciem!

przede wszystkim jesz za mało, 1400 kcal to zapotrzebowanie bodajże 10letniego dziecka. Oblicz sobie swoje CPM (tylko obiektywnie, nie umniejszaj sobie ruchu) i od tego odejmij około 300 - 500 kcal i będziesz chudnąć. 

Mam tylko 162 cm i moja aktywność jest w sumie lekka, bo owszem - robię te, krótkie i intensywne treningi, ale ogólnie to poza tym leżę i czytam. Czasem jakiś spacer. Nie mam zbyt dużego zapotrzebowania. Kalkulatory pokazują zwyklw ok. 1900, więc 1400 na redukcje chyba nie jest złe:(

podepnę się, u mnie to samo. od roku usiłuję schudnąć 10 kg, a cały czas w miejscu stoję. i do tego panicznie boję się bardziej przytyć. jestem po odchudzaniu kilka lat, schudłam 25 kg, potem przybyło 10 jak rzuciłam palenie, a pilnowałam jedzenia. też jem teraz 1400, moje cpm to 1900. żadnej aktywności fizycznej

jezeli jesz na granicy ppm, to nie schudniesz. Zwiększ kalorycznośc, pij duzo wody, wiecej sie ruszaj. Nic sie samo nie zrobi, a głodzenie sie to prosta droga do jojo. Byc moze masz insulinoopornośc lub/i niedoczynnośc, wtedy nadzieja w ograniczeniu węglowodanów

Pokażę Ci na moim przykładzie jak mam wszystko obliczone. Mam 166 cm wzrostu, obecną waga 97,60 kg, ruch to tylko codziennie spacery po około 6000 kroków. Nic więcej nie robię, mam pracę w domu przed kompem, po pracy sprzątam lub robię coś dla siebie i te spacery. Aktywność mam wziętą jako 1,6 (w niektórych kalkulatorach to jest między 1,5 a 1,7 napisane) i z tym wychodzi mi CPM około 2900 kcal. Jem 2300 mniej więcej, zależy od dnia, bo tyle mi najbardziej pasuje pod kilkoma względami. Schudłam już 7,5 kg, więc u mnie to się sprawdza. Po prostu trzeba mieć deficyt i tyle. Ostatnio był tutaj temat, że były przykłady dziewczyn, które schudły będąc tylko na diecie i nie uprawiając w ogóle sportu. I też miały tylko deficyt i nic więcej szczególnie nie robiły. Jak jemy za mało to organizm magazynuje energię, bo dla mnie to głodówka i ogromny stres. Więc broni się przed spalaniem tłuszczu, bo boi się, że jak go spali to będzie w jeszcze gorszej kondycji. 

Jak obliczasz CPM to jaki wskaźnik aktywności bierzesz? Pamiętaj że aktywność fizyczna to nie tylko treningi. To też praca, to co robisz po pracy, pranie, sprzątanie, pójście na zakupy, zabawy z dzieckiem, wyjście na spacer, itp. To wszystko się wlicza. Jak ktoś ma pracę gdzie siedzi 8 godzin po czym po pracy idzie leżeć i wieczorem do spania to to jest aktywność lekka. Bo ta najniższa według współczynnika PAL to jak ktoś leży w śpiączce, więc nie ma też żadnej aktywności umysłowej (poza tą podstawową, która się wlicza do naszego PPM). Więc prawdopodobnie zaniżasz swoją aktywność i jesz za mało. Poza tym jeśli się ma CPM niższe niż 2000 kcal to wtedy już nie obcinamy aż 500 kcal, bo to zbyt drastyczne dla organizmu. Wtedy obcinamy 300 kcal. Ale coś mi się wydaje, że Twoje CPM jest większe, bo moje wynosi od 2900 do 3300 na różnych kalkulatorach, a jestem osobą z chorym sercem, która prawie w ogóle nie ćwiczy i jedyne co robi to pracuje i zajmuje się jako tako domem. 

Patrzysz na jakość jedzenia i makra? Ile ważysz? 

Wydaje mi się że duże znaczenie ma to co się je. Od jakiegoś czasu ograniczam węglowodany w tym staram się eliminować proste. Wystrzegam się jakiejkolwiek przetworzonej żywności,z dodanym cukrem, nie używam cukru, piję tylko wodę. Efekt taki że jem między 2-3 tys kalorii i nie tyję. Obecnie ważę 59-60 kg przy 160 cm wzrostu. Sporo chodzę ale bywają tygodnie że wcale się nie ruszam.

dziękuję wszystkim za odpowiedzi! Chyba sobie pewne rzeczy przemyślę 😐

a co do mojej wagi, bo widzę, że pytacie - nie chciałam tego mówić, ale 65