© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
11 kwietnia 2018, 14:29
Zdrowa Rywalizacja Punktowa, część 65
Zapisy ZAMKNIĘTE
Czas trwania: 5 tygodni
16 kwietnia 2018 (poniedziałek) - 20 maja 2018 (niedziela)
Zapraszam wszystkich serdecznie do 65 części naszej wesołej rywalizacji! Na czym polega akcja? Na wspólnej walce z kilogramami! Jeżeli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów i prowadzić zdrowy tryb życia, to miejsce jest dla Ciebie. Co z tego masz? Uczestnicy poprzednich edycji ZRP mogą potwierdzić, że dzięki tej niewinnej rywalizacji zyskasz motywację, wsparcie w grupie, miejsce do wygadania się na każdy temat i oczywiście nowych znajomych. Wszyscy dążymy do tego samego: zbudowania w sobie zdrowych nawyków żywieniowych łącząc je z ćwiczeniami!
Zasady: NIE PISZEMY W TEMACIE DO CZASU ROZPOCZĘCIA EDYCJI. PROBLEMY Z WKLEJENIEM TABELKI SĄ WYJAŚNIONE PONIŻEJ. W RAZIE POTRZEBY PISZCIE NA PRIV NIE W TEMACIE.
1) Zapisy do Zdrowej Rywalizacji Punktowej cz. 65 zbieram do poniedziałku 16 kwietnia 2018 do godziny 10-ej.
2) Akcja trwa do 20 maja. Potem kolejna część...
3) Każdego dnia zdobywamy punkty za dane kategorie opisane poniżej. Należy wpisać je do tabelki, po czym w każdy wtorek tworzony będzie ranking - zarówno ogólny jak i tygodniowy - według zdobytych punktów.
4) Zgłaszamy się do akcji poprzez wklejenie poniższej tabelki. Wklejona tabelka = chęć uczestnictwa.Przy dopisywaniu punktów czy w kolejnych tygodniach EDYTUJEMY post z naszą tabelką, nie dodajemy nowych - wszystko po to, by było przejrzyście i łatwo dla mnie znaleźć Wasze tabelki.
5) W każdym tygodniu wpisujemy aktualne daty, numer tygodnia rywalizacji i sumę uzyskanych punktów - ułatwia to tworzenie rankingów.
6) Pogaduchy zostawiamy na później - kiedy nasza grupa będzie pełna i gotowa do ruszenia zacznie się pisanie o wszystkim i o niczym. Do tego czasu proszę o wklejanie tylko tabelek, bez zbędnego zaśmiecania. Czyt. wyżej.
7) Osoby na rygorystycznych dietach nie zostaną przyjęte do grupy (głodówki, diety poniżej 1000 kcal czy poniżej PPM). To samo tyczy się osób dążących do wagi poniżej normy.
8) Bardzo proszę o zapisywanie się tylko osób zdecydowanych, które nie wykruszą się po kilku dniach i są pewne, że wytrwają do końca.
9) Gramy fair. Jeśli chcecie kogoś oszukać - to tylko siebie. Wpisujemy więc punkty zgodnie z prawdą.
Zgłoszenie do akcji:
Twoje zgłoszenie = wklejenie tabelki. Nie musicie pisać postów z prośbami o dodanie. Jak tylko dodasz swoją tabelkę automatycznie jesteś zapisana/y do naszej rywalizacji. Jeżeli masz problemy ze skopiowaniem i wklejeniem tabelki polecam zmianę przeglądarki na Mozillę Firefox. Na niej wszystko powinno działać prawidłowo! Innym sposobem jest wklejenie tabel do Worda i z Worda na Vitalię.
Co należy podać przy zgłoszeniu?
1) Wagę początkową (z jaką dołączamy do akcji)
2) Wzrost w centymetrach
3) Cel do osiągnięcia – pod koniec edycji napiszcie proszę ile łącznie schudłyście, to mi bardzo ułatwi sprawę w liczeniu
4) Centymetry (mierzymy najszersze miejsca)
5) Wiek (jeśli ktoś bardzo nie chce, to nie jest to obowiązkowy punkt).
Edytowany przez Dominika47 19 maja 2018, 07:12
10 maja 2018, 19:04
Od jednej osoby dostałam taka informacje : Czy będzie tłuszczu 70 czy 50, nie ma aż takiego dużego znaczenia, pinuj żeby na razie B było więcej niż tłuszczu. 70g przy 100 białka jest ok.
