© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
8 czerwca 2019, 14:14
Ja mimo mocnych treningow (np. Często ( ostatnio codziennie ) robie szybkie marsze po 4-5 godzin dziennie po lesie, rekord 8 godzin i ok 50 000 kroków, min 3 godziny, często też rower , bieganie,..) nie mogę schudnąć od ponad roku, ważę cały czas ok 72-75 kg i BMI 23-24, (a wcześniej przez kilka lat ok 65-68 kg, ale głównie przybralem wtedy mięśni bo 4-5 (niekiedy 3 , ale też i 7) razy w tygodniu ćwiczyłam na własnej siłowni w technikum kilkanaście lat temu ważyłem ok 55 kg przy 172 cm wzrostu ) nie mogę się powstrzymać przed podjadaniem. . Polecicie jak ten nałóg, (chce wrócić do wagi 65-68 kg bo wiem ze do 55 kg nie mam szans) rzucić? .z góry dzięki :)
8 czerwca 2019, 14:14
Chce by na wadze pojawiła się 6 z przodu, dawno jej nie widziałem, a bardzo by mu dzięki temu podskoczyła motywacja , a teraz brakuje mi do tego tylko 3 kg ...
Edytowany przez Lukikl87 8 czerwca 2019, 14:17
8 czerwca 2019, 14:30
Ja jestem łakomczuchem z podjadaniem poradziłam sobie jedząc 2 posiłki dziennie złożone z większych lub mniejszych ilości jedzenia które lubię. Mój posiłek często składa się np. z jajka sadzone+kromka chleba do tego 2 kromki chleba z masłem i żółtym serem, jabłko , jogurt owocowy.Najadam się i zaspokajam ochotę na różne smakołyki potem jem obiadokolację i np. mięso z warzywami , lody ,owoc.I tak w kółko w przeróżnych dziwacznych konfiguracjach. Poza posiłkami piję tylko wodę i czarną kawę b.c.
W 3 mc schudłam prawie 10 kg,
Edytowany przez Noir_Madame 8 czerwca 2019, 14:32
8 czerwca 2019, 16:24
dziękuję za informacje i gratuluję, słyszałem ze podobno gdy się do każdego dużego posiłku doda 1/4 łyżeczki chili to w miesiąc można zrzucić 2-2,5 kg więcej, stosowałas to ?
8 czerwca 2019, 17:21
dziękuję za informacje i gratuluję, słyszałem ze podobno gdy się do każdego dużego posiłku doda 1/4 łyżeczki chili to w miesiąc można zrzucić 2-2,5 kg więcej, stosowałas to ?
Kapsacyina działa ale nie aż w takim stopniu jak czytałeś, jest to raczej 2kg na rok. Stosujesz dietę redukcyjną ? Bez tego nie schudniesz, bo organizm adaptuje się do wysilku.
8 czerwca 2019, 18:14
Ale co jest nałogiem? Jedzenie?...
Najprawdopodobniej próbujesz utrzymać zbyt duży deficyt kcal w stosunku do zapotrzebowania przy takiej aktywności. Organizm jedzie na rezerwach po czym domaga się mocno jedzenia by uzupełnić glikogen i glukoze, w efekcie ty podjadasz wyrownując bilans. Tutaj nie ma co się powstrzymywać, to organizm powstrzymuje Ciebie przed zaslabnieciem. Remedy to jeść więcej w bilansie, i robić nieznaczny deficyt w stosunku do całkowitego zapotrzebowania tj 300-500 kcal odjąć od tego co potrzebujesz jeść by mieć stabilna wagę uwzględniając twoja aktywność.
Aby schudnąć musi pojawić się deficyt w spożywane energii w stosunku do zużywanej. Nie ma cudów. Ale jechanie na zbyt nisko kaloryczne diecie przy włączonych intensywnych treningach to walka z wiatrakami.
8 czerwca 2019, 20:28
dziękuję za informacje i gratuluję, słyszałem ze podobno gdy się do każdego dużego posiłku doda 1/4 łyżeczki chili to w miesiąc można zrzucić 2-2,5 kg więcej, stosowałas to ?
Nie
8 czerwca 2019, 22:43
Ja mimo mocnych treningow (np. Często ( ostatnio codziennie ) robie szybkie marsze po 4-5 godzin dziennie po lesie, rekord 8 godzin i ok 50 000 kroków, min 3 godziny, często też rower , bieganie,..) nie mogę schudnąć od ponad roku, ważę cały czas ok 72-75 kg i BMI 23-24, (a wcześniej przez kilka lat ok 65-68 kg, ale głównie przybralem wtedy mięśni bo 4-5 (niekiedy 3 , ale też i 7) razy w tygodniu ćwiczyłam na własnej siłowni w technikum kilkanaście lat temu ważyłem ok 55 kg przy 172 cm wzrostu ) nie mogę się powstrzymać przed podjadaniem. . Polecicie jak ten nałóg, (chce wrócić do wagi 65-68 kg bo wiem ze do 55 kg nie mam szans) rzucić? .z góry dzięki :)
Codziennie 5 godzin ćwiczeń? Czy dążenie do idealnej sylwetki stało się teraz całym Twoim życiem? Zmniejszenie aktywności fizycznej z pewnością wpłynie na zmniejszenie apetytu. Mój chłopak na 175 cm i 75 kg, i jego ciało wygląda idealnie (nie uprawia sportów, tylko spacery, max. 7 h w tygodniu), może jesteś zbyt krytyczny wobec siebie?
9 czerwca 2019, 02:01
Facet, który chce ważyć 55 kg przy wzroście 172 cm? Jaja jakieś? Ćwiczysz coś, budujesz sylwetkę, czy tylko masz w planach zmieścić się w rurki?
9 czerwca 2019, 11:14
no właśnie nie stosowałem żadnych diet, dopiero od tygodnia liczę kalorie w aplikacji health. ..
