1 marca 2011, 15:09
Zapraszam wszystkie osoby posiadające stepper do wspólnej rywalizacji :))
Robię tabelkę , jeśli chcesz się zapisać - nie marnuj czasu i zrób to, a jeśli Ci nie zależy -olej .
Najważniejsza w osiągnięciu celu jest systematyczność :
20 min dziennie minimum
Stepper pomaga wzmocnić i rozbudować
mięśnie nóg i
pośladków a nawet
poprawić
sprawność układu krążenia. Praca nad nogami czy pośladkami
zależy od tego, czy wykonujesz krótsze czy głębsze ruchy. Przód ud
będzie pracował ciężej przy ruchach głębszych. Przy krótszych, bardziej
pracują pośladki i łydki. Pośladki i tylne partie ud wzmocnisz chodząc
w lekkim odchyleniu do tyłu, tak jakbyś schodziła ze schodów. Steper w
przeciwieństwie do biegania i chodzenia po schodach nie obciąża stawów,
dlatego mogą go używać osoby nawet z dużą nadwagą. Na stepperze spalisz
w ciągu 10 min ok.100 kcal.
Przykład:
nr.1 1.03 - 30min
Osoby:
1. unia023
2. aniaikris
3. 9magda6
4. xaniax27
5. TusiaKW
6. SapereAude87
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
Edytowany przez unia023 1 marca 2011, 18:46
1 marca 2011, 17:40
ja jestem :) za pół godz musze wskoczyć na stepper
1 marca 2011, 18:47
dziewczyny nie ważne ile nas będzie !! Ważne jest to abyśmy nawet te 5 osób robiły conajmniej 20 min dziennie , niz taka co bedzie 100 osob i kazda po 3 dniach przestanie !! :) właśnie ide na stepper ...
1 marca 2011, 18:48
> słyszałam, ze mogą wystąpić problemy z kolanami?ja
> miałam tak, ze po tygodniu ćwiczeń musiałam
> przestać, gdyż strasznie mnie bolało lewe
> kolano... czy wiecie może czemu tak się dzieje? i
> to na pewno nie było przetrenowanie:) powinnam iść
> do lekarza?
ja zaczylam pod koniec stycznia , i to samo mialam z kolanami ale ustapilo , najlepiej moze sie rozgrzac tzn .porosciagac i wtedy :))
- Dołączył: 2007-10-18
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 142
1 marca 2011, 19:19
Ja już melduję
nr. 2 wykonała 60 minut
jestem z siebie dumna
W grupie raźniej ;*
1 marca 2011, 19:22
taaa a ja zrpbiłam 15 minut i mój sprzęt zaczął nawalać.. mam już tego dość dopiero dwa miesiące go mam..
1 marca 2011, 20:47
ja zrobiłam 112 minut :) :D ufff :D padam
1 marca 2011, 20:47
> Ja już melduję nr. 2 wykonała 60 minutjestem z
> siebie dumnaW grupie raźniej ;*
dobrze Ci idzie :D
- Dołączył: 2007-10-18
- Miasto: Tychy
- Liczba postów: 142
2 marca 2011, 08:30
Dzięki ale mnie zawsze łatwiej zmobilizować się w grupie niż w pojedynkę. Z odchudzaniem też tak mam, że muszę mieć kogoś z kim "rywalizuję"
2 marca 2011, 08:32
nr 5 ma za sobą 20 minut:)
kolano dzisiaj dokucza... moze zrobie przed ćwiczeniami rowerek?