Tu prosty przepis na katastrofę T:W 1:2 w gramach - im bliżej go będziesz, tym trudniej będzie coś zrzucić + poczatki komplikacji zdrowotnych. Nie rozumiem tez tego drugiego, czyli ze jeśli np mam 100 g tłuszczu i 200 g węgli to zle? Nie rozumiem już nic z tego.
Edytowany przez TakaJednaGrubinka 10 maja 2018, 19:06
10 maja 2018, 19:07
Noo sorry ale nie do wiary trochę, musiałabym poczytać jakieś naprawdę medyczne źródła albo coś w tym stylu bo to serio dla mnie fenomen. A to "czy 50 czy 70 tłuszczu to nie ma znaczenia" to totalna bzdura, bo tego właśnie powinno się dostarczać 1g/kg masy ciała. To brak tłuszczów powoduje liczne problemy hormonalne i zdrowotne.
Tak naprawdę to nie powinnaś się aż tak przejmować makro o ile na razie chudniesz przy liczeniu samej kaloryczności. No, chyba że masz jakieś problemy zdrowotne.
edit: teraz zobaczyłam twoją kaloryczność, no to przy 2200 wtedy jest 200g węgli to około 40% więc jest okej ;)
Edytowany przez Dominika47 10 maja 2018, 19:28
10 maja 2018, 19:12
przyznam bez bicia ze jem koło 1900 a jedyna choroba to niedoczynnosc ale unormowana
Edytowany przez TakaJednaGrubinka 10 maja 2018, 19:13
10 maja 2018, 19:19
No to przy niedoczynności faktycznie trzeba pilnować białka i węglowodanów (nie można obniżać). Spróbuj popracować nad zwiększeniem stopniowym tego białka, tak do 100 gramów żeby w diecie Ci go wyszło około 20%. Ale tym czy jest go więcej niż tłuszczu to się nie przejmuj.
10 maja 2018, 19:25
Kto Ci takie bzdury napisal ze blaika MUSI byc wiecej niz tluszczu i ze czy 50 czy 70g to nie ma znaczenia? Ma znaczenie i to fundamentalne dla gospodarki hormonalnej, co przy tarczycy tez jest istotne. Przy czym warto zeby stosunek Omega 3 i 6 tez byl zachowany (wstarczy jesc tluste ryby i orzechy jak sie nie je za duzo tlustego miesa, ja suplementuje)
10 maja 2018, 19:29
No właśnie tak mi ciężko było tego przestrzegać i żeby to białko dobijać jadłam np 3 serki wiejskie lekkie, Bleh. To było takie nienaturalne, ale mówię może po tych dietach mam jakieś złe postrzeganie. To jak to rozładować prawidłowo?
10 maja 2018, 19:30
Spróbuj BTW 20% 40% 40% https://bioketo.com/macro-calculator/
10 maja 2018, 19:49
dzięki Dominika. Właśnie na początku diety Corinek polecała taki rozkład 18/49/33 a inna vitalijka 24/29/47 i wyciągnęłam jakaś tam średnia ale bliżej drugiej opcji ale życie pokazało ze to w ogóle się nie sprawdziło. Przy tej opcji Twojej wychodzi tez trochę więcej białka niż tłuszczu ale tego tłuszczu i tak mogę zjeść więcej niż wcześniej.
10 maja 2018, 19:52
Wiadomo, to nie muszą być zawsze idealnie gramatury zachowane bo tak się po prostu nie da :) Po prostu oscylować mniej więcej, przy czym zwracać uwagę żeby po prostu było jak najzdrowiej.
Też na ma się sensu tak katować tymi makro szczególnie na początku drogi, bo się można tylko zniechęcić i zgłupieć. 
Edytowany przez Dominika47 10 maja 2018, 19:52
10 maja 2018, 20:22
Ja tylko powiem, że Dominika i Maratha dobrze prawią :)
A ja Ci od początku wspominałam, żebyś sobie z tym makro kombinowała tak, żebyś się dobrze czuła i nie męczyła. Np. ja w lipcu miałam makro BTW 15/50/35%, a obecnie mam plan 18/64/18% - a w tym tygodniu średnią mam 17%/73%/10% 
